ייעוץ טעיתי. אתם חכמים יותר. תפריט חדש

[007noob007]

עבודה סתם? לא יכול להיות. מתאמן מתחיל

השאלה העיקרית שלי... זה בהנכה שאני לא אוכל טוב.. אבל עושה ספורט אירובי וחדר כושר... האם העבודה היא סתם? או שזה פשוט מתפתח לעט יותר?

אז ככה אני בן 15. מטר 74 ושוקל 62.
האימונים שלי בשבוע הם: 2 אימוני גיוגוטסו. ו2 אימונים בחדר כושר... חוץ מזה גם שכבות סמיכה, מתח, וכפיפות בטן...

שלום לכולם!
אני מטר 74 שוקל 63 קילו בן 15
אני רוצה להכין תפריט חדש... אני לא יכול לאכול יותר מידי. ואני לא רוצה להשמין יותר מידי. אבל עדיין שיהיה חיובי.

הינה התפריט אחרי שערכתי אותו


ארוחה 1

• אחד וחצי כוסות קורונפלקס 2 כוסות חלב

ארוחה 2
• 2 פרוסות לחם
• 1 ביצה שלמה עין
• 2 כף חומוס
• ירק /פרי

ארוחה 3
• מנה של פסטה ( אני לא יודע כמה כוסות פסטה זה.. אבל לפחות 1 וחצי)
• 3 שוקיים של עוף
• חצי אבוקדו שלם
• ירק
ארוחה 4
• 2 מנות פרי (תפוז, תפוח, בננה, אפרסק וכו')


ארוחה לאחר אימון
• חצי חבילת טונה
• 200 מ"ל חלב 3%

ארוחה 5
• 4 פרוסות לחם
• חצי חבילת טונה
• ירקות
• כף סלט תורקי
• כף חומוס
• סלט אדום ירוק. אגבניה, מלפון, לימון, ו2 כפיות שמן זית
• גבינה שמנה כלשהוא...

קלוריות-1776 (אין לי מוסג מה לעשות בשלב הזה.. כי זה יותר מידי אוכל.. מה לגבי ממתקים ,אורו שאמרו לי שאסור באשקול אחר)
חלבונים124
פחממות- 143
שומן- 73 גרם
שומן רווי- 21
כולסטרול- 443 (זה לא ממש הרבה?)

לא כולל ירקות, פירות, ממתקים, וקורונפלקס

 

[yossid]

נשמע מזעזע חלב עם טונה במים , כשהיא לעצמה מזעזעת אז עוד עם חלב ):

 

[007noob007]

יש יותר מ80 גרם...

 

[anoREX]

חישבת? אני לא רואה שחישבת, כשתחשב יגיבו לך ברצינות, עד אז אין טעם להמשיך להגיב פה.

 

[007noob007]

אני לא יכול לחשב כי אני לא יודע כמה גרם זה כל דבר!

 

[Mike Bikov]

תפסיק לפתוח 50 נושאים, הנושאים שלך אוחדו.

 

[007noob007]

קלוריות-1776 (אין לי מוסג מה לעשות בשלב הזה.. כי זה יותר מידי אוכל.. מה לגבי ממתקים ,אורו שאמרו לי שאסור באשקול אחר)
חלבונים124
פחממות- 143
שומן- 73 גרם
שומן רווי- 21
כולסטרול- 443 (זה לא ממש הרבה?)

לא כולל ירקות, פירות, ממתקים, וקורונפלקס

 

[Grrr All Mighty]

אתה בן 15, תאכל הרבה, תתאמן חזק, תהנה

 

[007noob007]

ערכתי את התגובה הראשונה.. פשוט כנסו רק לשמה תקראו ותענו.
שניתי הרבה מהטפרית ועכשיו הוא יותר טוב... למרות שחסר קצת קלוריות.. אבל אם הממתקים והפירות הגבינה והקורונפלקס.. זה יסתדר

 

[Grrr All Mighty]

אתה לא צריך תפריט

 

[007noob007]

בלי תפריט אני אוכל הרררבבבההה פחות XD והרבה יותר ממתקים... ובוקשי אוכל חלבון

 

[Mike Bikov]

בלי תפריט אני אוכל הרררבבבההה פחות XD והרבה יותר ממתקים... ובוקשי אוכל חלבון

1. פעם הבאה שאתה רושם XD אתה מקבל באן לצמיתות.
2. פעם הבאה שאתה כותב עם שגיאות כתיב אתה מקבל באן לצמיתות.
3. עוד פעם תרשום "עוד תגובות" או "תענו לי מהר" או שתעשה תגובות כפולות, ניחשת נכון, תקבל באן לצמיתות.
4. אתה ממש קרוב לקבל באן לצמיתות גם מבלי שתעשה את סעיף 1 או 2 או 3.

 

[MOONLight]

וואו כמה השקעה בתפריטים - מה קרה - אתה מתאמן פה לתחרות מר אולימפיה?

תאכל מה שבא לך, תאכל טוב תהנה - בגיל 15 להתחיל לספור פחמימות\כולסטרול ויתר שטויות.

תתאמן, תאכל מה שבא לך ומה שאמא נותנת בצלחת + תבקש עוד מנה.

מספיק כבר עם הממתקים הסוכר והקורנפלקס. בקיצור מספיק להתעסק בקקי

 

[007noob007]

1. פעם הבאה שאתה רושם XD אתה מקבל באן לצמיתות.
2. פעם הבאה שאתה כותב עם שגיאות כתיב אתה מקבל באן לצמיתות.
3. עוד פעם תרשום "עוד תגובות" או "תענו לי מהר" או שתעשה תגובות כפולות, ניחשת נכון, תקבל באן לצמיתות.
4. אתה ממש קרוב לקבל באן לצמיתות גם מבלי שתעשה את סעיף 1 או 2 או 3.

אני לא מבין מה הבעיה אם אקס די
ואני דיסגרף. זה כמו דיסלקט רק שאני יכול לקרוא. כלומר אני לא שולט בזה
וסליחה על כל שער הבנתי את טעותי ואני לא יעשה את זה יותר

 

[EMZ]

חובות לראק אבחון פסיכולוגי? 🤡

 

[Mike Bikov]

אני לא מבין מה הבעיה אם אקס די
ואני דיסגרף. זה כמו דיסלקט רק שאני יכול לקרוא. כלומר אני לא שולט בזה
וסליחה על כל שער הבנתי את טעותי ואני לא יעשה את זה יותר

אז לפני שאתה מגיב שים את התגובות שלך ב WORD זה קשה לקרוא ככה.

 

[007noob007]

טוב אני יעשה את זה מעכשיו... אין לאף אחת תגובה מועילה על האם התפריט טוב?

 

[Grrr All Mighty]

אמרו לך, אתה לא צריך תפריט..אתה צעיר, כמו שרשמת אתה עושה הרבה ספורט, פשוט תאכל הרבה ותהנה.
אל תתחשבן, אתה כולה בן 15 בלי בעיות השמנת יתר ממה שרואים

 

[anoREX]

ארוחה 1

• 4 פרוסות לחם מלא או לבן/3 כוסות קורונפלקס/כוס שיבולת שועל לפני בישול
• 1 קופסת קוטג' 3% / 2 כוסות חלב 1%
• 2 כפות חמאת בוטנים
(ניתן להוסיף לשיבולת שועל: צימוקים, דבש, קינמון, אבקת חלבון [במקום הקוטג'/חלב= סקופ וחצי])

ארוחה 2

• 3 כוסות (מבושל) אורז (מלא/לבן) / כוסות פסטה / כוסמת/ תפו"א / קוסקוס / 6 פרוסות לחם / פחמימה בסגנון
• חצי קופסת טונה בשימורים/ 3 חתיכות פסטרמה / 1 ביצה שלמה
• כף טחינה
• 3 ירקות

ארוחה 3

• 2 כוסות (מבושל) אורז (מלא/לבן) / כוסות פסטה / כוסמת/ תפו"א / קוסקוס / 4 פרוסות לחם / פחמימה בסגנון
• 5 חתיכות פסטרמה/ 1 טונה / 100 גרם חזה עוף או הודו או דג / 4 לבן ביצה + 1 צהוב
• כף שמן זית
• 3 ירקות

ארוחה 4

• 2 מנות פרי (תפוז, תפוח, בננה, אפרסק וכו')

17:30 – 19:00
אימון

ארוחה לאחר אימון

• 1 סקופ חלבון/טונה במים/2 דנונה 0%
• 5 תמרים/ 400 מ"ל חלב 1%

ארוחה 5

• 2 כוסות (מבושל) אורז (מלא/לבן) / כוסות פסטה / כוסמת/ תפו"א / קוסקוס / 4 פרוסות לחם / פחמימה בסגנון
• 100 גרם (מבושל) חזה עוף/הודו/דג או 5-6 פרוסות פסטרמה או 4 לבן ביצה + 1 צהוב/ טוסט גבינה צהובה 9% - 3 פרוסות
• סלט קטן
• כף שמן זית/2 כפות אלף האיים 5%


סה"כ:
חלבון: 160~
פחמימה: 350 ~
שומן: 70~
קלוריות: 2700~
•לא חושבו הירקות בתפריט

 

[007noob007]

הבעיה זה שאין לי שרירים בכלל... יש לי כרס ממש גדולה. בגלל זה אני צריך שרירים. כי למרות שאני שוקל מעט עכשיו, זה הכל שומן...
ואני הולך לאכול כמו בתפריט רק לאיזה חודשיים, יעשה חיטוב. וזהוא.. אני יהיה מרוצה XD

 

[tuxlight]

אין לך כרס אתה שוקל 63..
לא.. לא הכל שומן..
לא אתה לא שמן..
ולא התפריט של האנורקסים הזה לא יביא אותך לכלום..

food is good