בוקר
כוס שיבולת שועל + חצי ליטר חלב 3%
ביניים
300 גרם יוגורט 3%
צהריים
כוס אורז לבן + 200 גרם שניצל + 2 מלפפון ו 1 עגבניה
ביניים
100 גרם טונה במים/ גביע קוטג' 5% + פרוסת לחם אחיד
ערב
5 חלבוני ביצה + 20 גרם פייבר 1 + חצי ליטר חלב 3%
1 מלפפון + 2 פילפל
לילה
חצי כוס שיבלות שועל + חצי ליטר חלב 3%
סה"כ קלוריות:2645 קלוריות
סה"כ חלבון:178.1 גרם
סה"כ שומן:83 גרם
סה"כ פחמימות:293.2 גרם
סה"כ כולסטרול:231 מ"ג
סה"כ סיבים תזונתיים:29.4 גרם
רציתי לשאול איך התפריט בשביל שמירה על המשקל הקיים
3 אימוני כוח
3 אימוני אירובי כ - 30 דקות
שוקל 80 קילו
תודה 😃 הצעות ושיפורים יתקבלו בברכה
כוס שיבולת שועל + חצי ליטר חלב 3%
ביניים
300 גרם יוגורט 3%
צהריים
כוס אורז לבן + 200 גרם שניצל + 2 מלפפון ו 1 עגבניה
ביניים
100 גרם טונה במים/ גביע קוטג' 5% + פרוסת לחם אחיד
ערב
5 חלבוני ביצה + 20 גרם פייבר 1 + חצי ליטר חלב 3%
1 מלפפון + 2 פילפל
לילה
חצי כוס שיבלות שועל + חצי ליטר חלב 3%
סה"כ קלוריות:2645 קלוריות
סה"כ חלבון:178.1 גרם
סה"כ שומן:83 גרם
סה"כ פחמימות:293.2 גרם
סה"כ כולסטרול:231 מ"ג
סה"כ סיבים תזונתיים:29.4 גרם
רציתי לשאול איך התפריט בשביל שמירה על המשקל הקיים
3 אימוני כוח
3 אימוני אירובי כ - 30 דקות
שוקל 80 קילו
תודה 😃 הצעות ושיפורים יתקבלו בברכה
