ייעוץ צריכת פחמימות במסה - אדם בעל נטיה להשמנה

[itayb123]

אדם בעל נטיה גבוהה להשמנה, אשר מעוניין בעלייה מבוקרת במסה,

בהנחה שהמטרה היא איננה מסה מלוכלכת, 200 גרם יספיקו? או אולי 250?

שאר הקלוריות משומן? מחלבון?

מה דעתכם?

 

[leftyland]

איך אפשר להמליץ על כמות פחמימות אם לא ידועים הנתונים שלך?

 

[itayb123]

איך אפשר להמליץ על כמות פחמימות אם לא ידועים הנתונים שלך?

הנתונים שלי:

משקל: 98

גובה: 1.77

א.ש.: הערכה כרגע סביב ה-16-17

 

[roei]

הייתי אומר שאם יש לך נטייה להשמנה קודם כל תרד לאזור 10-12% שומן ואז תתחיל עלייה במסה עם 150 ג' פחמימה.

 

[RONBBB]

לך לפי קלוריות...
תבדוק BMR ותעלה 500 כלומר עם BMR 2000 אז תאכל 2500. שמהם 200 ג' חלבון ושאר הקלוריות שנשארו אחריי שהורדתה מה2500 ת200ג' חלבון תוסיף לפחמימות ושומנים.

 

[leftyland]

לך לפי קלוריות...
תבדוק BMR ותעלה 500 כלומר עם BMR 2000 אז תאכל 2500. שמהם 200 ג' חלבון ושאר הקלוריות שנשארו אחריי שהורדתה מה2500 ת200ג' חלבון תוסיף לפחמימות ושומנים.

לא נתת לו פתרון לחלוקה בין פחמימות ושומנים. בנוסף, ההודעה שלך מנוסחת בצורה שקשה לקרוא ולהבין אותה.

לנושא: כמו ש- RONBB כתב, צרוך 2 גרם חלבון לכל קילו ממשקל הגוף. אני ממליץ שתתחיל עם 150 גרם פחמימות, עדיף מבטטה/דלעת/דלורית/אורז בר ושיהיה בארוחה שלאחר האימון. אפשר גם חלב.
את שאר הקלוריות השלם משומן.