נק' מוניטין:
28,250
איך אנחנו יכולים להמליץ לך על משהו? אנחנו לא רופאים ואנחנו לא מכירים אותך.
נק' מוניטין:
28,250
תרגילי עמידה זה לא רק דדליפט וסקוואט, זה גם פרס ופאוורקלין וחתירה. אז נשאר לך רק תרגילי ישיבה ושכיבה, אלא שתרגילי ישיבה מפעילים לפעמים יותר לחץ על הגב. בגלל זה אי אפשר לייעץ לך.
נק' מוניטין:
0
אחי לך תתייעץ עם רופא, אנחנו לא מוסמכים להגיד לך מה לעשות
יש תוכנית כוח שאני בניתי לעצמי למשל כי גם לי היו בעיות גב וזה עזר...אגב דדליפט יכול אפילו לשפר לך את הגב בתנאי שהטכניקה תיהייה נכונה, אז זאת התוכנית.
3 פעמים בשבוע.
מכרעיים 3x8
אם יש לך בעיה גם עם מכרעיים תעשה סקאווט חופשי עם פלטה רגילה זה יכול לייצב אותך או האק סאווט (לא בהכרח טוב יותר מסקאווט רגיל).
תאומים 3x10
לחיצת חזה עם מוט 3x5
פרס עם משקולות 3x5 (בעמידה ואני גם יסביר לך למה בעמידה-ברגע שתעשה את זה בעמידה יהיה פחות לחץ על הגב מאשר בישיבה ותמיד תכניס את הבטן פנימה שהבטן לא תיהייה בחוץ)
מתח 3xmax שכף היד הפנימית תיהייה לצד החזה זאת אומרת עם עבודה על יד קידמית (בראכיליס)
מקבילים 3x10-12
בטן 3x30
3 פעמים בשבוע.
מכרעיים 3x8
אם יש לך בעיה גם עם מכרעיים תעשה סקאווט חופשי עם פלטה רגילה זה יכול לייצב אותך או האק סאווט (לא בהכרח טוב יותר מסקאווט רגיל).
תאומים 3x10
לחיצת חזה עם מוט 3x5
פרס עם משקולות 3x5 (בעמידה ואני גם יסביר לך למה בעמידה-ברגע שתעשה את זה בעמידה יהיה פחות לחץ על הגב מאשר בישיבה ותמיד תכניס את הבטן פנימה שהבטן לא תיהייה בחוץ)
מתח 3xmax שכף היד הפנימית תיהייה לצד החזה זאת אומרת עם עבודה על יד קידמית (בראכיליס)
מקבילים 3x10-12
בטן 3x30
נק' מוניטין:
5,758
התכנית הזאת לא שווה הרבה.
ומה הקטע שאתה כותב: "שכף היד הפנימית תיהייה לצד החזה זאת אומרת עם עבודה על יד קידמית (בראכיליס)"
תוכל להסביר לי את המשפט הזה???
כף יד כלפיך נקרא ספוניציה, גב יד אליך נקרא פרונציה.(סתם לידע)
ומה הקטע שאתה כותב: "שכף היד הפנימית תיהייה לצד החזה זאת אומרת עם עבודה על יד קידמית (בראכיליס)"
תוכל להסביר לי את המשפט הזה???
כף יד כלפיך נקרא ספוניציה, גב יד אליך נקרא פרונציה.(סתם לידע)
שרשורים דומים
