איך התוכנית שמשה הדגנרט כתב לי? חוות דעת מתקנת בבקשה

[MuGi]

אימון במתכונת AB.
אין לי בעיקרון ימים מסודרים.. אבל לרוב זה נראה ככה

ABXABXA
ואז שבוע אחרי מתחיל מB
(BXABXAB
ושבוע אחרי מתחיל מיום מנוחה.
בקיצור הבנתם.. יש שבועות שהפרטנר שלי לא יכול להגיע ואז יש רק 4 אימונים בשבוע.
זה חשוב שיהיה סדר קבוע?

בכל מקרה זאת התוכנית:
[FONT=&quot]
[/FONT]
[FONT=&quot]
[/FONT]
[FONT=&quot]אימון [/FONT]A[FONT=&quot][/FONT]
[FONT=&quot]חזה:[/FONT]
[FONT=&quot]לחיצת חזה בשיפוע 0: 3[/FONT]X[FONT=&quot]5-8[/FONT]
[FONT=&quot]לחיצת חזה עליון: 3[/FONT]X[FONT=&quot]5-8[/FONT]
[FONT=&quot]
[/FONT][FONT=&quot]פלייס: 3[/FONT]X[FONT=&quot]5-8[/FONT]
[FONT=&quot] [/FONT]
[FONT=&quot]יד קידמית:[/FONT]
[FONT=&quot]כפיפת מרפקים בישיבה 2 ידיים ביחד עם משקוליות: 3[/FONT]X[FONT=&quot]5-8 (אימון אחרון עשיתי יד יד בעמידה ונראלי שהיה יותר טוב..)
[/FONT]
[FONT=&quot]מוט ישר/[/FONT]W[FONT=&quot] עם משקל (כפיפה) 2[/FONT]X[FONT=&quot]5-8[/FONT]
[FONT=&quot]יד אחורית:[/FONT]
[FONT=&quot]פוש דאון בפולי עליון/לחיצה צרפתית (עוד לא נסגרתי על תרגיל כי פוש דאון אני לא מרגיש ביד.. וצרפתית אני עוד צריך לעבוד על הטכניקה [/FONT][FONT=&quot] 3[/FONT]X[FONT=&quot]5-8[/FONT]
[FONT=&quot]מקבילים חופשי עם משקל. :2[/FONT]X[FONT=&quot]5-8[/FONT]
[FONT=&quot] [/FONT]
[FONT=&quot]בטן:[/FONT]
[FONT=&quot]3[/FONT]X[FONT=&quot] 8-10 במכונה עם התנגדות מקסימלית[/FONT]


[FONT=&quot]אימון [/FONT]B[FONT=&quot][/FONT]
[FONT=&quot] [/FONT]
[FONT=&quot]גב:[/FONT]
[FONT=&quot]מתח: 3[/FONT]X[FONT=&quot]8 עם משקל[/FONT]
[FONT=&quot]פולי עליון (הורדה מגובה כתפיים לגובה בטן עם יידים ישרות) 3[/FONT]X[FONT=&quot]5-8[/FONT]
[FONT=&quot]TBAR 3[/FONT]X[FONT=&quot]5-8[/FONT]
[FONT=&quot] [/FONT]
[FONT=&quot] [/FONT]
[FONT=&quot]כתפיים
[/FONT]
[FONT=&quot]לחיצת כתפיים עם דאמבלים בישיבה 3[/FONT]X[FONT=&quot]5-8[/FONT]
[FONT=&quot]הרחקה לצדדים 2[/FONT]X[FONT=&quot]5-8[/FONT]
[FONT=&quot] [/FONT]
[FONT=&quot]רגליים:[/FONT]
[FONT=&quot]סקוואט: 3[/FONT]X[FONT=&quot]5-8[/FONT]
[FONT=&quot]מכרעים: 4[/FONT]X[FONT=&quot]3-5 נדמה לי שהוא היתכוון ל3 סטים :|
[/FONT]
[FONT=&quot]פשיטת ברכיים + כפיפה סופרסט 2[/FONT]X[FONT=&quot]8[/FONT]

[FONT=&quot][/FONT]

 

[coldfire]

לך על זה. אבל תלמד את התנועות לפני זה. ותזכור שגם אם אתה חושב שאתה אוכל הרבה, אתה לא 😃

 

[Tortia]

אולי גם אני יתחיל SS אבל אין לי מושג בגרוש בתנועות (מתוך החמישה אני יודע רק שניים) וכמה זמן לוקח בערך ללמוד את התנועות של דדליפט,בנט אובר וסקוואט בצורה טובה?

 

[coldfire]

תלוי בבן אדם. יש אנשים שלוקח להם 10 דקות, ויש אנשים שלוקח להם חודשיים. תקרא את הספר.

 

[Tortia]

ונגיד יש בנאדם שלא מבין את התנועות ולוקח לו חודשיים ללמוד אז מה הוא עושה עד אז?

 

[coldfire]

לומד ומתאמן תוך כדי.

 

[Tortia]

ובאיזה תכנית הוא יכול להתאמן אם AB לא משפיע עליו טוב והוא לא יכול לייל,SS (כי הוא עדיין לומד את הטכניקה של התרגילים המורכבים)

 

[coldfire]

שום תוכנית לא תשפיע עליך טוב אם אתה לא יכול לעשות תרגילים מרוכבים. תבחר תוכנית ותעשה אותה תוך כדי שאתה לומד את התנועות.

 

[temp]

אז איך אתה יודע שאתה לא יכול להתקדם לינארית?

קשה לי להאמין , אני עובד למקסימום כבר די הרבה זמן .

 

[coldfire]

קשה לי להאמין , אני עובד למקסימום כבר די הרבה זמן .

לא הבנתי מה זה אומר.

גם לי קשה להאמין בגלל המשקלים שאתה מרים, אבל אם לא תנסה, לא תדע.

 

[Tortia]

שום תוכנית לא תשפיע עליך טוב אם אתה לא יכול לעשות תרגילים מרוכבים. תבחר תוכנית ותעשה אותה תוך כדי שאתה לומד את התנועות.

זה מה שתיכננתי.
ללמוד את התנועות ובמקביל לעבוד בתכנית ABC ( ואני לא יכול AB רגיל) אז לא הבנתי מה רע בזה...כי ב ABC חמישה פעמים בשבוע ב-3שבעוות יש חמישה פעמים גירוי לשריר..

 

[coldfire]

אני כבר לא יודע איך להסביר לך. אתה נעול על התוכנית שלך אז תעשה אותה.

אתה לומד את התנועות תוך כדי שאתה עושה את התוכנית עם התנועות. לא בנוסף לתוכנית אחרת.

 

[temp]

לא הבנתי מה זה אומר.

גם לי קשה להאמין בגלל המשקלים שאתה מרים, אבל אם לא תנסה, לא תדע.

יש סיכוי שאני אתחיל עם טקסס טוד בקרוב .
ואחר כך אני יחזור כבר לווסט סייד ל"מבוגרים " .

 

[Tortia]

אני כבר לא יודע איך להסביר לך. אתה נעול על התוכנית שלך אז תעשה אותה.

אתה לומד את התנועות תוך כדי שאתה עושה את התוכנית עם התנועות. לא בנוסף לתוכנית אחרת.

אבל שמע אחי,זה מסוכן להתחיל דדליפט בלי לדעת את הטכניקה..
לפי דעתי צריך לעשות את זה פרה פרה,קודם ללמוד טכניקה בבית מול המחשב בסירטונים אחרי זה ללמוד את זה במכון עם משקל קל ורק אז להתיחל לעבוד כבד..

 

[coldfire]

מגניב.

יש סיבה שהחלטת מראש על ווסט סייד?

 

[temp]

מגניב.

יש סיבה שהחלטת מראש על ווסט סייד?

אני אוהב את ה"גישה " שלהם לספורט .

 

[coldfire]

אבל שמע אחי,זה מסוכן להתחיל דדליפט בלי לדעת את הטכניקה..
לפי דעתי צריך לעשות את זה פרה פרה,קודם ללמוד טכניקה בבית מול המחשב בסירטונים אחרי זה ללמוד את זה במכון עם משקל קל ורק אז להתיחל לעבוד כבד..

מי אמר לך להתחיל לעבוד כבד? אתה לא קראת על התוכנית ולא קראת את הספר. לך תקרא, ואחרי זה תחזור עם שאלות.

 

[coldfire]

אני אוהב את ה"גישה " שלהם לספורט .

אפשר פירוט מה זה אומר?

רוב האנשים אומרים שאתה לא מתאמן בשיטה שלהם עד שאתה לא מתאמן איתם ורק מי שנמצא שם יודע באמת מה הם עושים.

 

[P-a-n-1-c]

ובאיזה תכנית הוא יכול להתאמן אם AB לא משפיע עליו טוב והוא לא יכול לייל,SS (כי הוא עדיין לומד את הטכניקה של התרגילים המורכבים)

הAB של לייל שונה בעליל מAB "קלאסית"

 

[temp]

אפשר פירוט מה זה אומר?

רוב האנשים אומרים שאתה לא מתאמן בשיטה שלהם עד שאתה לא מתאמן איתם ורק מי שנמצא שם יודע באמת מה הם עושים.

זה נכון מה שכתבת .
מהרמה שמה שראיתי בסרטים שלהם זה הבדל של שמיים וארץ ממה שאני עושה .
קשה לי להסביר בדיוק , זה הראש הקשה, התובענות של התוכנית , ובאופן כללי כל ההגיון של מה שקראתי וראיתי שהם עושים .

 

[coldfire]

זה נכון מה שכתבת .
מהרמה שמה שראיתי בסרטים שלהם זה הבדל של שמיים וארץ ממה שאני עושה .
קשה לי להסביר בדיוק , זה הראש הקשה, התובענות של התוכנית , ובאופן כללי כל ההגיון של מה שקראתי וראיתי שהם עושים .

אני חושב שמה שתיארת תלוי יותר בבן אדם מאשר בתוכנית. בהצלחה בכל מקרה. 😃