ייעוץ חוות דעת בנוגע לתוכנית..

[Target120K]

אז אני מתאמן 3 פעמים בשבוע בתוכנית FBW ..

רציתי SS אבל לצערי אין לי מוט חופשי במכון רק סמי'ט מאשין..

אז תנו לי את דעתכם תיקונים ודעות יתקבלו בברכה.

A1

רגליים : סקוואט 3X6

חזה: בנ'ץ 2X8

שכיבה בשיפוע חיובי אם משקולות יד 2X8

גב:

מתח +משקל 2X10

מסור 2X6

כתפיים:

ידיים לצדדים אם משקולות יד 2X12

טרייספס:

לחיצה צרפתית 2X8

בייספס:

כפיפות מרפקים 2X8


A2:

רגליים: דד ליפט 3X6
כפיפות ברכים 3X6

חזה:
בנ'ץ 3X8

גב:
בנט אובר רואו אם מוט חופשי 3X6

כתפיים:

לחיצת כתפיים אם משקולות יד 3X8

טרייספס:
מקבילים אם אחיזה צרה +משקל 2X12

בייספס:

יד יד אם משקולות יד 2X10

ובA1 יש גם סט של בטן 2X10 אם תוספת משקל..


תגובות ודעות תיקונים יתקבלו בברכה :D:RockOn:

 

[antipop_killaa]

איך אתה עושה דדליפט? משקולות יד?

 

[מר לטיסימוס]

אני מהמר שהוא עושה דדליפט בסמית'..

 

[Target120K]

לא אני עושה דד ליפט חופשי שהתכוונתי שאין מוט חופשי התבלבלתי התכוונתי למחזיק של המוט..

 

[Shabtay]

אתה מתכוון לכלוב?

 

[Target120K]

כן חח

 

[Satan-Shor]

התוכנית מלאה בנפח כמו בלון של גז צחוק הזרוק בפרדס ליד מועדון.
תוריד מכל אימון לפחות 2 תרגילים ששמם הוא כמו "ידיים לצדדים" וכמו "משהו צרפתי" ותשאיר רק "יד קדמי" אחד אם בכלל.
ואם תוכנית A1 ו A2 אז למה לא לכתוב AB ?