אהלן,
טוב אז חזרתי מחודש בתאילנד... היה פצצה... מקדונלדס וKFC כול יום ובירות כול היום... רק מה
ה10 קילו שהורדתי לפני עלו בריבית ותפחו ל 12 :\
2 קילו כבר העפתי... נוזלים כנראה.
עכשיו מתחילה העבודה הקשה:
נתונים:
גיל - 23
גובה - 175
משקל - 82
האמת, אני פחות מתבאס על המשקל שחזר ויותר על המסת שריר שאיבדתי וללא ספק איבדתי לא מעט.. אבל אין מה לעשות חייב להוריד אחוזי שומן לפני מסה כלשהי.
בקיצור זה התפריט:
ארוחת בוקר:
טונה במים, סלט, ביצה קשה ו100 גרם קוטג'.
צהריים:
400 גרם עוף מבושל\צלוי או חזה עוף צלוי.
ערב:
כמו בוקר.
לילה:
100 גרם פסטרמה דלת שומן, 50 גרם פייבר + כוס חלב, תפוח.
ערכים סופיים:
סה"כ קלוריות:1829 קלוריו
תסה"כ חלבון:234.3 גרם
סה"כ שומן:60.5 גרם
סה"כ פחמימות:84.7 גרם
סה"כ כולסטרול:855.6 מ"ג
סה"כ סיבים תזונתיים:29.1 גרם
BMR עומד על 1900 קלוריות, תפריט עומד על 1900 קלוריות.
גירעון יווצר ע"י אירובי יום יומי של חצי שעה (400 קלוריות) + ABC לחיטוב.
עם החזרה לכושר האירובי יוכפל ככל הנראה...
דעתכם?
טוב אז חזרתי מחודש בתאילנד... היה פצצה... מקדונלדס וKFC כול יום ובירות כול היום... רק מה
ה10 קילו שהורדתי לפני עלו בריבית ותפחו ל 12 :\
2 קילו כבר העפתי... נוזלים כנראה.
עכשיו מתחילה העבודה הקשה:
נתונים:
גיל - 23
גובה - 175
משקל - 82
האמת, אני פחות מתבאס על המשקל שחזר ויותר על המסת שריר שאיבדתי וללא ספק איבדתי לא מעט.. אבל אין מה לעשות חייב להוריד אחוזי שומן לפני מסה כלשהי.
בקיצור זה התפריט:
ארוחת בוקר:
טונה במים, סלט, ביצה קשה ו100 גרם קוטג'.
צהריים:
400 גרם עוף מבושל\צלוי או חזה עוף צלוי.
ערב:
כמו בוקר.
לילה:
100 גרם פסטרמה דלת שומן, 50 גרם פייבר + כוס חלב, תפוח.
ערכים סופיים:
סה"כ קלוריות:1829 קלוריו
תסה"כ חלבון:234.3 גרם
סה"כ שומן:60.5 גרם
סה"כ פחמימות:84.7 גרם
סה"כ כולסטרול:855.6 מ"ג
סה"כ סיבים תזונתיים:29.1 גרם
BMR עומד על 1900 קלוריות, תפריט עומד על 1900 קלוריות.
גירעון יווצר ע"י אירובי יום יומי של חצי שעה (400 קלוריות) + ABC לחיטוב.
עם החזרה לכושר האירובי יוכפל ככל הנראה...
דעתכם?
