תכנית אימון AB חדשה.

[Tortia]

ABXABXX
A:חזה+כתפיים+טרייסיפ
B: גב+רגליים+ביסייפ
בטן פעמיים בשבוע 6סטים.

חזה:
בנץ פרס שטוח 4X8,8,6,6
לחיצת חזה (דאמבלים) שיפוע חיובי 3X8
קרוס אובר 3X12

כתפיים:
הנפת כתף לצדדים 2X8+דרופ סט 10
מילטרי פרס 3X12

טרייסיפ:
מקבילים: 8X3
פולי עליון 3X12
(באימון A2 אני במקום הפולי יעשה אחיזה צרה 3X12)

רגליים:
סקוואט בסמית משין 4X8 (באימון B2 אני יעשה לאנג'ים 4X8)
פשיטה 3X12 (באימון B2 אני יעשה כפיפה 3X12)
לחיצה 3X10,8,6

גב:
מסור 3X12
TBAR במכונה 3X8
פולי עליון (אני יעבור עם הזמן למתח) 3X6

ביסיפ:
פרינצ'ר 3X12
כפיפת מרפק יד יד בעמידה 3X8 (באימון B2 אני יעשה פטישים 3X8)

אשמח לביקרות והצעות לשיפור

 

[the animal]

תוכנית נחמדה רק הייתי שם את המיליטרי לפני ההנפות לצדדים ואת הפשיטה מחליף בכפיפה.
אהה וכן, עוד הערה קטנה, ממש ממש קטנה:
סקוואט חופשי!!!!!!!!!

 

[Tortia]

חחח תודה רבה אחי,לא עדיף לעשות את הפשיטה יחד עם סקוואט ואת הכפיפה יחד עם הלאנג'ים?
ובנוגע לסקוואט חופשי-עוד שבועיים אני מחליף,מילה שלי 😃 פשוט טכניקה זועתית יש לי והגב התחתון שלי קצת חשוב לי חח 😛

 

[the animal]

חחח תודה רבה אחי,לא עדיף לעשות את הפשיטה יחד עם סקוואט ואת הכפיפה יחד עם הלאנג'ים?
ובנוגע לסקוואט חופשי-עוד שבועיים אני מחליף,מילה שלי 😃 פשוט טכניקה זועתית יש לי והגב התחתון שלי קצת חשוב לי חח 😛

לא, יש לך גם לחיצה, גם לאנג'ים וגם סקוואט בסמית שהם כולם תרגילים שמתמקדים בעיקר בקוואדס. אתה צריך את הפשיטה בכל האימונים. האמת שלא חשבתי על זה בהודעה הקודמת, אבל אתה יכול לעשות גם סטיף לג דדליפט.
תזכור את המילה שלך! חח

 

[Tortia]

לא, יש לך גם לחיצה, גם לאנג'ים וגם סקוואט בסמית שהם כולם תרגילים שמתמקדים בעיקר בקוואדס. אתה צריך את הפשיטה בכל האימונים. האמת שלא חשבתי על זה בהודעה הקודמת, אבל אתה יכול לעשות גם סטיף לג דדליפט.
תזכור את המילה שלך! חח

תגיד אחי,אני יכול לשאול אותך שאלה מטומטמת? (אפילו בעיני היא מטומטמת חח) פשוט יש לי קצת ספק שאני רוצה להוריד..

 

[the animal]

תגיד אחי,אני יכול לשאול אותך שאלה מטומטמת? (אפילו בעיני היא מטומטמת חח) פשוט יש לי קצת ספק שאני רוצה להוריד..

כן, אחי

 

[Tortia]

כן, אחי

אוקי חח,דובר לא מעט פעמים שבדדליפט בביצוע שגוי (אני בטוח שבזמן למידת הטכניקה אני יבצע את התרגיל קצת שגוי כמה פעמים) עלול להיגרם נזק לעמוד השדרה,זה יכול לפגוע לי בקצב של הגדילה (בגובה) כי אני מאוד רוצה ליגבוה עוד...ואני כולה בן 15..אני יודע שאין קשר בין הרמת משקולות לגובה,אבל נראה לי שיש קשר בין עמוד השדרה לגובה..

 

[the animal]

אוקי חח,דובר לא מעט פעמים שבדדליפט בביצוע שגוי (אני בטוח שבזמן למידת הטכניקה אני יבצע את התרגיל קצת שגוי כמה פעמים) עלול להיגרם נזק לעמוד השדרה,זה יכול לפגוע לי בקצב של הגדילה (בגובה) כי אני מאוד רוצה ליגבוה עוד...ואני כולה בן 15..אני יודע שאין קשר בין הרמת משקולות לגובה,אבל נראה לי שיש קשר בין עמוד השדרה לגובה..

צודק, אין קשר... זה יכול להוביל לפציעה, אבל לא לפגיעה בגביהה.
בזמן למידת הטכניקה אתה לא מעמיס משקלים גבוהים מדי על עמוד השדרה ככה שנראה לי שלא תיגרם פציעה בכל מקרה...

 

[Tortia]

סבבה,תודה 👑

 

[Tortia]

אוף איזה באסה 😣 עשיתי היום אימון ושוב זה קרה,הבייסיפ התעייף מאוד מאימון גב ובקושי סגרתי אימון בייסיפ :( אבל אם אתם אומרים ש AB זה הכי טוב..נקווה שאתם צודקים 😵‍💫🥊 הכל הלך חלק כל החזרות כל הסטים חוץ מכמה דברים
בסקוואט פספסתי סט אחד
חיכיתי יותר מדי זמן בין הפולי למסור ובין המסור ל TBAR
והאימון בייסיפ שלי נדפק לגמרי..הייתי חלש בגלל אימון הגב...

 

[coldfire]

אוי לא. אימון בייספס גרוע :(

 

[subzero1122]

thats ok, cos if you want bigger hands just SQUAT.

 

[Tortia]

ברור שאני לא מתבכיין ואני ימשיך להתאמן אם אנשים שמבינים ענין כמו קולד פייר (למרות שהוא מתנשא קצת) וכמו אנימל (כפרה עליו) בסגנון AB אני אמשיך עם התכנית הזו עד אפריל ואז יחטב קצת ואז ביולי יעשה את לייל ..

 

[subzero1122]

אף אחד פה לא מתנשא
ואם התגובות לפעמים נראות ככה זה בגלל שאנשים שואלים שאלה, מקבלים תשובה וממשיכים להתווכח

 

[Tortia]

אף אחד פה לא מתנשא
ואם התגובות לפעמים נראות ככה זה בגלל שאנשים שואלים שאלה, מקבלים תשובה וממשיכים להתווכח

אפילו משה כתב בחוקים,שאם יש שאלה מטומטמת אז אפשר לענות כמו שצריך.
אני מודה שיש לו ידע רב במקום לרדת לגובה העינים ולדבר הוא נועל...

 

[Tortia]

ד''א קולד פייר הכל ברוח טובה כן? אני מאוד מודה לך,לרישוס,לאנימל,ועוד כמה ששיכנעתם אותי לעשות AB ולצאת מהקופסא

 

[the animal]

אחי, עזוב אותך, זה באמת שטויות, העיקר שעבדת חזק את תרגילי הגב.
ורישוס, סחתיין על המשפט! רק כמה שגיאות כתיב...
יש לי עוד משהו להוסיף על התוכנית שלך:
הייתי מוריד את הסטים לקדמית ואחורית ו2-3, כלומר רק תרגיל אחד. אני יודע שזה ישמע לך מעט, אבל תחשוב שהיד קדמית עובדת ממש חזק ושהאחורית בכתפיים ובחזה.