היי, אני בן 14 והתחלתי SS לפני חודש בערך.
אני רק בשבועיים האחרונים הגעתי למשקלים שהם קשים יחסית ליכולת שלי, בשבועיים הראשונים אני די תרגלתי רק טכניקה ועשיתי בערך 80% מ-5RM שלי.
1.אני בינתיהם אוכל 3000 קלוריות ביום ואני מצליח להתחזק מאימון לאימון עד כו.
אני מודע לכך שאני כנראה ייצטרך לעלות ל-4000-4500 קלוריות ביום מתישהוא בתוכנית, אבל זה יהיה לזמן קצר. אחרי שאני יסיים את התוכנית אני ייחזור ל-3000 קלוריות וייעשה פיצול לחלקי גוף. משם אני ייעלה לאט לאט במסת השריר (בערך 2-4 קילו בשנה לא כולל גיל ההתבגרות), ויינסה לשמור על אחוז שומן של 10%.
האם לדעתכם לפי מה שכתבתי אני אוכל כמו שצריך? בהנחה שאני משיג מספיק חלבון, פחמימות, שומנים טובים ואני גם מנסה לאכול כמה שיותר ירקות.
2. האם אני יכול לשמר את הכושר הלב רייאה שלי בתכונית, על ידי ריצות של 20-30 דקות בקצב בינוני? (חלק נכבד מהריצה זה עלייה אחת גדולה) יש לי מבחנים בביה''ס על ריצות ואני ממש לא רוצה להדרדר בזה.
3. האם תוכנית כמו SS שמעלה את הכוח במידה רבה, ואם אני לא טועה היא גם מעלה את הכוח בייחס למשקל הגוף. יכולה לשפר ריצות בינוניות כמו 1000 מטר או 2000? כמובן בהנחה שאני יישמר את הכושר האירובי שלי. אני יודע שבכללי ריצות מצריכות סוג שריר אחר, אלה אם כן עושים ספרינטים. אבל לפני כמה ימים שעשו לי מבחן בריצת 1000 מטר אני הרגשתי שהמהירות שלי הייתה די קרובה למהירות שאני עושה בספרינט של 250 מטר (מקווה שאתם מבינים).
אם אתם עונים לי על השאלות זה ייעזור מאוד אם תמספרו לי את התשובות כמו שאני מספרתי את השאלות.
תודה בהמשך.
אני רק בשבועיים האחרונים הגעתי למשקלים שהם קשים יחסית ליכולת שלי, בשבועיים הראשונים אני די תרגלתי רק טכניקה ועשיתי בערך 80% מ-5RM שלי.
1.אני בינתיהם אוכל 3000 קלוריות ביום ואני מצליח להתחזק מאימון לאימון עד כו.
אני מודע לכך שאני כנראה ייצטרך לעלות ל-4000-4500 קלוריות ביום מתישהוא בתוכנית, אבל זה יהיה לזמן קצר. אחרי שאני יסיים את התוכנית אני ייחזור ל-3000 קלוריות וייעשה פיצול לחלקי גוף. משם אני ייעלה לאט לאט במסת השריר (בערך 2-4 קילו בשנה לא כולל גיל ההתבגרות), ויינסה לשמור על אחוז שומן של 10%.
האם לדעתכם לפי מה שכתבתי אני אוכל כמו שצריך? בהנחה שאני משיג מספיק חלבון, פחמימות, שומנים טובים ואני גם מנסה לאכול כמה שיותר ירקות.
2. האם אני יכול לשמר את הכושר הלב רייאה שלי בתכונית, על ידי ריצות של 20-30 דקות בקצב בינוני? (חלק נכבד מהריצה זה עלייה אחת גדולה) יש לי מבחנים בביה''ס על ריצות ואני ממש לא רוצה להדרדר בזה.
3. האם תוכנית כמו SS שמעלה את הכוח במידה רבה, ואם אני לא טועה היא גם מעלה את הכוח בייחס למשקל הגוף. יכולה לשפר ריצות בינוניות כמו 1000 מטר או 2000? כמובן בהנחה שאני יישמר את הכושר האירובי שלי. אני יודע שבכללי ריצות מצריכות סוג שריר אחר, אלה אם כן עושים ספרינטים. אבל לפני כמה ימים שעשו לי מבחן בריצת 1000 מטר אני הרגשתי שהמהירות שלי הייתה די קרובה למהירות שאני עושה בספרינט של 250 מטר (מקווה שאתם מבינים).
אם אתם עונים לי על השאלות זה ייעזור מאוד אם תמספרו לי את התשובות כמו שאני מספרתי את השאלות.
תודה בהמשך.
נערך לאחרונה:
