הגובה שלי 1.61 ושוקל כ-54 ק"ג.
המטרה שלי היא לעלות במסת השריר.
אני מתאמן בחדר כושר כבר כמעט שנה, אבל החודשים הראשונים לא היו ממש רציניים.. עבדתי עם משקלים מצחיקיים וגם בקושי עליתי במשקל.
עכשיו קצת יותר השתפר, למרות שיש תרגילים שאני תקוע במשקלי עבודה שלהם המון זמן
הגברתי את התוכנית עבודה שלי ל-5 אימונים בשבוע.
כל יום שאני מתאמן אני מוסיף 500 קלוריות לBMR שלי.
עכשיו, לפי מה שהבנתי, אפשר בקושי לעלות 800 גרם מסת שריר רזה בחודש.
וכשאני חושב על זה, אם אני מוסיף 500 קלוריות ביום של אימון, יוצא שיש לי 2500 קלוריות תוספת בשבוע- שזה אומר עלייה די גדולה
האם כדאי לי להוריד את מספר הקלוריות שאני מוסיף? כי הרי זה לא יבוא לטובתי- אני לא אעלה יותר ממה שהגוף יכול במסת השריר בחודש. סתם יתווספו לי שומנים ונוזלים בגוף, לא?
מה דעתכם? מה כדאי לעשות? אני יודע שיש כאלה שאוכלים פי שניים ממה שתיארתי, אבל אני מפחד להשמין סתם בלי פרופורציה..
המטרה שלי היא לעלות במסת השריר.
אני מתאמן בחדר כושר כבר כמעט שנה, אבל החודשים הראשונים לא היו ממש רציניים.. עבדתי עם משקלים מצחיקיים וגם בקושי עליתי במשקל.
עכשיו קצת יותר השתפר, למרות שיש תרגילים שאני תקוע במשקלי עבודה שלהם המון זמן
הגברתי את התוכנית עבודה שלי ל-5 אימונים בשבוע.
כל יום שאני מתאמן אני מוסיף 500 קלוריות לBMR שלי.
עכשיו, לפי מה שהבנתי, אפשר בקושי לעלות 800 גרם מסת שריר רזה בחודש.
וכשאני חושב על זה, אם אני מוסיף 500 קלוריות ביום של אימון, יוצא שיש לי 2500 קלוריות תוספת בשבוע- שזה אומר עלייה די גדולה
האם כדאי לי להוריד את מספר הקלוריות שאני מוסיף? כי הרי זה לא יבוא לטובתי- אני לא אעלה יותר ממה שהגוף יכול במסת השריר בחודש. סתם יתווספו לי שומנים ונוזלים בגוף, לא?
מה דעתכם? מה כדאי לעשות? אני יודע שיש כאלה שאוכלים פי שניים ממה שתיארתי, אבל אני מפחד להשמין סתם בלי פרופורציה..
