ייעוץ סקוואט ודדליפט ב SS

[dorhen]

יש לי בעיה שניראה לי שאם היא תיפתר היא תעבור גם בסקוואט וגם בדדליפט

דיברתי עם המאמן כושר בחדר כושר שלי וכאשר ביקשתי מימנו שיעזור לי בטכניקה של הסקוואט ושל הדדליפט הוא אמר שיש לי בעיה שהכתפיים שלי הולכות קדימה יענו הגב העליון שלי כפוף כזה כלפי פנים


הבעיה של הגב משותפת גם בדדליפט וגם בסקוואט

יש עצות?

חזרתי מהאימון ממש עצבני ושבוז ...
​

 

[מר לטיסימוס]

קודם כל מומלץ מאוד לקרוא את הספר ולצפות בסרטונים.
דבר שני אפשר לקרוא את השאלות והתשובות לגבי התוכנית בפורטל מאמרים.
דבר שלישי - צריך ללמוד להחזיק גב, שזה אומר לכווץ שכמות, להוציא חזה ולשמור על מתח בגב לאורך התנועה. אם אתה משחרר את הגב החזה ישמט, וברוב הפעמים אתה תיפול קדימה.

 

[dorhen]

בדיוק כשאני עושה אפילו את התנועה זה או שאני נופל אחורה או קדימה :(

 

[Someone...]

תעלה סרטון.

 

[dorhen]

עברתי לעשות סקוואט סמיט מישין עד שהרגליים שלי יתחזקו קצת

אם אתם רוצים אני אעלה סרטון של הסקוואט מתי שאני אלך למכון עם חבר

 

[TommyCohen]

עברתי לעשות סקוואט סמיט מישין עד שהרגליים שלי יתחזקו קצת

אם אתם רוצים אני אעלה סרטון של הסקוואט מתי שאני אלך למכון עם חבר

אל תעשה בסמית
הסמית משין לא יאפשר לך ללמוד את הטכניקה , הוא ממש לא יעזור לך לשפר אותה
עדיף שתעשה חופשי עם משקל נמוך
יש מספיק סיבות למה לא לעשות בסמית , הוא לא מאפשר לזוקפי גב שלך להתחזק

 

[dorhen]

יום שישי אני אלך עם חבר
ננסה לעשות סקוואט חופשי ונצלם את זה