נק' מוניטין:
5,758
תיק עם ספרים שקשור טוב על המתניים, כדי שלא יגלוש
נק' מוניטין:
11,406
- Satan-Shor`s Lair
א. רגליים על הגבהה של 20~ ס''מ
ב. תיק קטן, פלאטה של 10 קילו עטופה במגבת (גם כדי שלא תקרע את התיק וגם שישב נוח על הגב). חובה לשמור על המשקל באיזור השכמות ולא לתת לו לגלוש לכיוון ההגב התחתון.
ג.שילוב של א' וב'
ד.גומיה שמותחים מעל הגב ותופסים את הקצוות עם כפות הידיים על הרצפה.
ה. אדם נוסף שלוחץ לך על השכמות ומספק התנגדות.
ב. תיק קטן, פלאטה של 10 קילו עטופה במגבת (גם כדי שלא תקרע את התיק וגם שישב נוח על הגב). חובה לשמור על המשקל באיזור השכמות ולא לתת לו לגלוש לכיוון ההגב התחתון.
ג.שילוב של א' וב'
ד.גומיה שמותחים מעל הגב ותופסים את הקצוות עם כפות הידיים על הרצפה.
ה. אדם נוסף שלוחץ לך על השכמות ומספק התנגדות.
נק' מוניטין:
59,934
נק' מוניטין:
0
שהרגלים על ספסל החזה העליון נוכח יותר, תלוי באיזה גובה,
זה ממש לא הדרך אבל להוסיף משקל חח
נק' מוניטין:
62,133
ולהציע לך להרשם לחדר כושר עושה אותו גנוב, אחי?
הבעיה עם שכיבות סמיכה היא שאתה לא באמת יכול לעלות משקל מעבר לרמה מסויימת.
נק' מוניטין:
62,133
אני מציע לך לחשוב קצת למה זה כן שקול במידה מסויימת ללהוסיף משקל.
- פותח/ת השרשור
- #13
שכתבתי גנוב לא התכוונתי שהוא גנוב, אלא המחשבה הזאת שאני לא במכון כושר היא גנובה למרות שהיא לא, כי היא לא יודע עלי שום דבר .בדיעבד לא הייתי צריך אולי להתבטאות ככה... (וגם הוא).
למה דווקא הציעו -תיק עם משקל בתוכו מחובר ברצעות לגופי.
אם זה מעניין, הנה הקשר בין גודל ההגבהה לבין המשקל הנתמך פר אותה הגבהה
אפשר לראות שגם בהגבהה של 110 סמ ההבדל לעומת שכיבות צמיחה רגילות הוא 10% בסה"כ במשקל הגוף שזה בטח 7-8 קילו עבורך ובאופן כללי זה שקול לבנץ' של 55-60 ק"ג. זה די מגביל את האפשרויות שלך להתקדם.
התמונה מהספר של ZATSIORSKY
אפשר לראות שגם בהגבהה של 110 סמ ההבדל לעומת שכיבות צמיחה רגילות הוא 10% בסה"כ במשקל הגוף שזה בטח 7-8 קילו עבורך ובאופן כללי זה שקול לבנץ' של 55-60 ק"ג. זה די מגביל את האפשרויות שלך להתקדם.
התמונה מהספר של ZATSIORSKY
נק' מוניטין:
59,934
בשביל הספורט כמה הבנצ' שלך ?
נק' מוניטין:
876
באמת MOO אל תרד איתו לרמה כזאת..
אתה רואה שהוא עם מחשבות של מתחילים.
ובשביל פותח הפוסט, אני מבין שזה ניראה לך מאוד חשוב לעשות שכיבות שמיכה כי בטח מישהו אמר לך שזה טבעי וזיבל לך תשכל או שזאת המחשבה שלך בכל אופן..
אבל סתם רק שתדע שאם אתה מעלה משקל בדרכים כאלה ואחרות אז גם אם תעלה משקל של 5-10 קילו אז לאט לאט לא יהיה לך נוח לשים פלטות, כיסאות, אנשים, גומיות עליך וזה עלול לגרום לך לפציעה לכן עדיף לך פשוט ללכת ולהתאמן על הבנץ פרס כמו בן אדם עם סיכוי הרבה יותר נמוך להיפצע ועם עבודה הרבה יותר אפקטיבית.
נק' מוניטין:
59,934
הסיכוי להפצע מבנצ' הרבה יותר גבוה משכיבות שמיכה
ובבנצ' הפציעה יכולה להיות קטלנית
נק' מוניטין:
11,814
אלא אם מישהו יושב עלייך, אה?
