SS הלוג שלי :]

[MuGi]

היום. ה12/12/08.
משקל 77
גובה 1.82-83
כל השאר לא בודק אפילו חח
התחלתי SS אחרי 5 חודשיפ עבודה בחדר כושר עם תוכנית AB שכתב לי מאמן חבר.. היא נתנה לי 7 קילו.. והגיע הזמן א' כל לגדול יותר ב' להיתחזק ולהעלות במשקלים..


אז היום עשיתי אימון ראשון של SS (אימון A)

סקוואט 27.5 כל צד
בנץ' פרס 20 קילו כל צד
דד ליפט עשיתי 25 כל צד, אבל הטכניקה הייתה בקנטים כי לא כאב לי שום שריר בגוף אבל היה לי קשה להרים (או שככה זה צריך להיות?)

 

[Phoenix]

אתה אמור להתחיל ממשקלים נמוכים ורק בשבוע ה4-6 להגיע למשקל שיהיה לך קשה...
מה המישקל המקסימלי שהגעת אליו בסה"כ?

 

[MuGi]

אה באמת? :| טוב בבנץ' פרס יכולתי לתת עוד די הרבה.. כנ"ל בדדליפט..
בסקוואט היה לי דיי קשה..

ומשקל מקסימלי של מה? רשמתי כמה עשיתי אם כל אחד

 

[Phoenix]

להגיע לRM5 בתרגילים אחרי 4-6 שבועות...

 

[the animal]

אה באמת? :| טוב בבנץ' פרס יכולתי לתת עוד די הרבה.. כנ"ל בדדליפט..
בסקוואט היה לי דיי קשה..

ומשקל מקסימלי של מה? רשמתי כמה עשיתי אם כל אחד

אתה אמור להוריד 10% מהRM5 שלך ובכל שבוע להוסיף 2.5%

 

[Phoenix]

אתה אמור להוריד 10% מהRM5 שלך ובכל שבוע להוסיף 2.5%

לא...
זה עובד בכלל על כל אימון ולא על כל שבוע...

 

[MuGi]

בקיצור לעשות דילואוד לכל המקלים.. בערך לחצי ולתהחיל להעלות לפי ההסבר של ריפטו (בערך לפחות.)
הבנתי.. אין בעיה =] אז אימון הבא מחר.. יהיה אימון קליל חחח
אגב פיניקס כמה זמן אתה נח בין סט לסט?

 

[the animal]

לא...
זה עובד בכלל על כל אימון ולא על כל שבוע...

מה עובד על כל אימון וכל שבוע?

 

[MuGi]

את המשקלים מעלים כל אימון ולא כל שבוע.

 

[the animal]

את המשקלים מעלים כל אימון ולא כל שבוע.

אה, זה מה שהתכוונתי, פשוט התבלבתי עם 5*5

 

[MuGi]

טוב העידכון של היום 16/12/08
לאחר ההערה של פיניקס עשיתי דילאוד למשקלים.. האימון הרגיש לי כמו בדיחה אחת גדולה.. וכנראה שירגיש ככה בשבועיים שלוש הקרובים..

-סקואט 40 קילו (כולל מוט.. רק שתבינו כמה זה בדיחה)
-לחיצת כתפיים במוט 25 קילו (כולל מוט.. דווקא פה הגעתי למסקנה שהייתי צריך להתחיל עם 20 (מוט) וכל אימון להעלות 1.25 אבל לא נורא..
- בנט אובר ראו 35 קילו (אני חושב שמשו בעמידה שלי לא בסדר.. אני מרגיש תרחב גבי עובד הכתפיים פחות כי זה לא מספיק משקל.. אבל אני מרגיש עומס על הגב התחתון.. (זה לא כואב.. אבל זה מרגיש כאילו הוא עובד קשה)

 

[the animal]

טוב העידכון של היום 16/12/08
לאחר ההערה של פיניקס עשיתי דילאוד למשקלים.. האימון הרגיש לי כמו בדיחה אחת גדולה.. וכנראה שירגיש ככה בשבועיים שלוש הקרובים..

-סקואט 40 קילו (כולל מוט.. רק שתבינו כמה זה בדיחה)
-לחיצת כתפיים במוט 25 קילו (כולל מוט.. דווקא פה הגעתי למסקנה שהייתי צריך להתחיל עם 20 (מוט) וכל אימון להעלות 1.25 אבל לא נורא..
- בנט אובר ראו 35 קילו (אני חושב שמשו בעמידה שלי לא בסדר.. אני מרגיש תרחב גבי עובד הכתפיים פחות כי זה לא מספיק משקל.. אבל אני מרגיש עומס על הגב התחתון.. (זה לא כואב.. אבל זה מרגיש כאילו הוא עובד קשה)

הרחב גבי אמור לעבוד הרבה יותר מהכתף...
אתה אמור להרגיש עומס על הגב התחתון, אבל מהתיאור שלך אי אפשר להבין האם הכאב הוא שרירי או משהו בעמוד השדרה (לא עלינו!)

 

[MuGi]

לאלא הכאב הוא שרירי לא בעמוד השידרה.
וגם זה לא כאב לא נעים כזה כמו שמעקמים את הגב יותר מידי בסווקאט לדוגמא..
אני פשוט מרגיש כאילו הוא עובד.. ואני יודע שצריך להרגיש תרחב גבי יותר.. פשוט חבל לי שאני לא מרגיש כמעט שהשרירים עובדים.

 

[the animal]

לאלא הכאב הוא שרירי לא בעמוד השידרה.
וגם זה לא כאב לא נעים כזה כמו שמעקמים את הגב יותר מידי בסווקאט לדוגמא..
אני פשוט מרגיש כאילו הוא עובד.. ואני יודע שצריך להרגיש תרחב גבי יותר.. פשוט חבל לי שאני לא מרגיש כמעט שהשרירים עובדים.

זה בסדר, הזוקפים עובדים מאוד חזק בייצוב הגוף בתרגיל הזה.
גם אני לא מרגיש את הכתף אחורית בתרגילי הגב, אבל היא עובדת...

 

[MuGi]

חחח הם עדיין תפוסים לי :D
או שזה פחות בגלל התרגיל ויותר בגלל חברה שלי? 😛

 

[P-a-n-1-c]

מה הקשר לחברה שלך? סתם רצית להזכיר את העובדה שיש לך חברה אה?

בהצלחה בלוג.
מתי התחלת להתאמן?

 

[MuGi]

התחלתי להיתאמן לפני חצי שנה אימונים מסודרים כולל ארוחות מסודרות לפני 4 חודשים... חצי חודש-חודש אחרון היה בררה קצת בעיקר מחבינת אוכל.. לכן החלטתי לקחת את עצמי בידיים עם תוכנית חדשה.

ולא הזכרתי אותה רק כדי להגיד שיש לי.. אלא כי צריך להאשים מישו בזה שהגב תחתון שלי תפוס.. ותאכלס יש מצב שזה באמת בגללה :| לא שחס וחלילה אני מתלונן 🙄

 

[MuGi]

18/12/08 (זה התאריך של אתמול)
לא יצא לי לעדכן אתמול בגלל המשחק של מכבי..
אוקי אז אתמול היה אימון A הטכניקה של הדד ליפט שלי ממש והרגשתי את האימון. לפחות בערך

סקוואט 11.25 קילו כל צד
לחיצת חזה 11.25 קילו כל צד
דד ליפט 11.25 קילו כל צד.

אני לא יודע כמה להוסיף באימון הבא:\ פיניקס אמר שצריך 4-6 שבועות של משקלים יחסית נמוכים.. אז הורדתי בחצי.. אבל 4-6 שבועות זה המון אימונים אז צריך להעלות ממש קצת :|

 

[the animal]

18/12/08 (זה התאריך של אתמול)
לא יצא לי לעדכן אתמול בגלל המשחק של מכבי..
אוקי אז אתמול היה אימון A הטכניקה של הדד ליפט שלי ממש והרגשתי את האימון. לפחות בערך

סקוואט 11.25 קילו כל צד
לחיצת חזה 11.25 קילו כל צד
דד ליפט 11.25 קילו כל צד.

אני לא יודע כמה להוסיף באימון הבא:\ פיניקס אמר שצריך 4-6 שבועות של משקלים יחסית נמוכים.. אז הורדתי בחצי.. אבל 4-6 שבועות זה המון אימונים אז צריך להעלות ממש קצת :|

אתה אמור להוריד 10-15% מהמשקלים שאתה מסוגל לעשות ואז להעלות קצת כל אימון

 

[subzero1122]

אני לא מבין למה אנשים אוטומתית עושים בנט אובר במקום פאוורקלין
אם אתם עושים סקוואט תעשו גם פאוורקלין