SS הלוג שלי :]

[Sugarzaza]

יפה נראה כאילו אתה מתקדם

 

[Phoenix]

הדדליפט קשה לך?
כי עלית ב0.75 קילו...
זה עליות קטנות מדי לדדליפט לדעתי

 

[MuGi]

הדדליפט קשה לך?
כי עלית ב0.75 קילו...
זה עליות קטנות מדי לדדליפט לדעתי

אמרת 4 שבועות עד RM 5.. אלא עדיין לא משקלי RM5..
תאכלס דיי נמאס לי אני לא מחכה עד בידיוק4 שבועות
היום אימון ואני הולך לשים משקלים RM5 או RM6 (כי אני לא בטוח שיצא לי RM 5 בניסיון ראשון חח)

 

[MuGi]

4/1/09

סקוואט 21.25 כל צד (רציתי 22.5 אבל תפוסות לי הרגליים אז ויתרתי)
פרס 6.25 קילו כל צד זה בערך ה RM 7-8 שלי לדעתי היה לי קשה כמו שצריך..
פאוור קלין 11.25 קילו כל צד.. היום הבנתי שכנראה הטכניקה שלי לא טובה מספיק.. אני יורד ל5 קילו ועובד טכניקה 3 סטים ל3 חזרות.. נמאס לי כל פעם לצאת עם כאבים מוזרים בשרירים שאני לא מכיר..
מתח +4קילו 3 סטים 5 חזרות.

מאימון הבא אני עושה בנט אובר במקום פאוור קלין ורק עובד טכניקה בפאוור קלין..
אז המתח יכנס לאימון אחד בשבוע לסט אחד 5 חזרות + משקל כדי לא להכביד על הרחב גבי..
נקווה שיהיה טוב

 

[MuGi]

פיספסתי תאימון של שלישי כי לא הרגשתי טוב..

והיום חמישי היה אימון סבבה
8/1/09
סקוואט 25 קילו כל צד (עשיתי עליה גדולה כי הייתי בטוח שעשיתי 22.5 אימון קודם אבל בקטנה לא היה נוראי מידי)
פרס 7.5 קילו כל צד
בנט אובר 17.5 קילו כל צד (לא עושה יותר אני אעשה מתח וזהו)
פאוור קלין טכניקה 5קילו כל צד 3X3
מתח סט אחד 5 חזרות +4 קילו

 

[קפטן קקי]

כשאתה עובד על הטכניקה של הקלין תעבוד בלי מספר מוגבל של סטים, פשוט תעשה את זה בסוף האימון עד שאתה גמור. במשקל שכזה זה לא אמור להפריע לך להתאוששות (זה גם מה שאני עושה)

 

[MuGi]

11/1/09

סווקאט 25 קילו כל צד פעם נוספת.. שאני יורד דיפ עד ממש למטה אני בקושי יכול לחזור.. אז רימתי מהחזרה השלישית של הסט השני וירדתי עד קצת מתחת לשלב שמפרק הירך עובר את הברכיים ועליתי.. ואז המשקל לא היה כבד בכלל :\

בנץ' 20 קילו כל צד

דד ליפט 15 קילו כל צד

אני חופש ששיפרתי את הטכניקה בדד ליפט אימון הבא נראלי אני אשים 20 קילו אפילו שזה עליה של 10 קילו..

 

[MuGi]

14/1/09

סקוואט 20 קילו כל צד. החלטתי לעשות דילאוד כי לא יכולתי לעשות תסווקאט עם יותר מזה לא יודע מה נדפק לי ברגליים

פרס 8.75 קילו כל צד לא יודע מה נסגר עם התרגיל כואב לי בעמוד שידרה.. בסט האחרון פשוט תפסתי רחב יותר ואז זה הפסיק.. לא יודע מה נסגר.

מתח+4 קילו (רציתי עם +5 קילו אבל היתבלבלתי במשקולת ושמתי לב רק בסט השני.)

פאוור קלין (טכניקה) 3X3 6.25 קילו כל צד

 

[MuGi]

16/01/92 איזה אימון ליגה היה היום!!!
סקוואט 21.25 קילו כל צד עברתי לאחיזה צמודה כמו שמומלץ בתוכנית זה שיפר לי את כל התנועה של הסקואט איזה היה יופי של סטים

בנץ' פרס 21.25 קילו כל צד.. שיפרתי תאחיזה שלי במוט, כבר לא כואב במפרק.. רק שלא כואב החזה.. כואבת היידים והכתפיים.

דדליפט 17.5 קילו עליתי עד עכשיו לאט בקצב כי עבדתי על טכניקה, היום יצאה לי טכניקה מהספר הרגשתי תהאמסטרינג כמו שצריך :]
ועשיתי לסינגלים כמו שכולם אומרים פה. והמאמן של המכון הדביל החליט שזה יהיה חכם לדמות את זה להוריד את המוט כל פעם בלחיצת חזה.. הוא לא הבין שזה בידיוק הפוך אבל שיהיה.

בטן 3 סטים כפיפות בטן במכונה
2 סטים אלכסונים חופשי בתוספת משקל

 

[קפטן קקי]

טוב לשמוע שהסתדרת, יאללה תתחיל להעמיס בסקוואט ודדליפט. בנץ' קח ת'זמן זה לרוב הכי קשה לאנשים ביחד עם הפרס.

 

[MuGi]

הפרס והבנץ' לא מפריעים לי.. אני יכול בשניהם לתת עוד..

אבל הסקוואט הורג אותי, אני לא מתאושש מאימון לאימון רק גודל לי העומס על הרגליים, אני לא יודע מה הבעיה..
אני חושב שזה השיעורי ספורט הדבילים של בצפר שבאים לי בידיוק בימים שאחרי האימון

 

[קפטן קקי]

תתחיל לאכול כל ארוחה פעמיים ואתה תתאושש

 

[MuGi]

זה לא האוכל אני רק עולה במשקל..
יש לי ביום שני וביום שישי שיעור ספורט בבצפר...
אנלא נותן 100 אחוז אפילו לא קרוב.. אבל זה עדיין מזין תרגליים

 

[MuGi]

19/1/09
סקוואט 22.5
פרס 8.75 שוב כאב לי העמוד שידרה בחלק העליו ןשל הגב אנלא יודע מה נדפק אימון הבא אני אצלם סרטון.
מתח+5 קילו 3X5
פאוור קלין 8.75 קילו כל צד (טכניקה) 3X3
אלכוסינים חופשי 2 סטים
בטן 3 סטים

 

[the animal]

למה כ"כ הרבה עבודה לבטן?

 

[MuGi]

מה אתה רואה פה הרבה? :\

 

[the animal]

מה אתה רואה פה הרבה? :\

5 סטים כל אימון זה לא הרבה?

 

[MuGi]

לא כל אימון רק פעמים בשבוע.
ואל תשכח שאלכוסנים לא עובדים כמעט בכפיפות בטן במכונה.