ייעוץ תקיעה בלחיצות ב SS

[Benpi93]

אני בשבוע השמיני ב SS,עליתי יפה במשקל גוף ( מ 76.5 ל 86.5) שזה 10 קילו

הסקוואט עלה ב30 קילו
הדדליפט עלה ב 20
מתח עלה מ 15 קילו עליי (במשקל 76) ל 20 קילו עליי (במשקל 86)
הפרס התחזק דיי נחמד (למרות שאותי אישית ביאס) מ 55 ל 62.5
הבנץ' הוא מה שמאכזב אותי,הוא עלה מ 92.5 בערך ל 97.5 שזה רק 5 קילו,פחות מהמשקל גוף שעליתי! בחצי אפילו


אני מודע לזה שהתחלתי עם בנץ' חזק,וקשה להמשיך להתחזק בו,אבל אני חשבתי שמיציתי את העניין של בנץ' ב SS או שההתקדמות תהיה ממש ממש איטית,חשבתי לנסות לעבור לתוכנית לחיצות שונה עם שילוב של סקוואט,דדליפט וPC במתכונת SS...

יש תחרות ב 25.12 של בנץ' ואני רוצה להשתתף בה (מטרה 115 לחזרה,מאמין שיש לי 107.5~ כרגע) וכמו שאני רואה עכשיו זה לא הולך לקרות,כי הוא פשוט מתקדם בקצב איטי בטירוף...


חשבתי אולי לעשות את התוכנית ככה (לפי המתכונת של הלינארית,לא?)


אימון ראשון:
סקוואט
בנץ' נפח (5X5 אקרוס?)
דדליפט / PC (רוטציה)

אימון שני:
סקוואט
פרס (3X3?)
דדליפט / PC (רוטציה)

אימון שלישי:
סקוואט
בנץ' עצימות (1X3 או 3X3)
דדליפט / PC (רוטציה)



עצות?מה לעשות?

 

[Someone...]

זה המתכונת של טקסס
ובהחלט אפשר לעשות כזה דבר אבל לפני זה - ניסית לעשות ריסט?

אם אתה רוצה לינארית זה בנצ' 5X5 בפירמידה אימון א'
פרס 4X5 פירמידה אימון ב'
ואימון ג' בנצ' 4X5 פירמידה + 1X3 הכי כבד + 1X8 במשקל של הסט לפני הכבד

 

[MOONLight]

בלי קשר - אי אפשר ליהיות חזקים וטובים בהכל. אצלי למשל הדדליפט חרא

 

[Benpi93]

איך הפרמידה הולכת? עלייה של כמה אחוזים?


מונלייט,אני יודע שאי אפשר להיות חזקים בהכל,המטרה זה להתחזק בהכל 😃


עריכה : ל SOMEONE..

קראתי עכשיו קצת ומה שכתבת זה לא טקסס,כי טקסס זה סט אחד בעצימות ולא כמו שכתבת...


אני חושב שהתכוונת ללינארית של ביל סטאר...



בכל מקרה נראה בסדר:


אימון א'
בנץ' 5X5 (עם עלייה של 10-15 אחוז כל סט)

אימון ב'
פרס 4X5 (עם עלייה של 10-15 אחוז גם)

אימון ג'
בנץ' 4X5,ואז 1X3 עם 2.5% יותר מהסט הרביעי,ואז 1X8 עם המשקל של הסט השלישי

 

[Someone...]

rule of thumb: אם קראת את הודעותי ומצאת שגיאה, רוב הסיכויים שמיומנות הקריאה שלך הכשילה אותך 🥷
"זה המתכונת של טקסס" מן הסתם התייחס להודעה שלך, הראשית (כתבת את טקסס וקראת לה לינארית, אז תיקנתי).
לאחר מכן כתבתי את הלינארית. "אם אתה רוצה לינארית זה <...תכנית...>"

וחשוב - באימון ג' ה-1X3 הוא לא "עם 2.5% יותר מהסט הרביעי" (היית רוצה:bananen_smilies066:), זה 2.5% יותר מהסט הכבד ביותר של אימון א' (של אותו שבוע).

הכי פשוט תוריד את האקסל - http://madcow.hostzi.com/5x5_Program/5x5_intermediate_v0.3.zip
תכניס משקלי שיא ואינטרוול (למשל 12.5%) בתאים הצהובים, ואז תעגל את המשקלים לתוספות הקטנות האפשריות

 

[Benpi93]

צודק,כתבתי את הכל אחרי שחזרתי משישי בערב,אתה יודע...קורה 😉

בכל מקרה,אתה ממליץ על טקסס או על הלינארית?
והתכוונתי גם שזה 2.5% מעל הסט החמישי של אימון א'

תודה!

 

[MOONLight]

אחרי SS מומלץ ליניארית. אני חושב שאני מוגדר כמתאמן מתקדם ולא עשיתי עדיין טקסס. שתבין שאפשר לתת עם הליניארית המון

טקסס מוגדרת כתוכנית מתקדמת. כדאי למצות תוכנית עם התקדמות ליניארית.

 

[Benpi93]

אוקי,אז אני אלך על לחיצות במתכונת הלינארית,בלי שום שינויים נכון?

תודה לכם!😃

 

[MOONLight]

בלי שינויים