ייעוץ אני כלכך רזה :(

[Avidan]

שלום,
אני בן 19 וחצי - גובה 1.80, שוקל 71 מתאמן כבר חצי שנה הפסקתי איזה חודשיים ונרשמתי עוד פעם..
הנה התמונות שלי -

http://up203.siz.co.il/up1/m0um4rkmhjnt.jpg

http://up203.siz.co.il/up2/4qzmtzonkbi3.jpg
אני צריך עזרה בבניית תוכנית אימונים מסה בכל כח 4-5 פעמים בשבוע שיהיה מוטים ומשקולות כאלה בלי מכונות סתם חרא כמו שמדריך הביא לי /: לא משנה לי AB או SS תמליצו לי אתם סומך עליכם

 

[Mike Bikov]

http://www.kilogram.co.il/74/המדריך-השלם-להעלאה-במסת-השריר/

http://www.kilogram.co.il/2037/starting-strength-שאלות-ותשובות/

http://www.kilogram.co.il/856/תפריטי-תזונה-לגברים-למטרת-העלאה-במסת-ה/

 

[RONBBB]

לך על SS אחי יהיה הכי טוב לך-כמובן עם הSS תפריט של 4000 קלוריות והרבה שינה