משקולן עד 105

[Seth Able]

שמע, יש תקופות קשות. אין לי מילות עידוד ששוות משהו, גם לי קשה מאוד להתקדם עם העומס של העבודה והלימודים. קשה להתאושש ולהתאמן כמו שצריך כשאתה כל הזמן עייף ולחוץ מדברים אחרים שאתה לא מספיק לעשות.

לדעתי בגדול במצבים כאלה צריך לבחור כמה דברים מינימלים שרוצים להתקדם בהם ולהתמקד בהם ולצמצם את השאר. לא שזה בהכרח עובד מי יודע מה, אבל תזכור שאי אפשר לעשות הכל.

 

[Peroman]

14.05.12 יום שני


Hang Snatch - 4x3x60, 6x3x80

Under knee Clean + F.Squat + Jerk - 2x1+2+1x80, 2x1+2+1x90, 6x1+2+1x100

Under knee Snatch Pulls - 4x3x80, 4x3x100

Quarter Squat - 2x12sec.x120, 2x12sec.x140, 4x12sec.x140

High Hang Snatch - 4x2x60, 6x2x70

Press - 2x5x60, 3x5x70, 1x3x80



האימון היום היה יחסית טוב. מקווה שאני אצא מהשפל הזה מהר.

 

[Peroman]

16.05.12 יום רביעי


Under knee Snatch - 2x3x60, 2x3x70, 6x3x80

Clean and Power Jerk - 2x2x80, 2x2x90, 6x2x100

Clean Pulls - 2x3x110, 2x3x120, 6x3x130

Squat - 2x3x100, 2x3x120, 6x3x140

Half Jerk - 4x3x100, 4x3x120

Dynamic GM - 2x3x80, 2x3x90, 2x3x100


מתחיל לחזור לעצמי לאט לאט, הירידה בעצימות השבוע באה לי בטוב.

 

[Peroman]

17.05.12 יום חמישי


Power Snatch - 4x2x60, 6x2x80

Jerk - 2x2x90, 2x2x100, 2x2x110, 4x1x120

Snatch Pulls - 2x3x90, 2x3x100, 4x3x110

Squat - 4x2x110, 6x2x130

Jerk - 2x3x70, 2x3x80, 2x3x90

 

[Peroman]

23.05.12 יום רביעי

אחרי אילת במלון הכל כלול, טחנתי רק בשר כל היום ובירות. עליתי ל114 ק'ג כשאני בדרך כלל 110.5-111.7

חזרה לאימונים לקראת ליגה 3 ואליפות ישראל!

Under knee Snatch - 2x3x60, 2x3x70, 6x3x80

Under knee Clean - 2x3x90, 2x3x100, 6x3x110 😵

Clean Pulls - 2x3x110, 2x3x120, 4x3x130

Front Squat - 2x2x100, 2x2x110, 2x2x120, 4x1x130

Snatch Drops - 1x3x50, 1x3x60, 2x3x70, 2x3x80

ההנפות הלכו טוב, כנראה המנוחה האוכל עשו את שלו. אז הגיע הקלין ופשוט נגמרתי.

משקל גוף 114 ק''ג בסוף האימון!

 

[Peroman]

24.05.12 יום חמישי


Power Snatch - 2x1x60, 2x1x70, 6x1x80

Clean and Jerk - 2x3x90, 2x3x100, 6x2x110

Squat + Quarter Squat - 4x3+12sec.x110, 6x3+12sec.x130

High Hang Clean - 2x1x90, 2x1x100, 6x1x110

Dynamic GM - 1x3x70, 1x3x80, 1x3x90, 1x3x100, 1x3x110, 1x3x120



סה''כ נגמרה לה תוכנית של 8 שבועות, נראה מה מחכה לנו שבוע הבא!

נ.ב.
היה נחמד שהתכנית הייתה פרוסה לאורך 8 שבועות וכל שבוע היה לך משהו אחר ולא ידעת למה לצפות. 😃

 

[Peroman]

27.05.12 יום ראשון שבוע I


Power Snatch - 2x2x60, 2x2x70, 2x2x80, 2x2x85, 2x1x90

Clean & Jerk - 2x2x90, 2x2x100, 2x2x110, 2x2x120, 2x1x130

Snatch Pulls - 2x3x100, 2x3x110, 4x3x120

Squat - 2x2x110, 2x2x120, 6x2x140

High hang Clean & Jerk - 2x1x80, 2x1x90, 2x1x100, 4x1x110

Press - 1x5x60, 5x3x70

טוטאל: 10,930 ק'ג
נפח: 110 חזרות
משקל ממוצע: 99.36 ק'ג



סבב חדש! האימון היה פיצוץ! הדחיקות הלכו די טוב, ואפילו 130 עלה, למרות שהראשון היה פרס אאוט והשני הגבולי. אבל היי, המשקל עלה ועלה ביותר קלות מפעמים קודמות, אז אני מרוצה.

 

[Peroman]

28.05.12 שבוע I

Under knee Snatch - 2x2x60, 2x2x70, 2x2x80, 2x2x85, 2x1x90, 1x1x100PR

Clean & Power Jerk - 2x2x90, 2x2x100, 6x2x110

Clean Pulls - 2x3x120, 2x3x130, 2x3x140, 2x3x150, 2x3x160

Squat - 2x2x120, 2x2x130, 2x2x140, 2x2x150, 1x1x160, 1x1x170

High Hang Snatch - 2x1x60, 2x1x70, 2x1x80

Dynamic GM - 2x3x80, 2x3x90. 2x3x100

טואל: 12,270 ק'ג
נפח: 115 חזרות
משקל ממוצע: 106.69 ק'ג

האימון הלך מאד טוב! יש PR לסנאץ מתלייה שזה בכלל פיצוץ!!! ;susss
נקווה שהרצף לא יישבר בגלל משהו והאימונים ימשיכו במתכונת זו.

 

[Cygnus]

מזל טוב 😃 הגיע הזמן לסרטוני PR לא?

 

[Peroman]

חשבתי שמיכאל יגדיל ראש וידפוק צילום, אבל לא. הוא חיטט באף והיה בעננים מהביצוע המטורף שלי! P:

 

[Mike96]

פעם באה אני יצלם רק אל תהפוך יום טוב של הנפה לחד פעמי 😉

 

[Peroman]

30.05.12 יום רביעי שבוע I


Snatch - 2x270, 2x2x80, 2x2x90, 2x1x95, 2x1x100

Jerk - 2x2x90, 2x2x100, 2x2x110, 3x2x120, 1x1x130

Under knee Snatch Pulls - 4x3x100, 4x3x110

Squat - 4x3x110, 6x3x130

High Hang Clean - 2x1x80, 2x1x90, 2x1x100, 4x1x110

Jumps - 4x15x70

טוטאל: 14,760 ק'ג
נפח: 158 חזרות
משקל ממוצע: 93.41 ק'ג


סירטונים:
http://www.lbs.co.il/showthread.php?t=31480

 

[somo]

כל הכבוד!!! יש צורך בלחלק מוניטין למשתמשים אחרים לפני שניתן לחלק שוב מוניטין ל Peroman.

 

[Peroman]

03.06.12 יום ראשון שבוע II



Snatch - 2x2x60, 2x2x70, 2x2x80, 2x2x90, 2x1x95

Hang Clean - 2x2x90, 2x2x100, 2x2x110, 2x2x120, 2x1x125

Hang Snatch Pulls - 2x3x100, 2x3x110, 2x3x120, 2x3x130

Squat - 2x2x110, 2x2x120, 2x2x130, 2x2x140, 2x1x150

Behind Neck Jerk - 1x2x60, 1x2x80, 1x2x90, 2x2x100, 1x3x110

טוטאל: 9,380 ק׳ג
נפח: 91 חזרות
משקל ממוצע: 103.07 ק׳ג

 

[Peroman]

04.06.12 יום שני שבוע II


Hang Snatch - 2x2x60, 2x2x70, 2x2x80, 1x1x90 , 3x1x90F


כאבי ברכיים קצת מתחת PATELLA בגיד שעובר מעל.... כאבים בעיקר בתחתית כשפוגש את המוט. האימון הופסק, עברתי על תרגילי בסיס קצת.

Squat - 1x2x60, 1x2x80, 1x2x90, 2x2x100, 2x2x110, 2x2x120, 1x2x130

Press - 3x8x60

Dynamic GM - 4x5x80

כנראה הסקוואט עזר מאד לכאבי ברכיים, הכאב כמעט ולא הורגש בסוף האימון.... צריך להשקיע יותר בחימום ומתיחות בסוף האימון...;maeq

 

[Peroman]

06.06.12 יום רביעי שבוע II


Under knee Snatch - 2x2x60, 2x2x70, 2x2x80, 3x1x90, 1x1x100

Clean - 2x2x90, 2x2x100, 2x2x110, 2x2x120, 1x1x130, 1x1x140F

Snatch Pulls - 4x3x110, 4x3x130

Squat - 2x2x120, 2x2x130, 2x2x140, 4x2x150

High Hang Clean - 2x1x90, 2x1x100, 2x1x110, 1x1x120F, 3x1x110

Press - 1x5x50, 2x3x60, 2x3x70, 1x3x80

טוטאל:11,120 ק'ג
נפח:108 חזרות
משקל ממוצע:102.96 ק'ג


הסנאץ, הלך קל יחסית, נכנס די באדישות ל90. מבחינה פסיכולוגית ה-100 כבר לא כל-כך מלחיץ.
הקלינים עד 130 כולל הלכו מצויין, מה שכן אני עולה די לאט מהתחתית וזה די דפק לי את ה140 כמו כן נפלתי עם הגו טיפה קדימה. מה שגרם לי להפיל את המוט בחצי העלייה.
בקלינים עדיין מרגיש חוסר נעימות בברכיים, לא כל-כך נורא כמו ביום שני.

 

[Peroman]

07.06.12 יום חמישי שבוע II



Power Snatch - 2x2x50, 2x2x60, 2x2x70, 4x2x80

Jerk - 2x2x90, 2x2x100, 2x2x110, 4x2x120

Clean Pulls - 4x3x120, 4x3x140

Squat + 12 sec. Isometric - 4x2x120, 6x2x140

Jerk - 1x2x60, 1x2x70, 1x2x80, 3x2x90

טוטאל:10260 ק'ג
נפח:98 חזרות
משקל ממוצע:104.69 ק'ג

 

[Peroman]

10.06.12 שבוע III



Snatch - 2x3x60, 2x3x70, 6x3x80

Clean & Power Jerk - 2x2x80, 2x2x90, 6x2x100

אימון קצר, עפתי ללימודים.

 

[Peroman]

110.06.12 שבוע III


Hang Snatch - 4x3x60, 6x3x80

Clean+F.Squat+Jerk - 2x1+2+1x80, 2x1+2+1x90, 6x1+2x1x100

Under knee Snatch Pulls - 4x3x80, 4x3x100

Quarter Squat - 2x12sec.x120, 2x12sec.x140, 4x12sec.x160

High Hang Snatch - 4x2x60, 6x2x70

Press - 2x5x50, 2x5x60, 2x5x70

טוטאל: 11200 ק'ג
נפח: 144 חזרות
משקל ממוצע: 77.7 ק'ג

 

[Peroman]

13.06.12 רביעי שבוע III


Under knee Snatch - 2x3x60, 2x3x70, 6x3x80

Hang Clean + Power Jerk - 2x2x80, 2x2x90, 6x2x100

Clean Pulls - 4x3x100, 2x3x120,4x3x130

Squat - 2x3x100, 2x3x120, 6x3x140

Half Jerk - 4x3x100, 4x3x110

Dynamic GM - 6x5x60

טוטאל: 15260 ק'ג
נפח: 164 חזרות
משקל ממוצע: 93.04 ק'ג