משקולן עד 105

[Peroman]

28/05/14 יום רביעי, שבוע III

Snatch - 2x2x70, 2x2x80, 2x2x90, 2x1x100

Jerk - 2x1x100, 2x1x110, 2x1x120, 2x1x130

טונאז': 2,080 ק''ג
נפח: 22 חזרות

 

[Peroman]

30/05/14 יום שישי, שבוע III

Under knee Snatch - 2x2x60, 2x2x70, 2x2x80, 4x2x90

Hang Clean - 2x2x90, 2x2x100 ,2x2x110, 4x1x120

Clean pulls 2 stops - 4x3x130, 4x3x150

Squat - 2x2x120, 2x2x140, 4x1x150

טונאז': 8,060 ק''ג
נפח: 72 חזרות

בתקופה הקרובה יש לי הרבה מבחנים, לכן תהיה קצת ירידה בעומס השבועי.

עומס שבועי: 21,650 ק''ג

 

[Peroman]

01/06/14 יום ראשון, שבוע IIIV

Clean & Jerk - 2x2x100, 2x2x110, 2x2x120, 2x1x125

אימון קצר. הייתי צריך לרוץ למבחן.

טונאז':1,5710 ק''ג

נפח: 14 חזרות

 

[Peroman]

אז ככה, אחרי אליפות ישראל 2015.
האימונים היו מאד לא סדירים.
בנוסף לכך נולד לי בן, שהוא אפילו לא בן שבוע.

אחרי האליפות החלטתי להוסיף שני אימוני ג׳ודו בשבוע, לטובת כח סבולת, סבולת לב ריאה, תנועתיות וכמובן לטובת ניצול הכח שפיתחתי בהרמת משקולות ;)

שיאים אחרונים:

הנפה 110
הנפה גבוהה 100

158 קלין ודחיקה
160 קלין
160 דחיקה

210-220~ משיכת קלין (לא זוכר בדיוק)
160 משיכת הנפה

סקוואט 200

פרס אולימפי 100

ראשון: הרמת משקולות
שני: ג׳ודו
שלישי: ריצה קלה + אימוני גומיות ( אימונים של הטלות לטובת טכניקה בג'ודו)
רביעי: הרמת משקולות
חמישי: ג׳ודו
שישי: הרמת משקולות
שבת: אופציה לריצה קלה וגומיות

אז חוזרים לכושר.
אימון של אתמול.

11/11/2015

Snatch - 2*2*50, 2*2*60, 2*2*70, 2*1*80

Clean & Jerk - 2*1*90, 2*1*100, 2*1*110

Squat - 2*2*110, 2*2*130, 2*2*150

Press - 3*8*50

 

[Peroman]

12/11/15

Hang snatch - 2*2*50, 2*2*60, 2*1*70, 2*1*80, 1*1*90, 1*1*100

Under knee clean and Jerk - 2*2*90, 2*2*100, 2*2*110, 1*1*120, 1*1*130

Under knee snatch pulls - 3*2*110, 3*2*130

Snatch press - 3*8*40