משקולן עד 105

[Peroman]

רקע: מתאמן כמו בן-אדם שנה וחצי עשיתי SS ומדקאו (המדקאו יצא לי צולע בגלל כל מיני סיבות)

הצטרפתי לקבוצה קטנה מאד בבת-ים שפעם הייתה הקבוצה של הפועל תל אביב, אני לא יודע למי שייכים עכשיו אבל הצטרפתי בכל זאת.

משקל 110KG
גובה 1.88
גיל 24

האימון שעשיתי ב 15/11/2010

בעיקר טכניקה

Clean- 2X40,2X2X50,3X2X60

Clean Pulls- 2X3X80, 2X3X90, 6X3X100

Squat- 2X3X90,2X3X100,6X2X110

Press- 2X5X60,6X2X70

​

4X8 בטן

5 דקות אליפטי.

היום מנוחה, מחר הוא אמר נראה איך אני עושה הנפות.

בסה''כ הייתי מאד מרוצה!

 

[החרגול]

לא רצית להתחיל לעשות קרוספיט?
אם אני לא טועה רשמת שהתוצאות שלך בריצה על הפנים...

 

[Peroman]

כן... אני עדין עושה ריצות... לאט לאט, פשוט לא יכולתי להתנגד לעצמי. תמיד רציתי לעסוק בוויטליפטינג.

 

[OverPower]

כל הכבוד, נכנסת לעסק האמיתי 😃

מי המאמן?

​

 

[Peroman]

למאמן קוראים מרטין גרגוריאן.

 

[OverPower]

מה היו (או עדיין) התוצאות שלו?

 

[Seth Able]

שיהיה בהצלחה!

 

[Peroman]

וואלה לא יודע , הוא די מבוגר וכל ההשגים שלו זה מברית המעצות. הוא היה מתחרה ברפובליקה הארמנית בזמנו. הוא קרוב ל-60.

 

[תום]

משיכות דחיקה מצויינות לאימון ראשון,אבל השאלה אם אתה עושה אותם טוב,אתה מקבל את הפיצוץ בעלייה?
זה דבר שלוקח זמן,גם אני בדיוק התחלתי בוויטלפיטינג יש לי פה לוג גם..
איזה כיף שמתחיל להיות פה הרבה לוגים של משקולנים..

הקבוצה שאתה מתאמן בה עכשיו שייכת לאסא תל אביב, אבל לא ידעתי שהם עדיין פעילים,אני גר בראשון לציון ומתאמן בהדר יוסף בתל אביב אם הייתי יודע שהם פעילים בבת ים הייתי מגיע לשם זה הרבה יותר נוח..

באיזה ימים והשעות האימונים אצלכם??

 

[Peroman]

המאמן אמר לי שמבחינת כח והתפרצות הכל בסדר, יש רק דגשים קטנים בטכניקה שצריך לעבוד עליהם.
הימים הם: א,ב,ד,ה. מ15:00 עד 19:30

---------- התגובה התווספה ב 21:57 ---------- התגובה הקודמת הייתה ב 20:43 ----------


אימון 17/11/2010

power snatch - bar x 3x3, 3x3x30, 4x3x40

Clean&Jerk - 2X1X40 , 3X1X50, 5X1X60

Snatch Pulls - 4X3X60 , 4X3X70

squat - 4X3X90 , 6X3X100

Press - 3X5X60

abs - 3X12

​

בעיקרון היה אימון בדיקת טכניקה שלי בתרגילים עיקריים. לשבוע הבא הוא אמור להכין לי תוכנית מסודרת.

אגב כשעשיתי clean & jerk היה לא נעים במפרקים של הכתפיים בסוף הדחיקה, אולי מחוסר הרגל...?

 

[LiftHeavy]

באורט הבונים?

 

[Peroman]

כן.

---------- התגובה התווספה ב 21:17 ---------- התגובה הקודמת הייתה ב 08:25 ----------

אימון 18/11/2010

Hang Snatch - 6X3X40 (טכניקה(

Clean&Jerk - 2X1X40+2xJerk , 3X1X50+2Jerk , 3X1X60 , 2X1X70

Snatch Pulls - 4X3X60 , 4X3X70 , 1X3X100

Squat - 2X2X90 , 2X2X100, 2X2X110 , 2x2x120

Pull ups - bw 8,5,5.

Abs - 3X10.
​

---------- התגובה התווספה ב 21:22 ---------- התגובה הקודמת הייתה ב 21:17 ----------

הסנאץ' עדיין קשה, יש צורך לעבוד חזק על טכניקה. והכתפים כואבות בג'רק לא מבין למה, זה לא כואב עד כדי כך פשוט הרגשה לא נעימה והכי מוזר שישר איך שאני מפסיק לעבוד עליו הכאבים עוברים מהר. יש עצות?

בעיקרון אני בנתיים מאד מרוצה מהאימונים ומקווה להגיע רחוק בתחום! 😃

 

[Seth Able]

הסנאץ' עדיין קשה, יש צורך לעבוד חזק על טכניקה. והכתפים כואבות בג'רק לא מבין למה, זה לא כואב עד כדי כך פשוט הרגשה לא נעימה והכי מוזר שישר איך שאני מפסיק לעבוד עליו הכאבים עוברים מהר. יש עצות?

בעיקרון אני בנתיים מאד מרוצה מהאימונים ומקווה להגיע רחוק בתחום! 😃

לוקח קצת זמן להתרגל לעניין, תפיסה או בלימה של משקלים במהירות דורשת הסתגלות טיפה שונה מדברים שקורים לאט. הברכיים בסדר בנתייים? תוודא גם שהמוט מגיע למקום הנכון, אם הוא קדימה מידי זה גם יכול לגרום לאי נעימויות.

 

[Peroman]

לגבי ההסתגלות שמתי לב שזה קצת שונה כשמדובר בכח מתפרץ. לגבי הברכיים, הם בסדר. אמור לקרות משהו?

 

[OverPower]

לוקח קצת זמן להתרגל לעניין, תפיסה או בלימה של משקלים במהירות דורשת הסתגלות טיפה שונה מדברים שקורים לאט. הברכיים בסדר בנתייים? תוודא גם שהמוט מגיע למקום הנכון, אם הוא קדימה מידי זה גם יכול לגרום לאי נעימויות.

+1, אצלי לפחות כשרק התחלתי להתאמן ודחקתי (אפילו עוד יותר מעכשיו) קדימה היו כאבים דיי מציקים בכתפיים, ברגע שהמשקל יישב איפה שהוא צריך לשבת הכאבים ייעלמו.
אגב, יכול להיות ששווה לך להתחמם קצת עם פאור ג'רק סטטי איטי, אולי זה ייקל על הכאב.

לגבי ההסתגלות שמתי לב שזה קצת שונה כשמדובר בכח מתפרץ. לגבי הברכיים, הם בסדר. אמור לקרות משהו?

בד''כ הנפח הגבוה, העצירה הפתאומית של התנועה (קלין / הנפה גבוה, חצי גובה וכו') והעובדה שהטכניקה לא כ''כ טובה והברכיים עפות לכל כיוון במגע המחודש של הרגליים ברצפה גורמות לכאבי ברכיים, אם אין לך אז זכית 😃

 

[Peroman]

אימון 21/11/2010

Hang Snatch - 4X3X40, 6X2X50

Jerk - 4X2X60, 5X2X65, 1X1X70

Clean Pulls - 4X3X90, 4X3X100

Squat - 3X3X90, 3X3X100, 4X2X110

Stand with Barbell - 12 secunds X2X70, 12sec.X2X80, 12sec.X2X90

Press - 60X6X3, 70X2X3

Abs - 3X12

​

הסנאץ' מתחיל להשתפר , אני מרגיש הרבה יותר יציב וגם הכאבים בג'רק נחלשו. התאוששות של סוף שבוע + הסתגלות! 😵‍💫🥊

 

[Peroman]

אימון 22/11/2010

Snatch - 3X2X40, 3X2X50, 4X1X55

Clean - 2X2X50, 2X2X60, 5X1X70, 1X1X80

Snatch Pulls - 4X3X70, 4X3X80

Squat - 4X3X90, 6X2X100

Hang Snatch from Hip - 4X1X40, 6X1X50

Abs - 3X10

​

 

[somo]

בהצלחה

 

[Seth Able]

מתי סרטונים?

 

[Peroman]

לא יודע... כשאני יגיע לסנאץ׳ 75 וג׳רק 90... המאמן נראה לי קצת אנטי שאני אצלם.

---------- התגובה התווספה ב 22:34 ---------- התגובה הקודמת הייתה ב 07:17 ----------

אימון 24/11/2010

Hang Snatch under the knee - 3x2x40, 3x2x50, 3x1x55, 1x1x55F

Hang Clean - 2x2x50, 2x2x60, 5x1x70, 1x1x80

Clean Pulls - 2x3x80, 2x3x90, 4x3x100

Squat - 4x2x100, 6x1x110

Hang Clean from hip - 4x1x40, 7x1x60

GoodMorning with a jump - 4x3x40, 4x3x50


​

בעיקרון האימונים הולכים סבבה. הכתפיים מציקות פחות מאימון לאימון. עובד לפי התוכנית ומנסה להבין את ההיגיון לבד, כי להסביר לי הוא לא כל כך רוצה והמשפט היחיד שאני שומע ממנו זה: "תיכנס לסט, פחות דיבורים"😃 אבל אני סומך עליו!