משקולן עד 105

[Peroman]

אימון 25/11/2010

Power Snatch - 4x1x40, 6x1x50

Clean & Jerk - 2x2x50, 2x2x60, 6x1x70

Snatch pulls - 4x3x70, 4x3x80

Squat - 4x3x90, 6x3x100

Hang Snatch from Hip - 10x1x40

Press - 2x3x40, 2x3x50, 2x2x60, 1x2x70, 1x1x80


​

 

[moo]

למה כ"כ הרבה נפח בסקוואט עם משקל קל ?

 

[Peroman]

ת'כלס אני לא יודע כי הוא גם לא עונה לי על שאלות כאלו, אני חושב שהוא בונה כאילו שלב נפח הדרגתי, אבל זה רק מה שאני חושב. המשפט היחידי שאני שומע זה "תעבוד ויהיה בסדר, אל תחשוב יותר מידי". בקיצור הוא לא בן-אדם שאוהב דיבורים בזמן אימונים. אני בתקווה שאצליח לפענח את התכנון שלו...

אני גם לא יודע כמה אני עושה בהיי באר , עשיתי לואו 157.5KG ל 3. המשקל הנוכחי הוא די קל רק הנפח קצת מעמיס.

---------- התגובה התווספה ב 02:06 ---------- התגובה הקודמת הייתה ב 01:56 ----------

מה היו (או עדיין) התוצאות שלו?

לפי משהוא אמר היום משיחה קצרה. הוא עשה קלין אנד פרס 150KG על מישקל 62 ושהוא היה מקום שלישי בברית המועצות. הוא התחיל להתאמן לבד אחרי הצבא ולא היה לא מאמן, הוא למד מזה שהוא הסתכל על אחרים.

 

[Peroman]

28/11/2010

hange Snatch - 4x3x40, 6x3x50

Jerk - 4x2x60, 4x2x65, 1x2x70, 1x2x80

Clean Pulls - 4x3x90, 2x3x100, 2x3x110

Squat - 3x3x90, 3x3100, 4x2x110

Stand with bar front position - 2x12sec.x70, 2x12sec.x80, 2x12sec.x90

Press- 6x3x60, 1x3x70


29/11/2010

Snatch - 3x2x40, 3x2x50, 4x1x55

Clean - 2x2x50, 2x2x60, 6x1x60

Snatch Pulls - 4x3x70, 4x3x80

Squat - 4x3x90, 6x2x100

Snatch from hip - 10x1x40

Good morning with a jump - 1x3x40, 4x3x50, 2x3x60, 1x3x70

Abs - 3x10


1/12/2010


Hang Snatch - 3x2x40, 3x2x50, 4x1x55

Hang Clean - 2x2x50, 2x2x60, 5x1x70, 1x1x80

Clean Pulls - -2x3x80, 2x3x90, 2x3x100, 2x3x110

Squat - 4x2x100, 6x1x110

Clean from Hip - 4x1x50, 6x1x60

Back Snatch Jerk - 10x3x40

---------- התגובה התווספה 02-12-2010 ב 15:47 ---------- התגובה הקודמת הייתה 01-12-2010 ב 22:00 ----------

היום אני חולה..... אין חום אבל יש נזלת וחולשה כללית. אני שונא את זה!!!!

 

[Peroman]

אימון 05/12/2010

Snatch - 4x3x40, 6x2x50

Jerk - 4x2x60, 2x2x70, 1x2x80, 3x1x90

Clean Pulls - 4x3x90, 4x3x100

Squat - 3x3x90, 3x3x100, 4x2x110

Stand with bar Front position - 2x12sec.x70, 2x12x80, 2x12x90

Press - 4x3x50, 2x3x60, 2x3x70

Abs - 3x10


​

חזרתי לאימונים, מתחיל לאט לאט לפתח יותר ביטחון בסנאץ'. פעם הבאה אני אצלם את הג'רק, היה קצת מלוכלך אבל PR!🤘

 

[Seth Able]

מה קורה איתך, עדיין מתאמן?

 

[Peroman]

כן אני עדיין מתאמן, פשוט לא יודע אם לעדכן את הלוג מפני שאין בו כל כך חיים... אולי אני אחזור לעדכן. בעיקרון הכל רשום במחברת.

---------- התגובה התווספה ב 15:08 ---------- התגובה הקודמת הייתה ב 10:21 ----------

23/01/11

Power Snatch - 2x2x40, 2x2x50, 6x2x60

Hang Clean - 2x2x60, 2x2x70, 2x2x80, 3x2x90, 1x2x100

Clean Pulls - 4x3x110, 6x2x130

Squat - 4x2x110, 6x2x130

Hang Snatch from hip - 2x1x40, 2x1x50, 5x1x60, 1x1x70 PR!

סירטון של התרגיל האחרון​

http://www.lbs.co.il/showthread.php?t=18623




​

 

[Seth Able]

כן אני עדיין מתאמן, פשוט לא יודע אם לעדכן את הלוג מפני שאין בו כל כך חיים... אולי אני אחזור לעדכן. בעיקרון הכל רשום במחברת.

​

​

תמשיך לעדכן, יש לך התקדמות טובה וזה מעניין לעקוב. אחרי שמתרגלים לעדכן כל פעם כאן ולא במחברת רואים שזה הרבה יותר נוח.. בהתחלה הייתי עושה גם וגם אח"כ נגמלתי.

ההנפה שלך נראית לא רע (אולי אתה קצת קופץ קדימה, אבל זה קורה הרבה כשעובדים מתלייה) ומבחינת גמישות אתה נראה במצב טוב, שזה ממש לא טיפוסי למתחילים גדולים וחזקים. צלם פעם הבאה מהצד, יהיה אפשר לראות יותר טוב.

 

[Peroman]

24/01/11

Hang Snatch - 2x2x40, 2x2x50, 2x6x60

Jerk - 2x2x60, 2x2x70, 2x2x80, 4x1x90(הלך חלש , כנראה אחרי השיא לא התאוששתי...)

Snatch Pulls - 2x3x80, 2x3x90, 4x3x100

Squat - 2x2x110, 2x2x120, 2x2x130, 4x1x140

Hang Clean from hip - 2x1x50, 2x1x60, 2x1x70, 4x1x80

Press+GoodMorning - 3x(3+3)x50, 3x(3+3)X60





​

היה אימון קצת עייף , ההנפות מתלייה לא הלכו לי טוב... מקווה שאני אפציץ ביום רביעי.

אני חושב להוסיף לחיצת חזה אך לא יודע איך בדיוק לדחוף אותם.... או שפשוט מספיק מקבילים או בכלל מיותר להוסיף.... יש עצות?

 

[תום]

בנץ' לא יעזור לדחיקה וגם לא יעזור להנפה
אבל בסוף אימון לעשות בנץ' זה גם לא יזיק...בתור משקולן לא עדיף לך אם כבר להוסיף דברים לשיפור האתלטיות..לדומגא קפיצות לארגזים??

 

[coldfire]

מצחיק אותי שבנץ' - תרגיל שעושה אותך חזק, לא מועיל למשקולנים אבל קפיצה על ארגזים שאין לה שום קשר לספורט הזה מצליחה להועיל להם באיזו דרך קסומה.

אה ואולי כדאי שתספר לסינים, אתה יודע, האלה שלוקחים את כל המדליות, שאין להם שום טעם לעשות בנץ'.

 

[Peroman]

הסינים עושים גם שכיבות שמיכה , לא מאמין שזה מה שמחזק להם את הדחיקה. למרות שבנץ׳ אני מאמין שכן, מהסיבה שכדי לנתק את המוט מהכתפיים או בכלל להחזיק את המוט על החזה צריך חזה חזק. לכן התרגיל שהכי יחזק לי את החזה זה בנץ׳. רק אני לא יודע איך לשלב אותו. מבחינת סטים , נפח, התקדמות.
אני מודה לעוזרים!

 

[coldfire]

שלוש סטים של 5 פעם בשבוע בסוף אימון יספיק לך.

 

[Peroman]

האם זה מספיק נפח כדי ליצור התקדמות בלחיצה ספציפית זו? לא עשיתי לחיצת חזה כבר 3 חודשים.

 

[coldfire]

מספיק בשביל מישהו שבנץ' זה תרגיל עזר בשבילו. אתה לא מתכוון להתחרות בבנץ' נכון?

 

[Peroman]

צודק! תודה על העזרה!

 

[תום]

מצחיק אותי שבנץ' - תרגיל שעושה אותך חזק, לא מועיל למשקולנים אבל קפיצה על ארגזים שאין לה שום קשר לספורט הזה מצליחה להועיל להם באיזו דרך קסומה.

אה ואולי כדאי שתספר לסינים, אתה יודע, האלה שלוקחים את כל המדליות, שאין להם שום טעם לעשות בנץ'.

צודק,אין קשר בין כוח מתפרץ להרמת משקולות..והסינים לוקחים מדליות לא בגלל שיש להם טכניקה מושלמת מהירות מושלמת וגמישות מושלמת,אלא בגלל שהם עושים בנץ..

 

[מר לטיסימוס]

צודק,אין קשר בין כוח מתפרץ להרמת משקולות..והסינים לוקחים מדליות לא בגלל שיש להם טכניקה מושלמת מהירות מושלמת וגמישות מושלמת,אלא בגלל שהם עושים בנץ..

אז כל תרגיל בכוח מתפרץ עוזר להרמת משקולות? מה עם איגרוף?
וטכניקה, מהירות וגמישות מושלמים זה מה שמביא להם מדליות? מוזר, חשבתי שיש גם עניין של כוח בכל הסיפור הזה של משקולנות.

 

[תום]

אז כל תרגיל בכוח מתפרץ עוזר להרמת משקולות? מה עם איגרוף?
וטכניקה, מהירות וגמישות מושלמים זה מה שמביא להם מדליות? מוזר, חשבתי שיש גם עניין של כוח בכל הסיפור הזה של משקולנות.

נכון,הסינים ידועים עם רגליים חזקות מאוד, הוא יכול להוסיף לחיצה בתור תרגיל עזר
דרך אגב,הבולגרים לא היו עושים לחיצות בכלל..

עכשיו תסביר לי מה הקשר בין בנץ חזק לבין הנפה טובה או דחיקה טובה??
אני באמת מסוקרן עכשיו

 

[מר לטיסימוס]

נכון,הסינים ידועים עם רגליים חזקות מאוד, הוא יכול להוסיף לחיצה בתור תרגיל עזר
דרך אגב,הבולגרים לא היו עושים לחיצות בכלל..

עכשיו תסביר לי מה הקשר בין בנץ חזק לבין הנפה טובה או דחיקה טובה??
אני באמת מסוקרן עכשיו

המוט עולה מהחזה למעלה רק הודות לכוח מתפרץ?