משקולן עד 105

[Seth Able]

כל הכבוד!

 

[Peroman]

06/02/11

Power Snatch - 2x1xd40, 2x1x50, 6x1x60

Clean & Jerk - 3x1x60, 3x1x70, 4x1x80

Hang Snatch Pulls - 4x3x70, 4x3x80

Squat - 4x3x110, 6x3x120

Hang Clean from hip - 2x1x60, 2x1x70, 6x1x80

Press - 3x3x50, 3x3x60



​

07/02/11

Hang Snatch from under knee - 4x2x50, 6x2x60

Jerk - 2x2x60, 2x2x70, 6x2x80

Clean Pulls - 5x3x100, 5x3x110

Squat - 2x2x110, 2x2x120, 6x2x130

Hang Snatch from hip - 2x1x40, 2x1x50, 6x1x60


​

היום הרבצתי למוט.
מרגיש כמו סמרטוט אחרי התחרות והטכניקה מתחרבשת לי במשקלים שלפני התחרות הרגשתי טוב איתם.
שונא את זה! 😡

 

[Peroman]

09/02/11

היה אימון בן זונה! שיאים נשברו, משקלים עפו באוויר ואני מבסוט בטירוף!!!
למרות שבסנאץ' הייתה צעידה קדימה עדיין זהו שיא!!!

Snatch - 2x1x40, 2x1x50, 2x1x60, 2x1x70, 1x1x75 PR!, 2x1x80F, 1x1x80 PR!

Clean - 2x1x70, 2x1x80, 2x1x90, 4x1x100, 1x1x110, 1x1x115 PR!, 1x1x120 PR!

Clean Pulls - 2x3x70, 2x3x80, 4x3x90

Squat - 3x2x110, 3x2x120, 4x2x130

Hang Clean from hip - 2x1x50, 2x1x60, 6x1x70

Press - 3x3x55, 3x3x65

​

 

[Seth Able]

כל הכבוד!

 

[Peroman]

כל הכבוד!

תודה! 😃

10/02/11

היום העלייה מהתחתית של הסנאצ'ים הייתה אטית. צריך להתאושש טוב בסוף שבוע כי הטכניקה מתחילה להתחרבש לי פתאום...

Hang Snatch - 4x2x50, 6x2x60

Clean & Jerk - 4x1x60, 6x1x70

Clean Pulls - 4x3x100, 4x3x110

Squat - 4x3x100, 6x3x120

GoodMorning - 3x3x70, 3x3x80




​

 

[תום]

09/02/11

היה אימון בן זונה! שיאים נשברו, משקלים עפו באוויר ואני מבסוט בטירוף!!!
למרות שבסנאץ' הייתה צעידה קדימה עדיין זהו שיא!!!

Snatch - 2x1x40, 2x1x50, 2x1x60, 2x1x70, 1x1x75 PR!, 2x1x80F, 1x1x80 PR!​

Clean - 2x1x70, 2x1x80, 2x1x90, 4x1x100, 1x1x110, 1x1x115 PR!, 1x1x120 PR!​

Clean Pulls - 2x3x70, 2x3x80, 4x3x90​

Squat - 3x2x110, 3x2x120, 4x2x130​

Hang Clean from hip - 2x1x50, 2x1x60, 6x1x70​

Press - 3x3x55, 3x3x65​

וואו..ההתקדמות שלך היא מדהימה

יש צילומים של הPR בהנפה ובקלין?

שלחתי לך שאלה לפרטי גם

 

[Peroman]

וואו..ההתקדמות שלך היא מדהימה

יש צילומים של הPR בהנפה ובקלין?

שלחתי לך שאלה לפרטי גם

לצערי אין לי. החלטתי לצלם רק בתחרויות ,אם לא יהיו תחרויות באופק אז אני אשתדל לצלם שיאים.

 

[Peroman]

13/02/11

Power Snatch - 2x1x40, 2x1x50, 2x1x60, 4x1x70

Clean & Jerk - 2x1x60, 2x1x70 ,2x1x80, 2x1x90, 3x1x100, 1x1x110 (יצא push press)

Hang Snatch Pulls - 4x3x70, 4x3x80

Squat - 4x3x110, 6x3x120

High Hang Clean - 2x1x60, 2x1x70, 2x1x80, 4x1x90

Press - 6x4x60

​

14/02/11

Hang Snatch Under knee - 4x2x50, 6x2x60

Jerk - 2x2x60, 2x2x70, 6x2x80

Clean Pulls - 5x3x100, 5x3x110

Squat - 2x2x110, 2x2x120, 6x2x130

High Hang Snatch - 2x1x40, 2x1x50, 6x1x60

​

האימונים קצת חרא מאז התחרות. פשוט לא הולך לי בהנפות! מקווה שזה יעבור עד יום רביעי.

 

[Peroman]

16/02/11

Snatch - 2x1x40, 2x1x50, 2x1x60, 2x1x70, 1x1x75, 1x1x80

Clean - 2x1x70, 2x1x80, 2x1x90, 3x1x100, 1x1x110

Snatch Pulls - 2x3x70, 2x3x80, 4x3x90

Squat - 3x2x110, 3x2x120, 4x2x130

High Hang Clean - 2x1x50, 2x1x60, 2x1x70, 4x1x80

Press - 2x3x50, 1x2x60, 1x2x70, 1x2x80, 1x2x82 PR (PR עלוב יחסית למשקל גופי, אבל כבר 4 חודשים לא השקעתי בפרס כמו שצריך.)

​

לינק לסרטון: http://www.lbs.co.il/showthread.php?p=260573#post260573

 

[Peroman]

18/02/11

Hanhg Snatch - 4x2x50, 6x2x60

Clean & Jerk - 4x1x60, 6x1x70

Clean Pulls - 4x3x100, 4x3x110

Squat - 4x3x100, 6x3x120


​

20/02/11

Power Snatch - 4x1x50, 6x1x60

Clean - 2x2x70, 2x2x80, 2x2x90, 2x1x100, 1x1x110, 1x1x120

Squat - 2x2x100, 2x2x110, 2x2x120, 2x2x130, 2x1x140

High Hang Clean - 2x1x60, 2x1x79, 6x1x80

GoodMorning - 3x3x80, 3x3x90
Abs - 4x10

​

 

[Peroman]

21/02/11

Hang Snatch - 4x3x50, 6x3x60

Clean & Jerk - 2x2x70, 2x2x80, 2x2x90, 4x1x100

Snatch Pulls - 4x3x80, 4x3x90

Squat - 4x2x100, 6x2x120

High Hang Snatch - 2x1x40, 2x1x50, 6x1x60

Press - 6x4x62



​

אחרי סוג של נפח בהנפות, הייתי פשוט גמור! הדחיקות לא הלכו בכלל...עוד מסקנות מהאימון הנוכחי, צריך לעבוד על השלב של ההקפצת המוט מהחזה ביותר יעילות.

 

[Peroman]

23/02/11

Hang Snatch from under knee - 4x2x50, 6x2x60

Power Jerk - 2x2x60, 2x2x70, 6x2x80 (

שונא את התרגיל!!!!​

)

Clean Pulls - 4x3x100, 4x3x110

Squat - 4x3x100, 6x3x110

GoodMorning - 6x3x90





​

24/02/11

Snatch - 2x1x40, 2x1x50, 2x1x60, 1x1x70, 1x1x75, 1x1x80,1x1x85 PR!

Clean - 2x1x80, 2x1x90, 2x1x100, 4x1x110

Snatch Pulls - 2x3x80, 2x3x90, 4x3x100

Squat - 2x2x100, 2x2x110, 6x2x130

Press - 2x3x50, 1x2x60, 1x2x70, 1x2x74, 1x2x84 F


​

הסנאץ' התחיל לזוז טוב. רק מסיבה לא ברורה הג'רק התחיל להיות על הפנים! מחר יום טכניקה, נעבוד על הנקודות החלשות.


סרטון של הסנאץ'
http://www.lbs.co.il/showthread.php?p=262413#post262413

 

[Seth Able]

מתחרה שבוע הבא?

 

[Peroman]

מתחרה שבוע הבא?

לא, אני מתחרה ב-11/03/11.

---------- התגובה התווספה ב 16:33 ---------- התגובה הקודמת הייתה ב 06:09 ----------

25/02/11

יום טכניקה. עבודה על נקודות חלשות.

Snatch Balance - 2x2x30, 2x2x40, 2x2x50, 2x2x60, 2x2x70

Half Jerk - 2x2x60, 2x2x70, 1x2x80, 1x2x90, 1x2x100, 1x2x110, 2x2x120
​

 

[תום]

HELF JERK זה POWER JERK ??

זה PR חדש 120,לא?

 

[Peroman]

HELF JERK זה POWER JERK ??

זה PR חדש 120,לא?

זה הקפצה של המוט מהחזה עד לגובה המצח.

---------- התגובה התווספה ב 21:51 ---------- התגובה הקודמת הייתה ב 13:32 ----------

27/02/11



[/LEFT]
Power Snatch - 4x1x50, 6x1x60

Clean - 2x2x70, 2x2x80, 2x2x90, 2x1x100, 2x1x110

Squat - 2x2x100, 2x2x110, 2x2x120, 2x2x130, 2x1x140

High Hang Clean - 2x1x60, 2x1x70, 6x1x80

GoodMorning - 6x3x100

5 minuts run

[/LEFT]

 

[Peroman]

אחרי מחלה שתקפה אותי ונלחמתי איתה בגבורה, אני מתחיל להתאושש וחוזר לאימונים!

03/03/11

Snatch - 2x2x40, 2x2x50, 2x2x60, 4x1x70

Clean - 2x1x80 2x1x90, 2x1x100, 4x1x110

Snatch Pulls - 2x3x80, 2x3x90, 4x3x100

Squat - 4x2x100, 4x2x110

Press - 6x5x50

Abs Pulldown - 3x8x7Plt.


​

סה''כ האימון היה סבבה. הסנאץ' 70 ק''ג מרגיש כבר לא כבד וטבעי. כמובן אחרי המשיכות התעייפתי קצת , לא החלמתי עד הסוף.

---------- התגובה התווספה 04-03-2011 ב 15:09 ---------- התגובה הקודמת הייתה 03-03-2011 ב 19:49 ----------

04/03/11

Power Snatch - 2x2x40, 2x2x50, 6x1x60

Clean - 4x1x60, 2x1x70, 2x1x80, 2x1x90
​

 

[Peroman]

06/03/11

Hang Snatch - 2x2x40, 2x2x50, 2x2x60, 4x1x70

Hang Clean - 2x2x60, 2x2x70, 2x2x80, 4x1x90

Snatch Pulls - 3x3x70, 3x3x80, 4x3x90

Squat - 4x2x100, 6x2x120

​

 

[Peroman]

07/03/11

Power Snatch - 4x1x50, 6x1x60

Jerk - 2x1x60, 2x1x70, 2x1x80, 2x1x90

Snatch Pulls - 4x3x60, 4x3x70

Squat - 4x3x100, 4x3x110

​

09/03/11

Snatch - 4x1x40, 4x1x50

Clean - 4x1x60, 4x1x70

Squat - 4x1x90, 4x1x100

​

יום שישי תחרות. מקווה שיהיה טוב!

 

[Seth Able]

יאללה, תו בראש מחר!