משקולן עד 105

[Peroman]

11/03/11

תחרות

גיל:24
משקל תחרות: 113.5 (בערך קילו פחות מהתחרות הקודמת, מה שהוסיף לניקוד שלי!)

הנפות:

75 נכשל
80 עובר
85 נכשל

לא יודע מה עובר עליי בתחרויות, באימון ההנפות הרבה יותר טובות. ה-85 עף בקלות לא יודע מה נידפק.


דחיקות:

105
110PR!
115PR!

הדחיקות הלכו בן זונה! המאמן נתן להסניף איזה משהו (אני לא יודע איך קוראים לזה בעברית) לפני כל כניסה. מוסיף המון רייג'!

סירטון:

http://www.lbs.co.il/showpost.php?p=266834&postcount=1

 

[Seth Able]

קוראים לזה אמוניה, באמת עוזר לפעמים 😃

 

[Peroman]

איפה אני קונה כזה?

 

[Seth Able]

אין לי מושג, שאל את המאמן שלך. תמיד יש להם בקבוק בכיס למקרה הצורך...
יכול להיות שעדיף להשתמש בזה רק במקרים חשובים בשביל לא להסתגל יותר מידי לאפקט.

 

[Peroman]

13/03/11

Hang Snatch - 3x2x50, 3x2x60, 4x2x70

Clean - 2x2x70, 2x2x80, 2x2x90, 4x1x100

Snatch Pulls - 4x3x80, 4x3x90

Squat - 2x2x110, 2x2x120, 4x2x130

High Hang Snatch - 4x1x50, 6x1x60

Abs - 3x10

Elliptic 5 Minuts.

​

הטכניקה לאחר תחרויות תמיד מתחרבשת! מחר נפח בהנפות! 😵

 

[Peroman]

14/03/11

Hang under knee Snatch - 3x3x50, 7x3x60

Power jerk - 2x2x60, 3x2x70, 5x2x80

Clean Pulls - 4x3x110, 4x3x120

Squat - 2x2x110, 2x2x120, 2x2x130, 2x1x140, 2x1x150

​

 

[Peroman]

16/03/11

Power Snatch - 2x2x50, 2x2x60, 6x1x70

Hang under knee Clean + Jerk - 2x2+1x80, 3x2+1x90, 4x2+1x100, 1x2+1x80

פשוט הרג אותי

Snatch Pulls - 4x3x80, 4x3x90

Squat - 4x3x100, 4x3x110

Jerk Holds - 2x6sec. x110, 2x6sec. x120, 4x6sec. x130

GoodMorning - 6x3x90



​

17/03/11

Snatch - 2x2x50, 3x2x60, 5x2x70, 1x1x80

PowerClean - 2x2x70, 2x2x80, 2x2x90, 4x2x100

Clean Pulls - 2x3x110, 2x3x120, 4x3x130

Squat - 4x2x110, 4x2x120

Jumps - 2x15x40, 2x15x60

Press - 6x3x60

Abs - 3x10

​

העומס עולה ואני מתחיל לגסוס. באפריל יש מילואים לשלושה שבועות, מקווה שלא ידפוק לי את התחרות הבאה...

 

[Peroman]

20/03/11

Hang Snatch - 3x2x50, 3x2x60, 4x2x70

Clean - 2x2x70, 2x2x80, 2x2x90, 2x1x100, 2x1x110, 1x1x120

Snatch Pulls - 4x3x80, 4x3x90

Squat - 2x2x110, 2x2x120, 4x2x130

High Hang Snatch - 4x1x50, 6x1x60
​

סרטון של הקלין.

http://www.lbs.co.il/showthread.php?p=268998#post268998

 

[Peroman]

23/03/11

לקחתי יומיים מנוחה מפני שכבר לא התאוששתי. וזין לא עזר בשיט הדחיקות לא הלכו לי, ה-100 נהיו קשים מאד!

התחלתי לאחוז בסנאץ' ברוחב מקסימלי, הרגשה לא רגילה נראה איך ילך בסנאץ' מלא.

Power Snatch - 2x2x50, 2x2x60, 6x1x70

Hang under knee Clean + Jerk - 2x2+1X80, 3x2+1x90, 3x2+1x100, 2x2+1X90

Snatch Pull - 4x3x80, 4x3x90

Squat - 4x3x100, 4x3x110

Jerk Holds - 2x1x6sec.x110, 2x6sec.x120, 4x6sec.x130

GoodMorning - 6x3x80

Jerk - 4x3x20 (טכניקה)

​

 

[Peroman]

24/03/11

Snatch - 2x2x50, 3x2x60, 5x2x70

Power Clean - 2x2x80, 2x2x90, 2x2x100, 4x1x110 PR

Clean Pulls - 2x3x110, 2x3x120, 4x3x130

Squat - 4x2x110, 4x2x120

Jumps - 4x15x60

Press - 2x3x60, 4x3x70
​

בסנאץ' חזרתי לאחיזה הקודמת, ככה פשוט יותר יציב. פאוור קלין הPR היה בטעות כי לא שמתי לב למשקלים, לכן אין סרטון.

יום ראשון אני הולך לרענון . צריך לרוץ 2000 😵 מקווה שאני לא אגסוס במהלך הריצה.

 

[Peroman]

טוב רצתי היום 2000 בסיבוב הרביעי מתוך 5 נתפסו הזוקפי גו בצד שמאל והתיישרתי כמו סרגל. פשוט בזיון, ריצה חוזרת בעוד חודש בערך...

27/03/11

Hang Snatch - 3x2x50, 3x2x60, 4x2x70

Clean - 2x2x70, 2x2x80, 2x2x90, 4x1x100

Snatch Pulls - 4x3x80, 4x3x90

Squat - 2x2x120, 2x2x130, 4x2x140

High Hang Snatch - 4x1x50, 6x1x60

Abs - 3x10x10

Pull Ups - 3x5xBW

​

 

[Peroman]

28/02/11

Hang under knee Snatch - 3x3x50, 7x3x60

Clean & Power Jerk - 2x2x60, 3x2x70, 5x2x80

Clean Pulls - 4x3x110, 4x3x120

Squat - 2x2x110, 2x2x120, 2x2x130, 2x1x140, 2x1x150

High Hang Clean - 3x1x70, 3x1x80, 4x1x90

Press - 2x3x50, 2x3x60, 1x2x75 (נחלשתי בפרס בצורה מחפירה)

​

 

[Peroman]

30/03/11

Power Snatch - 2x2x50, 2x2x60, 6x1x70

Hang under knee Clean + Jerk - 2x2+1x80, 3x2+1x90, 5x2+1x100

Snatch Pulls - 4x3x80, 4x3x90
​

אימון קצר בגלל חוסר זמן.

 

[Peroman]

31/03/11

Snatch - 2x2x50, 3x2x60, 5x2x70

PowerClean - 2x2x70, 2x2x80, 2x2x90, 4x1x100

Clean Pulls - 2x3x110, 2x3x120, 2x3x130

Squat - 4x2x110, 4x2x120

Jumps - 4x15x60

Press - 3x5x50, 3x5x60


​

 

[Peroman]

06/04/11

Hang undre knee Snatch - 2x2x50, 2x2x60, 2x2x70, 4x1x75

Hang Clean - 2x2x80, 2x2x90, 2x2x100, 4x1x110

Snatch Pulls - 2x3x80, 2x3x90, 4x3x100

Squat - 3x2x11, 3x2x120, 4x2x130

Press - 3x3x50, 2x3x60, 1x3x75

​

---------- התגובה התווספה 07-04-2011 ב 21:57 ---------- התגובה הקודמת הייתה 06-04-2011 ב 22:53 ----------

07/04/11

Power Clean - 4x2x50, 6x2x60

Clean & Jerk - 2x2x70lk 2x2x80, 2x2x90, 2x2x100, 2x1x110

Clean Pulls - 4x3x120, 4x3x130

Squat - 4x3x100, 4x3x110

High Hang Clean - 2x1x70, 2x1x80, 2x1x90, 3x1x100, 1x1x110PR


​

סרטון של ההיי הנג קלין:

http://www.lbs.co.il/showthread.php?p=275005#post275005

 

[Peroman]

/10/04/11

Hang Snatch - 2x2x50, 2x2x60, 6x2x70

Jerk - 2x2x70, 2x2x80, 2x2x90, 4x1x100

Squat - 2x2x100, 1x2x110, 1x1x120, 1x1x130, 1x1x140, 1x1x150, 1x1x160, 1x1x170PR, 1x1x180PR

High Hang Snatch - 2x1x50, 2x1x60, 6x1x70

GoodMorning - 2x3x80, 2x3x90, 2x3x100


​

לינק לסרטון של הסקוואט:

http://www.lbs.co.il/showthread.php?p=275981#post275981

 

[Peroman]

14/04/11

Power Snatch - 4x2x50, 6x2x60
Clean & Jerk - 2x2x70, 2x2x80, 2x2x90, 2x2x100,2x1x110
Clean Pulls - 4x3x120, 4x3x130
Squat - 4x3x100, 4x3x110
High Hang Clean - 2x1x70, 2x1x80, 2x1x90, 4x1x100

​

 

[somo]

למה בסקווט אתה עובד עם משקלים כאלה נמוכים?(ביחס לRM1 שלך)

 

[Peroman]

למה בסקווט אתה עובד עם משקלים כאלה נמוכים?(ביחס לRM1 שלך)

עשיתי 180 ביום ראשון... ת׳כלס דיברתי עם המאמן והוא אמר שהמטרה עכשיו היא לחדד את הטכניקה של ההרמות . כשהטכניקה תהיה טובה אז יהיה אפשר לעבוד יותר כבד בסקוואט. חוץ מזה כשבקיץ תהיה תקופה ללא תחרויות אז בכלל הולך להיות מוות מבחינת אימונים!

---------- התגובה התווספה ב 20:57 ---------- התגובה הקודמת הייתה ב 06:26 ----------

15/04/11

Hang under Knee Snatch - 2x2x40, 2x2x50, 2x2x60

Clean & Jerk - 2x2x60, 2x2x70, 2x2x80
​

אליפטי 10 דקות על דופק 165

 

[Peroman]

17/04/11

Hang Clean - 2x2x50, 2x2x60, 6x2x70

Jerk - 2x2x70, 2x2x80, 2x2x90, 4x1x100

Squat - 2x2x100, 2x2x110, 2x2x120, 2x2x130, 1x2x140, 1x2x150

High Hang Clean - 2x1x50, 2x1x60, 2x1x70

GoodMorning - 6x3x70

​

18/04/11

Power snatch - 4x1x50, 4x1x60, 2x1x70

Clean - 2x2x80, 2x2x90, 2x2x100, 4x1x110

Snatch Pulls - 4x3x80, 4x3x90

Front Squat - 4x3x90, 4x3x100

Front Isometric Squat - 4x6sec.x110, 4x6sec.x120

Back press - 2x3x40, 2x3x50, 2x3x60

​