משקולן עד 105
- פותח/ת השרשור Peroman
- פורסם בתאריך
נק' מוניטין:
5,694
- אס''א תל אביב, סניף בת-ים
- פותח/ת השרשור
- #462
האמת... לא משתמש בהם והפסקתי עם הקרח...:\
פשוט עושה כמה פעמים ביום מתיחות לגמישות גיד הברך. כמו שאתה רואה הנפח בתרגילים שמעמיסים חזק על הברך קוצץ משמעותית.
אני הגעתי למסקנה שעקב הזנחה של גמישות הברכיים וחימום חפיף זה מה שגרם לכך.
היום אני ניצמד ל-4 תרגילי בסיס ומנסה לאט לאט להתאושש(כמובן איכשהו לשמור על כח). עדיין כואב לי, אבל פחות.
נראה מה אורטופד יגיד.
לגבי המשחו להמלצה. השתמשתי בוולטורן, לא יכול להגיד לך שכל כך עזר, נראה כמו פלייסיבו. אם יש לך מישהו שטס לברית המועצות לשעבר. יש מישחה שנקראת "פסטום ג'ל"
ממנה הרגשתי שהיא כן עוזרת איכשהו.
גם לך יש בעיות בברכיים? או שמפרקים אחרים?
נק' מוניטין:
3,519
גב תחתון, דלקת שבאה והולכת כבר כמה פעמים ומשביתה אותי כל פעם מחדש. נורא מייאש בגלל שלא משנה כמה הכנה / העמסה איטית של משקלים / חימום ומתיחות שאני עושה ברגע שאני מתחיל להעמיס בנפח / עצימות זה נפתח מחדש. מייאש.
נק' מוניטין:
5,694
- אס''א תל אביב, סניף בת-ים
- פותח/ת השרשור
- #465
היית אצל רופא?
נק' מוניטין:
3,519
לא, הצבא לא נותן לי. ראיתי פעם אחת אחריי שהוצאתי להם את הנשמה אורטופד חאפר שאמר לי שזה בגלל שהגב תחתון שלי חלש ואני צריך לאמן אותו במכון כושרLOL
נק' מוניטין:
5,694
- אס''א תל אביב, סניף בת-ים
- פותח/ת השרשור
- #469
לגבי הגב אני יכול להגיד לך משהו. לי הייתה פציעה בגב תחתון עוד כשהתאמנתי בבילדינג. השבית לי את אימוני פלג גוף תחתון לאיזה 4 חודשים... היו לי כאבים עם הקרנה לרגל שמאל, הייתיט קם חצי שעה בבוקר. כשחזרתי להתאמן על פלג גוף תחתון התחלתי SS. אני לא אומר שזה מה שסידר את הבעיה, אבל הגעתי לדד ליפט 190 וסקוואט 150 והפסיקו הכאבים.
נק' מוניטין:
5,694
- אס''א תל אביב, סניף בת-ים
- פותח/ת השרשור
- #471
13.08.12 יום שני שבוע V
Snatch - 2x2x60, 2x2x70, 2x2x80, 4x2x90
Power Clean & Power Jerk - 3x2x80, 3x2x90, 4x2x100
Hang Clean - 3x3x100, 3x3x120, 4x3x130
Squat - 4x2x110, 6x2x130
הברכיים עדיין מורגשות בסקוואט, אך המצב משתפר לאט לאט. אני אמשיך עם הפאוורים כל אני לא עובד ל-90% ומעלה וגם שם קלין מלא רק במשקלים כבדים.
Snatch - 2x2x60, 2x2x70, 2x2x80, 4x2x90
Power Clean & Power Jerk - 3x2x80, 3x2x90, 4x2x100
Hang Clean - 3x3x100, 3x3x120, 4x3x130
Squat - 4x2x110, 6x2x130
הברכיים עדיין מורגשות בסקוואט, אך המצב משתפר לאט לאט. אני אמשיך עם הפאוורים כל אני לא עובד ל-90% ומעלה וגם שם קלין מלא רק במשקלים כבדים.
נק' מוניטין:
5,694
- אס''א תל אביב, סניף בת-ים
- פותח/ת השרשור
- #474
19.08.12 יום ראשון שבוע VI
Snatch - 2x2x60, 2x2x70, 2x2x80, 4x2x90
Power Clean & Jerk - 2x3x80, 2x3x90, 6x2x100
טוב אז ככה,
היום עבדתי ללא רצועות והיה די טוב, חוץ מ כמה הפלות בגלל טריפל אקסטנשיין מוקדם.
סה״כ צברתי עוד קצת ביטחון בהנפות.
בג׳רקים הייתה כניסה מאד חזקה מתחת למוט עקב שינוי אחיזה בראק פוזישן, כף היד חצי פתוחה, המוט עולה כמעט בקו ישר למעלה מה שתורם ליציבות מתחת למוט בסוף התנועה.
סה״כ הרגשה מצויינת. כאבי הברכיים דועכים לאט לאט. נקווה שעד התחרות כלום לא יתפקשש.
Snatch - 2x2x60, 2x2x70, 2x2x80, 4x2x90
Power Clean & Jerk - 2x3x80, 2x3x90, 6x2x100
טוב אז ככה,
היום עבדתי ללא רצועות והיה די טוב, חוץ מ כמה הפלות בגלל טריפל אקסטנשיין מוקדם.
סה״כ צברתי עוד קצת ביטחון בהנפות.
בג׳רקים הייתה כניסה מאד חזקה מתחת למוט עקב שינוי אחיזה בראק פוזישן, כף היד חצי פתוחה, המוט עולה כמעט בקו ישר למעלה מה שתורם ליציבות מתחת למוט בסוף התנועה.
סה״כ הרגשה מצויינת. כאבי הברכיים דועכים לאט לאט. נקווה שעד התחרות כלום לא יתפקשש.
נק' מוניטין:
5,694
- אס''א תל אביב, סניף בת-ים
- פותח/ת השרשור
- #475
20.08.12 יום שני שבוע VI
Hang Snatch - 2x3x60, 2x3x70, 6x3x80
Under knee Power Clean + F.Squat + Jerk - 3x1+2+1x90, 3x1+2+1x100, 6x1+2+110
Under knee Snatch Pulls - 4x3x100, 4x3x110
Isometric Squat - 4x12 sec.x120, 4x12 sec.x140
Press - 1x5x40, 1x5x50, 1x3x60, 1x3x70, 1x1x80,1x1x90F
Push Press - 1x1x90
Hang Snatch - 2x3x60, 2x3x70, 6x3x80
Under knee Power Clean + F.Squat + Jerk - 3x1+2+1x90, 3x1+2+1x100, 6x1+2+110
Under knee Snatch Pulls - 4x3x100, 4x3x110
Isometric Squat - 4x12 sec.x120, 4x12 sec.x140
Press - 1x5x40, 1x5x50, 1x3x60, 1x3x70, 1x1x80,1x1x90F
Push Press - 1x1x90
נק' מוניטין:
5,694
- אס''א תל אביב, סניף בת-ים
- פותח/ת השרשור
- #476
22.08.12 יום רביעי שבו VI
מסיבות פנימיות של הקבוצה שלי שלא בשליטתי, אני מתחרה בסוף בתחרות פנימית באסא יום שישי הזה. לא משתתף באליפות ישראל...מאד מאוכזב.. :🙁
Under knee Snatch - 2x1x60, 2x1x70, 4x1x80
Hang Clean & Power Jerk - 2x1x80, 2x1x90, 4x1x100
Clean Pulls - 4x2x120, 4x1x140
Squat - 4x1x100, 4x1x120
מסיבות פנימיות של הקבוצה שלי שלא בשליטתי, אני מתחרה בסוף בתחרות פנימית באסא יום שישי הזה. לא משתתף באליפות ישראל...מאד מאוכזב.. :🙁
Under knee Snatch - 2x1x60, 2x1x70, 4x1x80
Hang Clean & Power Jerk - 2x1x80, 2x1x90, 4x1x100
Clean Pulls - 4x2x120, 4x1x140
Squat - 4x1x100, 4x1x120
נק' מוניטין:
5,694
- אס''א תל אביב, סניף בת-ים
- פותח/ת השרשור
- #478
24.08.12
תחרות
משקל 115 , שמן
הנפה
95 פסול
100 פסול
100 פסול
קלין אנד ג׳רק
125 עובר
130 עובר
135 עובר שיא אישי!
סיכום
החימום בהנפות הלך פיצוץ, לא יודע מה השתבש.
הדחיקות היו פיצוץ, הרגשתי שיש 140. לא רציתי לקחת סיכון עקב הפדיחה בהנפות.
יש הרבה על מה לעבוד. מאתמול התחלתי תהליך של לרדת קטגוריה, יש יותר מידי מישקל עודף, לא נראה לי שזה כל כך בריא.
תחרות
משקל 115 , שמן
הנפה
95 פסול
100 פסול
100 פסול
קלין אנד ג׳רק
125 עובר
130 עובר
135 עובר שיא אישי!
סיכום
החימום בהנפות הלך פיצוץ, לא יודע מה השתבש.
הדחיקות היו פיצוץ, הרגשתי שיש 140. לא רציתי לקחת סיכון עקב הפדיחה בהנפות.
יש הרבה על מה לעבוד. מאתמול התחלתי תהליך של לרדת קטגוריה, יש יותר מידי מישקל עודף, לא נראה לי שזה כל כך בריא.
שרשורים דומים
- נעול
