משקולן עד 105

[Peroman]

כל הכבוד על הדחיקה!
מה זה השטויות האלה שאתה לא משתתף באליפות ישראל?

משהו של ניקוד....לא יודע... אולי בגלל שיש יש מישהו מהאוניברסיטה שמשתתף שלא רצו שאני אנצח אותו ;susss

בקיצור, קורבן של פוליטיקה...

 

[Seth Able]

נשמע הזוי..

 

[Peroman]

26.08.12 יום ראשון שבוע I

אימון קל, חזרה הדרגתית לאימונים.

Hang Snatch - 2x1x50, 2x1x60, 2x1x70, 4x1x80

Power Clean & Jerk - 2x1x70, 2x1x80, 2x1x90, 1x1x100

Clean & Jerk - 1x1x100, 2x1x110

Squat - 2x2x110, 2x2x120, 4x2x140

משקל גוף 111.9 ק״ג, 3 ק״ג ירידה מיום שישי.
נקווה שהירידה לקטגוריה נמוכה יותר לא תהיה טובענית מידי.
7 ק״ג למאנייק! 😃

 

[WhiteOwl]

קראתי את כל הלוג, והוא פשוט נפלא!
אגב- 3 ק"ג ביומיים?
ו-ו-א-ו
תיזהר שלא תוריד מסת שריר, עדיף שתאשר עם המשקלים של 105+ מאשר שתרד ;)

 

[Peroman]

תודה 😃

אני מאמין שיהיה לי קצת קשה, אבל ברגע שאני אתייצב על המשקל הרצוי ויעשה בקרה עליו המשקלים יחזרו לעצמם.

אל תשכח שאני כבד והרב זה נוזלים אם לא רק נוזלים...

 

[Peroman]

27.08.12 יום שני שבוע I

Power Snatch - 2x2x60, 2x2x70, 5x2x80, 1x2x90PR

Jerk - 2x2x90, 2x2x100, 2x2x110, 4x2x120

Snatch Pulls - 4x3x100, 6x3x110

Squat - 4x2x110, 6x2x130

Snatch Drops - 1x2x50, 1x2x60, 3x2x70, 3x1x80


הדחיקות משתפרות.

לינק לסרטון:


http://www.lbs.co.il/showthread.php?t=34125&p=441243#post441243

 

[Peroman]

29.08.12 שבוע I



Snatch - 2x260, 2x2x70, 4x2x80

Power Clean - 2x2x90, 1x2x100

Clean - 1x2x100, 2x2x110, 2x2x120

Squat - 2x2x110, 2x2x120, 4x2x130

Snatch Drops - 2x2x50, 2x2x60, 1x2x70, 1x2x80

משקל גוף: 111.2 ק'ג! ירידה של 650 ג'ר מהאימון הקודם! ווווהההוווו!!!! ;susss

 

[Peroman]

30.08.12 שבוע I

Power Snatch -4x2x60, 4x2x70

Jerk - 2x2x90, 2x2x100, 4x2x110

Squat - 4x2x120, 4x2x140

Snatch Drops - 2x3x50, 2x3x60, 2x3x70


השבוע הנ''ל אמור להיות שבוע התאוששות/מנוחה. משום מה אני מרגיש גמור. אני מאד מקווה שזה בגלל שהשבוע עבדתי רק לילות ואני יתאושש בסוף שבוע.
שבוע הבא מחילה שואה של 4 חודשים! אימונים מפרכים עד לעונת תחרויות הבאה.

בעצת המאמן הכנתי לעצמי טבלת יעדים לאורך כל השנה.

היעד הראשון הוא לרדת ל-105 ולעשות עד ינואר 110/150.

עכשיו מה שנישאר לא להיפצע ולעבוד חזק!;susss

 

[Peroman]

סבב חדש, 4 חודשים של גהנום!

02.09.12 שבוע I

מתחילים לאט לאט...

Power Snatch - 2x3x60, 2x3x70, 4x3x80

Clean & Jerk - 2x2x90, 2x2x100, 2x2x110, 4x2x120

Snatch Pulls - 2x3x100, 2x3x110, 4x3x120

Squat - 2x2x110, 2x2x120, 4x2x130

High Hang Power Clean & Jerk - 4x2x80, 4x2x100

משקל אחרי סוף שבוע של העמסה: 112 ק'ג , לא כל כך נוראה. העמסה הבאה רק ב- 14 לספטמבר.

 

[Peroman]

03.09.12 יום שני שבוע I

Under knee Snatch - 2x2x60, 2x2x70, 2x2x80, 2x2x90

Clean & Power Jerk - 2x2x80, 2x2x90, 2x2x100, 1x1x110, 1x2x90

Clean Pulls - 2x3x120, 2x3x130, 4x3x140

Squat - 2x2x120, 2x2x130, 4x2x140

GM - 4x3x70

הייתי גמור מת... האימון הלך כבד.

משקל גוף: 110.95

נ.ב.
נראה לי אני יעבור להעמסה אחת פעם בשבוע, לא נראה לי ריאלי פעם בשבועיים...

 

[artemiy tumanov]

העמסה של מה?

 

[Peroman]

של פחמימות...

 

[Alon123]

למה אתם עובדים רק מההאנג ולא משלבים משיכות מארגזים? חוסר ציוד או העדפה של המאמן?

 

[Peroman]

חוסר ציוד...

 

[Peroman]

05.09.12 יום רביעי שבוע I

Snatch - 2x260, 2x2x70, 2x2x80, 4x2x90

Jerk - 2x2x90, 2x2x100, 4x2x110

Under knee Snatch Pulls - 2x3x100, 2x3x110, 4x3x120

Squat - 4x3x110, 4x3x130

Press - 1x5x50, 3x5x60

משקל גוף: 110.55 , עוד 5 גרם והגעתי למטרה השבועית!!!! ויותר מזה עוד 5.5 ק'ג!!!!!!

 

[Peroman]

06.09.12 חמישי שבוע I

Hang Snatch - 2x3x60, 2x3x70, 6x3x80

Power Clean - 2x2x90, 2x2x100

Clean - 2x2x110, 3x2x120, 1x1x130

Under knee Clean Pulls - 4x3x120, 4x3x130

Squat - 4x2x120, 4x2x140

עייף... מחר אוכלים טוב! 😃

 

[Peroman]

10.09.12 יום שני שבוע II

Snatch - 2x2x60, 2x2x70, 2x2x80, 2x2x90, 1x1x95, 1x1x100

Under knee Power Clean & Power Jerk - 2x2x80, 2x2x90, 2x2x100

Under knee Clean & Power Jerk - 2x2x110

Hang Clean Pulls - 2x3x120, 2x3x130, 4x3x140

Squat - 4x2x110, 4x2x130

Press - 1x5x40, 1x5x50, 3x5x65

Dynamic GM - 4x3x70

100 סנאץ' היה טוב ויציב! הכי חשוב לא היה כבד!

משקל גוף: 109.4 , מאבד משקל , לא מאבד כח! עוד 4.4 ק'ג למטרה!!!

 

[Peroman]

12.09.12 יום רביעי שבוע II

Under Knee Snatch - 2x2x60, 2x2x70, 2x2x80, 2x2x90

Power Clean - 2x2x90, 2x2x100

Clean - 2x2x110, 2x2x120, 2x1x130, 1x1x140

Snatch Pulls - 4x3x110, 4x3x120

Squat - 4x2x120, 4x2x140

Press - 1x5x40, 1x5x50, 1x5x60, 1x5x70

משקל גוף: 109.35

סרטון של ה-140 קלין:

 

[Peroman]

13.09.12 יום חמישי שבוע II

Power Snatch - 2x2x60, 2x2x70, 4x2x80

Jerk - 2x2x90, 2x2x100, 2x2x110, 2x2x120

Clean Pulls - 2x3x120, 2x3x130, 4x3x140

Squat - 4x3+12sec. x120, 4x3+12sec. x140

Snatch Drops - 3x2x50, 3x2x60, 2x2x70, 2x1x80

Pull Ups - BWx2x5

סוף שבוע הגיע, קצת עייף. מחר יום הולדת והעמסה. בקיצור חגיגה! 😃

 

[Peroman]

16.09.12 יום ראשון שבוע III


Snatch - 2x260, 2x2x70, 2x2x80, 2x2x90

Power Clean & Power Jerk - 2x2x80, 2x2x90, 2x2x100

Clean & Power Jerk - 2x2x110

Under knee Clean Pulls - 4x3x120, 4x3x130

Squat - 2x2x120, 2x2x130, 2x2x140, 2x1x150

Dynamic GM - 4x3x100

Pull Ups - 3x5xBW

משקל גוף אחרי יומיים של זלילה 110.6, נראה לי לא רע.
מקווה לרדת השבוע ל-108.5-109.