משקולן עד 105

[Peroman]

17.09.12 יום שני שבוע III

Hang Snatch - 2x3x60, 2x3x70 4x3x80

Under knee Power Clean + Front Squat + Jerk - 2x1+2+1x90, 2x1+2+1x100

Under knee Clean + Front Squat + Jerk - 4x1+2+1x110

Under knee Snatch Pulls - 4x3x110, 4x3x120

Isometric Front Squat - 4x12sec. x120, 4x12sec. x130

Dumbbell Press - 3x10x20

משקל גוף : 110.3

 

[Peroman]

19.09.12 יום רביעי שבוע III

Under knee Snatch - 2x2x60, 2x2x70, 5x2x80,1x3x90 PR

Hang Power Clean & Jerk - 4x3x90, 4x3x100

Clean Pulls - 4x3x120, 4x3x140

Squat - 4x3x120, 4x3x140


הPR הוא לחזרות כמובן 😃

משקל גוף:
בתחילת אימון 112.2
בסוף אימון 110.3 :/ קצת תקוע, נראה מה יהיה מחר.

 

[Peroman]

20.09.12 יום חמישי שבוע III

Power Snatch - 4x2x60, 4x2x80

Jerk - 2x2x90, 2x2x100, 2x2x110, 2x2x120, 2x1x130

Snatch Pulls - 4x3x110

Hang Snatch Pulls - 4x3x120

Front Squat - 4x1x110, 4x1x130

Bench - 1x5x60, 1x5x70, 3x5x80

ברך שמאל התחילה להציק לי טיפה , לכן עברתי למשיכות מתלייה, קצת פחות לחץ על הברך. כמו כן הסקוואט היה לחזרה מאותה סיבה.
בנץ'... לא עשיתי בנץ' חופשי נראה כמעט שנתיים. הרגשה מוזרה , כמובן גם קצת חוסר קואורדינציה. נשפר את זה גם.

משקל בתחילת אימון: 111.7
משקל בסוף: 109.8

נדחה טיפה את העמסה בכמה ימים.

 

[Peroman]

23.09.12 יום ראשון שבוע IV

Hang Snatch - 2x2x60, 2x2x70, 2x2x80, 2x2x90

Power Clean - 2x2x90, 2x2x100

Clean - 2x2x110, 2x2x120, 1x1x130

Under knee Snatch Pulls - 4x3x100, 4x3x110

Squat - 2x2x110, 2x2x120, 4x2x140

Push Press BTN - 1x3x50, 1x3x60, 1x3x70, 1x3x80

Pull Ups - BWx3x5

משקל גוף: 111, מתסכל...

 

[Peroman]

24.09.12 שני שבוע IV

Snatch - 2x2x60, 2x2x70, 2x2x80, 2x1x90, 1x1x100, 1x1x110F

Jerk - 2x2x90, 2x2x100, 3x2x110, 1x2x120, 1x2x130

Under knee Clean Pulls - 4x3x120, 4x3x130

Dumbbell Press - 1x10x15, 2x10x20

משקל גוף: 110.2

ההנפות הלכו טוב! פשוט איבדתי ריכוז והמוט עף טיפה קדימה ולכן כמובן הפלתי קדימה. למרות זאת הרגשה נעימה להרגיש 110 קילו מעל הראש בהנפה! 😃 פעם הבאה זה שלי! ;susss
הדחיקות גם הלכו מצויין, את ה-130 דחקתי קל אך את בחזרה השנייה העפתי את המוט קדימה. חבל זה הרגיש כל כך טוב, היה יכול להיות גם PR לחזרות. לא עשיתי סקוואט כי כאבה לי הברך שמאל מהליצנות עם ה-130. צריך להיות זהיר...

 

[Peroman]

הניסיון ל110 הנפה.

 

[Peroman]

27.09.12 יום חמישי שבוע IV

Under knee Snatch - 2x2x60, 2x2x70, 2x2x80, 2x2x90

Power Clean - 2x2x90, 2x2x100

Under knee Clean - 4x2x110

Squat - 2x2x110, 2x2x120, 4x2x130

Snatch Drops - 2x2x60, 2x2x70, 2x2x80

Bench - 1x3x60, 1x2x70, 3x5x82

משקל גוף : 110.4 , יחסית מרוצה כי עבדתי בכיפור ואכלתי לא מעט פחמימות. לכן המשקל בסדר.

 

[Peroman]

28.09.12 יום שישי שבוע IV

Power Snatch - 4x1x60, 4x1x80

Power Clean & Jerk - 2x2x90, 2x2x100
Clean & Jerk - 2x2x110, 4x1x120 1/4

Squat - 4x3+12sec. x110, 4x3+12sec. x130

Dynamic GM - 2x3x60, 2x3x70, 2x3x80

אימון מעפן, הכל הלך כבד. אולי בגלל שזה סוף שבוע 4... נקווה שבוע הבא נתאושש כבר.


משקל גוף: 110.25

 

[Peroman]

30.09.12 יום ראשון שבוע I

Power Snatch - 2x3x60, 2x3x70, 4x3x80

Power Clean & Jerk - 2x2x90, 2x2x100

Clean & Jerk - 2x2x110, 3x2x120, 1x2x100

Snatch Pulls - 2x3x100, 2x3x110, 4x3x120

Squat - 2x2x110, 2x2x120, 4x2x130

High Hang Clean & Jerk - 4x2x80, 4x2x100

משקל גוף: 109.4

הג'רקים הלכו מצויין, אך ב-120 הלכו מעפן. 2 נקודות לציון:
א) לשים לב יותר לפיסוק בג'רק, יש טיפה חוסר השקעה בתקופה האחרונה , לכן יש חוסר יציבות והג'רק נראה מסורבל.
ב) אני מתכנן להוריד לאט לאט את הפאוור ג'רק ולעשות קלינים מלאים. כמו כן גם להחזיר את תרגילי העזר. כמובן הכל בהדרגה ובזהירות, לא בא לי לחזור לתקופת פציעה ארוכה שיצאתי ממנה. אגב, עדיין לא החלמתי ב100%, אבל המצב הרבה יותר טוב.

 

[Peroman]

01.10.12 יום שני שבוע I

Under knee Snatch - 2x2x60, 2x2x70, 2x2x80, 2x2x90

Clean & Power Jerk - 2x2x80, 2x2x90, 2x2x100, 2x2x110

Clean Pulls - 2x3x120, 2x3x130, 4x3x140

Squat - 2x2x120, 2x2x130, 4x2x140

Dynamic GM - 1x3x60, 3x3x80

משקל גוף: 109

 

[Peroman]

02.10.12 יום שלישי

עדכון בוקר קצר:

נתונים התחלתיים של שלב החיטוב:

משקל גוף: 115
היקף בטן (פופיק): 107 סמ
אחוז שומן: 20+ עפ'י הקליפר

נתונים נכון להיום לאחר 4 שבועות:

משקל:109
היקף בטן 98 סמ
אחוז שומן: 15+- עפ''י הקליפר

יאללה עוד 4 קילו!!

 

[Mike96]

אולג שיפור מצויין תמשיך ככה!

 

[Peroman]

תודה שמן, מקווה שאגיע למטרה.

 

[Peroman]

03.10.12 יום רביעי שבוע I

Snatch - 2x2x60, 2x2x70, 2x2x80, 2x2x90, 2x1x100
90 סט ראשון חזרה אחת שני נכשל, 100 סט ראשון נכשל שני מוצלח

Jerk - 2x2x90, 2x2x100, 4x2x110

Under knee Snatch Pulls - 2x3x100, 2x3x110, 4x3x120

Squat - 4x3x110, 4x3x130

משקל גוף: 108.7

 

[Peroman]

04.10.12 יום חמישי שבוע I

הייתי קצת עייף, המאמן קיצץ לי את האימון.

Hang Snatch - 2x3x60, 2x3x70, 6x3x80

Clean - 2x1x90, 2x1x100, 2x1x110, 4x1x120

Squat - 4x2x120, 4x2x140

משקל גוף: 109.1

 

[Peroman]

08.10.12 יום שני שבוע II

Snatch - 2x2x60, 2x2x70, 2x2x80, 2x2x90, 2x1x95
90 סט אחד, 95 סט אחד

Hang Clean - 2x3x90, 2x3x100, 4x2x110
110 אחד מתוך 4

Hang Clean Pulls - 2x3x120, 2x3x130, 4x3x140

Squat - 4x2x110, 4x2x130

Dynamic GM - 1x5x60, 1x5x70, 2x3x80

משקל גוף: 108.7

מתחיל להרגיש חולשה, החיטוב מתחיל להשפיע...

 

[Peroman]

10.10.12 יום רביעי שבוע II

Under knee Snatch - 2x2x60, 2x2x70, 2x2x80, 2x2x90

Clean - 2x1x100, 2x1x110, 2x1x120, 1x1x130, 1x1x140F

Snatch Pulls - 4x3x110, 4x3x120

Squat - 4x2x120, 4x2x140

BTN Press - 4x4x60

חלש, עייף , גמור. החיטוב גומר אותי...😵

משקל גוף : 108.6

 

[Peroman]

11.10.12 יום חמישי שבוע II

Power Snatch - 2x2x60, 2x2x70, 4x2x80

Jerk - 2x2x90, 2x2x100, 2x2x110, 2x2x120

Clean Pulls - 2x3x120, 2x3x130, 4x3x140

Squat - 4x3+12sec.x120, 4x3+12sec.x140

משקל גוף: 108.45

 

[Peroman]

15.10.12 יום שני שבוע III

Snatch - 2x2x60, 2x2x70, 2x2x80, 2x2x90

Under knee Clean + Squat + Jerk - 2x1+2+1x90, 2x1+2+1x100, 3x1+2+1x110, 1x1+2+1x120

Under knee Snatch Pulls - 4x3x110, 4x3x120

Isometric Front Squat - 4x12sec.x120, 4x12sec.x130

BTN Push Press - 1x3x60, 1x3x70, 1x3x80, 1x3x90

משקל גוף (אחריי יומיים העמסה): 109.75, עלייה של 1.30 לא רע.

PR בקומפלקס של הג'רק.

 

[Peroman]

17.10.12 יום רביעי שבוע III

Under knee Snatch - 2x2x60, 2x2x70, 6x2x80

Hang Power Clean & Jerk - 4x3x90, 3x3x100, 1x3x110

Clean Pulls - 4x3x120, 4x3x140

Squat - 4x2x120, 4x2x140

משקל גוף: 109.4

סרטון של הדחיקה:
​

http://www.lbs.co.il/showthread.php?t=35501&p=457051#post457051