משקולן עד 105
- פותח/ת השרשור Peroman
- פורסם בתאריך
נק' מוניטין:
5,694
- אס''א תל אביב, סניף בת-ים
- פותח/ת השרשור
- #522
תודה!
לא, לא לוקח שום תוסף שרשמת. אני לא שואף לאחוז שומן, משתמש בו רק כדי לבנות תפריט. השאיפה שלי לשקול סביב ה-105 ק'ג ולהתחרות בעד 105 ק'ג.
18.10.12 יום חמישי שבוע III
Power Snatch - 4x2x60, 4x2x80
Jerk - 2x2x90, 2x2x100, 2x2x110, 2x2x120, 1x1x130, 1x1x140PR
Hang Snatch Pulls - 4x3x100, 4x3x110
Front Squat - 2x2x80, 2x2x90, 2x2x100, 2x2x110
סוף סוף PR בג'רק!!!!
העבודה בפרונט קלה, אחרי דחיקות יש כאבים בברכיים ואני די חלש בו... :/
משקל גוף: 109.9 אין לי מושג למה....
סירטון של הדחיקה:
http://www.lbs.co.il/showthread.php?t=35537&p=457368#post457368
נערך לאחרונה:
נק' מוניטין:
5,694
- אס''א תל אביב, סניף בת-ים
- פותח/ת השרשור
- #526
תודה!
נק' מוניטין:
3,894
- בודי מאסטרס
אימון ממש ממש ממש קצר...
בנוגע למשקל- תשקל שוב מחר בבוקר, אולי זו סתם עלייה עקב שתייה מרובה או משהו כזה וירד.
נק' מוניטין:
5,694
- אס''א תל אביב, סניף בת-ים
- פותח/ת השרשור
- #531
22.10.12 יום שני שבוע IV
Snatch - 2x2x60, 2x2x70, 2x2x80, 2x1x90, 2x1x100F
Jerk - 2x2x90, 2x2x100, 2x2x110, 1x2x120, 1x2x130PR
Under knee Clean Pulls - 4x3x120, 4x3x130
Squat - הברכיים התחילו להציק נורא, הפסקתי את האימון
Press - 2x8x50
משקל גוף: 110.2
ההנפות התחילו להיות חרא, לעומת זאת הדחיקות התחילו להפגיז פיזדץ! 130 ל2 חזרות זה פיזדץ PR והיה מוגז גם מבחינת הדרייב.
מבסוט על הדחיקות, מאד מבואס על הברכיים, לא טוב לפספס סקוואטים, מקווה שמתיחות יעזרו...
Snatch - 2x2x60, 2x2x70, 2x2x80, 2x1x90, 2x1x100F
Jerk - 2x2x90, 2x2x100, 2x2x110, 1x2x120, 1x2x130PR
Under knee Clean Pulls - 4x3x120, 4x3x130
Squat - הברכיים התחילו להציק נורא, הפסקתי את האימון
Press - 2x8x50
משקל גוף: 110.2
ההנפות התחילו להיות חרא, לעומת זאת הדחיקות התחילו להפגיז פיזדץ! 130 ל2 חזרות זה פיזדץ PR והיה מוגז גם מבחינת הדרייב.
מבסוט על הדחיקות, מאד מבואס על הברכיים, לא טוב לפספס סקוואטים, מקווה שמתיחות יעזרו...
נק' מוניטין:
5,694
- אס''א תל אביב, סניף בת-ים
- פותח/ת השרשור
- #533
תודה!
24.10.12 יום רביעי שבוע IV
Hang Snatch - 2x2x60, 2x2x70, 2x2x80,2x2x90
Hang Power Clean - 2x2x90, 2x2x100, 4x2x110
Clean Pulls - 4x3x120, 4x3x130
Front Squat - 2x2x80, 2x2x90, 2x2x100, 1x2x110,1x2x120
מישקל גוף: 109.4
24.10.12 יום רביעי שבוע IV
Hang Snatch - 2x2x60, 2x2x70, 2x2x80,2x2x90
Hang Power Clean - 2x2x90, 2x2x100, 4x2x110
Clean Pulls - 4x3x120, 4x3x130
Front Squat - 2x2x80, 2x2x90, 2x2x100, 1x2x110,1x2x120
מישקל גוף: 109.4
נק' מוניטין:
5,694
- אס''א תל אביב, סניף בת-ים
- פותח/ת השרשור
- #535
29.10.12 יום שני שבוע V
Power Snatch - 2x3x60, 2x3x70, 4x2x80
Clean & Jerk - 2x2x90, 2x2x100, 2x2x110, 1x1x120, 1x1x130, 1x1x140PR
Clean Pulls - 2x3x120, 2x3x130, 4x3x140
Squat - 2x2x120, 2x2x130, 2x2x140, 2x2x150
חטפתי שילשולים עד היום, לכן לא הקפדתי על דיאטה, פשוט אכלתי.
משקל גוף: 110.25
סרטון בקרוב.
Power Snatch - 2x3x60, 2x3x70, 4x2x80
Clean & Jerk - 2x2x90, 2x2x100, 2x2x110, 1x1x120, 1x1x130, 1x1x140PR
Clean Pulls - 2x3x120, 2x3x130, 4x3x140
Squat - 2x2x120, 2x2x130, 2x2x140, 2x2x150
חטפתי שילשולים עד היום, לכן לא הקפדתי על דיאטה, פשוט אכלתי.
משקל גוף: 110.25
סרטון בקרוב.
נק' מוניטין:
5,694
- אס''א תל אביב, סניף בת-ים
- פותח/ת השרשור
- #537
תודה! אבל אני מאד שחוק, עוד מאט מילואים ואז אני אצורך לשחזר הכל מהתחלה...
31.10.12 יום רביעי שבוע V
Under Knee Snatch - 2x2x60, 2x2x70, 2x2x80, 1x2x90, 3x1x90
Jerk - 2x2x90, 2x2x100, 4x2x110
Under knee Snatch Pulls - 2x3x100, 2x3x110, 4x3x120
Squat - 4x2x110, 4x2x130
משקל גוף: 109.55
מאד שחוק, ההנפות על הפנים, קורס בתחתית קדימה. הג'רק בסדר אך עייף.
31.10.12 יום רביעי שבוע V
Under Knee Snatch - 2x2x60, 2x2x70, 2x2x80, 1x2x90, 3x1x90
Jerk - 2x2x90, 2x2x100, 4x2x110
Under knee Snatch Pulls - 2x3x100, 2x3x110, 4x3x120
Squat - 4x2x110, 4x2x130
משקל גוף: 109.55
מאד שחוק, ההנפות על הפנים, קורס בתחתית קדימה. הג'רק בסדר אך עייף.
נק' מוניטין:
5,694
- אס''א תל אביב, סניף בת-ים
- פותח/ת השרשור
- #538
01.11.12 יוום חמישי שבוע V
Hang Snatch - 2x2x50, 2x2x60, 2x2x70, 2x1x80
Clean - 2x1x80, 2x1x90, 4x1x100
באתי חלש מאד, בלי כח ורצון. החום עלה בערב. ישנתי כמה שעות + כדור כבר מרגיש טיפה יותר טוב. נקווה שבסוף שבוע נרגיש יוותר טוב.
Hang Snatch - 2x2x50, 2x2x60, 2x2x70, 2x1x80
Clean - 2x1x80, 2x1x90, 4x1x100
באתי חלש מאד, בלי כח ורצון. החום עלה בערב. ישנתי כמה שעות + כדור כבר מרגיש טיפה יותר טוב. נקווה שבסוף שבוע נרגיש יוותר טוב.
נק' מוניטין:
5,694
- אס''א תל אביב, סניף בת-ים
- פותח/ת השרשור
- #539
04.11.12 יום ראשון שבוע VI
Snatch - 2x1x60, 2x1x70, 2x1x80 2x1x90, 2x1x95
Hang Clean 2x2x90, 2x2x100, 4x2x110
קצר ולעניין.
היום ניסיתי הנפות בלי רצועות. אין בעיות אחיזה.
מרגיש טיפה יותר טוב.
לא נשקלתי היום.
Snatch - 2x1x60, 2x1x70, 2x1x80 2x1x90, 2x1x95
Hang Clean 2x2x90, 2x2x100, 4x2x110
קצר ולעניין.
היום ניסיתי הנפות בלי רצועות. אין בעיות אחיזה.
מרגיש טיפה יותר טוב.
לא נשקלתי היום.
נק' מוניטין:
5,694
- אס''א תל אביב, סניף בת-ים
- פותח/ת השרשור
- #540
07.11.12 שבוע VI
Under knee Snatch - 2x2x60, 2x2x70, 2x2x80, 2x2x90
Clean - 2x2x100, 2x2x110, 2x2x120, 1x1x130, 1x1x140
Snatch Pulls - 4x3x110, 4x3x120
Squat - 4x2x120, 4x2x140
Press - 1x5x40, 1x3x50, 2x3x60, 2x3x70
הקלין היה קל בטירוף! ביקשתי 145, המאמן אמר שלא צריך :\
משקל גוף: 107.95 😲
Under knee Snatch - 2x2x60, 2x2x70, 2x2x80, 2x2x90
Clean - 2x2x100, 2x2x110, 2x2x120, 1x1x130, 1x1x140
Snatch Pulls - 4x3x110, 4x3x120
Squat - 4x2x120, 4x2x140
Press - 1x5x40, 1x3x50, 2x3x60, 2x3x70
הקלין היה קל בטירוף! ביקשתי 145, המאמן אמר שלא צריך :\
משקל גוף: 107.95 😲
שרשורים דומים
- נעול
