משקולן עד 105

[Peroman]

08.11.12 שבוע VI

Power Snatch - 2x2x60, 2x2x70, 4x2x80

Jerk - 2x2x90, 2x2x100, 2x2x110, 2x2x120



משקל גוף 107.6

 

[Peroman]

11.11.12 שבוע VII

Snatch - 2x2x60, 2x2x70, 2x2x80, 2x2x90

Clean & Power Jerk - 2x2x80, 2x2x90, 2x2x100, 1x2x110,1x2x120 PR

שיא חדש בתרגיל הנ״ל.

משקל גוף: 107.1, מתקרב למטרה! 😃

 

[Peroman]

12.11.12 יום שני שבוע VII

Hang Snatch - 2x3x60, 2x3x70, 4x3x80

Power Clean + Front Squat + Jerk - 2x1+2+1x90, 2x1+2+1x100, 4x1+2+1x110

Under knee Snatch Pulls - 4x3x110, 4x3x120


יצא לי אימון טיפה קצר, באתי קצת מאוחר.

זהו, האימונים מושבתים לשבוע וחצי. אני יוצא למילואים . מקווה שאני אחזור לשיגרה מהר אחריהם.

 

[Peroman]

חזרתי ממילואים.
הלכנו איזה 35 ק''מ ברמת הגולן והכל בעלייה!
בקיצור הרגליים כואבות בירכיים כואבות, סוף שבוע של התאוששות.
שבוע הבא חזרה הדרגתית לשיגרה.

 

[Peroman]

25.11.12 יום ראשון שבוע I

Power snatch - 2x3x60, 2x3x70, 4x3x80

Clean & Jerk - 2x1x90, 2x1x100, 2x1x110, 4x1x120

לא כבד, מהיר, רק הקורדינציה קצת לא במקום.
משקל גוף: 106.85

 

[artemiy tumanov]

ואוו יפה מאוד ציפיתי שתחזור לאימונים כמוני

 

[Peroman]

26.11.12 יום שני שבוע I

Under knee Snatch - 2x2x60, 2x2x70, 2x2x80, 2x2x90

Power Clean & Power Jerk - 2x2x80, 2x2x90, 2x2x100, 2x2x110

Clean Pulls - 2x3x120, 2x3x130, 4x3x140

Squat - 2x2x120, 2x2x130, 4x2x140

אימון סבבה. מרגיש עומס נעים בכל הגוף. כזה יש רק כשחוזרים להתאמן! 😃

מישקל גוף: 105.5 ק''ג

 

[Peroman]

28.11.12 יום רביעי שבוע I

Snatch - 2x2x60, 2x2x70, 2x2x80, 3x2x90, 1x2x100

אתה החזרה השנייה ב-100 הפלתי.

Jerk - 2x2x90, 2x2x100, 3x2x110, 1x2x120

Under knee Snatch Pulls - 2x3x100, 2x3x110, 4x3x120

Squat - 4x3x110, 4x3x130

abs

משקל גוף : 104.5

 

[Peroman]

29.11.12 יום חמישי שבוע I

Hang Snatch - 2x3x60, 2x3x70, 6x3x80

Clean - 2x1x90, 2x1x100, 2x1x110, 3x1x120, 1x1x130

אימון עייף, הכל הרגיש לי כבד. מקווה להתאושש לשבוע הבא.

משקל גוף : 106.2

 

[Peroman]

02.12.13 יום ראשון שבוע II

Snatch - 2x2x60, 2x2x70, 2x2x80, 2x2x90, 2x1x95

Hang Clean - 2x3x90, 2x 3x100, 4x3x110

משקל גוף : 106.4, לא רע לאחר כמויות האוכל שטחנתי ביום שבת

 

[Peroman]

03.12.13 יום שני שבוע II

Hang Snatch - 2x3x60, 2x3x70, 4x3x80

Under knee Clean & Power Jerk - 2x2x80, 2x2x90, 2x2x100, 2x2x110

Hang Clean Pulls - 2x3x120, 2x3x130, 4x3x140

Squat - 4x2x110, 4x2x130

Dynamic GM - 4x3x70

קצת פימפומים אחרי האימון

לחיצת כתפיים
פלייס
אחורית
קידמית

משקל גוף: 105.15​

 

[WhiteOwl]

מזל טוב, ירדת קטגורייה 😃

 

[Peroman]

תודה! נראה איך אני מצליח לשמור על זה 😃

 

[Peroman]

05.12.13 יום רביעי שבוע II

Under knee Snatch - 2x260, 2x2x70, 2x2x80, 2x2x90

Clean - 2x2x100, 2x2x110, 2x2x120, 2x1x130

Snatch Pulls - 4x2x110, 4x2x120

Squat - 4x2x120, 2x2x140, 1x2x150, 1x2x160

Press - 2x5x60, 2x5x70

Dynamic GM - 2x3x80, 2x3x90

Incline D. press - 3x15x10

Pull Ups - 3x5xBW

משקל גוף: 105.05

סה'כ האימון הרגיש טוב, מקווה לשמור על הקו הזה עד לתכנית הבאה.

​

 

[WhiteOwl]

05.12.13 יום רביעי שבוע II

Under knee Snatch - 2x260, 2x2x70, 2x2x80, 2x2x90

Clean - 2x2x100, 2x2x110, 2x2x120, 2x1x130

Snatch Pulls - 4x2x110, 4x2x120

Squat - 4x2x120, 2x2x140, 1x2x150, 1x2x160

Press - 2x5x60, 2x5x70

Dynamic GM - 2x3x80, 2x3x90

Incline D. press - 3x15x10

Pull Ups - 3x5xBW

משקל גוף: 105.05

סה'כ האימון הרגיש טוב, מקווה לשמור על הקו הזה עד לתכנית הבאה.

​

אתה לא חייב להישאר 105~ כל הזמן. הרוב שוקלים 5 ק"ג יותר (קלוקוב שוקל 117 במשך השנה ו-105 בתחרות). תמיד תוכל להרביץ PSMF/UD2 שבועיים - שלושה לפני תחרות ולחזור לעד 105.
אגב, תקן את החתימה- משקולן 105 ;)
אתה תרד ל-104 או שתפסיק עכשיו ותחזור לנייטראלי/מסה?
בכל מקרה- הישג מעולה לרדת קטגורייה ולהישאר עם משקלים זהים.

 

[Peroman]

קלוקוב אמר שהוא לא יעשה עוד פעם את הטעות הזאת, לשקול 117. היה לו קשה לרדת קטגוריה אחר כך. אל תשכח שהם משתמשים בחומרים ובתקופות האימונים אני מאמין שהרבה מהמשקל זה נוזלים של החומרים. כאשר הם עושים מהפך לקראת התחרות ועוברים לחומרים יותר יבשים, אז המשקל יורד ביותר דראסטיות.

בנתיים אני שומר על המשקל, כבר לא כל כל רעב. אבל עדיין עוקב אחריו. יש לי עדיין הרבה אחוזי שומן. (אני אעלה תמונת השוואה.) ולכן אני יכול לשחק עם לעלות כל פעם 2 קג ואז לקראת התחרות לרדת באחוז שומן. כלומר יש לי עוד משקל עודף שאני יכול לשחק איתו. 😃

 

[Peroman]

06.12.12 יום חמישי שבוע II

Power Snatch - 2x2x60, 2x2x70, 4x2x80

Jerk - 2x2x90, 2x2x100, 2x2x110, 2x2x120

היה קצת כבד בדחיקות למעלה. יאללה לנוח סוף שבוע 😃

משקל: 106.5

 

[Peroman]

09.12.12 יום חמישי שבוע I תכנית חדשה

Snatch - 2x2x70, 2x2x80, 2x2x90, 4x1x100
הצלחתי את הראשון מתוך ה-4.

Clean & Power Jerk - 2x2+1x80, 2x2+1x90, 2x2+100, 4x2+1x110

under knee Clean Pulls - 2x3x120, 2x3x130, 4x3x140

Squat - 2x2x120, 2x2x130, 2x2x140, 1x1x150, 1x1x160

סה'כ ההנפות הרגישו טוב! ה-100 לא כבד בכלל, פשוט לא רגיל עדיין לעבוד איתו לאורך כמה סטים, נעבוד על היציבות בתחתית.
כמו שרואים, אני מתחיל לאט לאט לחזור לעשות סקוואטים כבדים. ה-160 למשל לא היה מתוכנן עפ''י התכנית. אנסה לשמור על חריגה אחת לפחות בשבוע למשך 2-3.
מקווה שימשיך ככה ואני לא אחזור לפציעות שלי. יאללה עוד חודש תחרות!

משקל בהתחלה: 108.1
משקל אחרי: 106.5, קילו וחצי באימון ! ​

👏

 

[Peroman]

10.12.12 יום שני שבוע I

Hang Snatch - 2x2x60, 2x2x70, 2x2x80, 4x2x90

Under Knee Clean + Squat + Jerk - 2x1+2+1x90, 2x1+2+1x100, 2x1+2+110, 4x1+2+1x120
בסטים האחרונים היה כבד אבל טוב 😃

Under knee Snatch Pulls - 4x3x110, 4x3x120

Isometric F.Squat - 2x12sec.x120, 2x12sec.x130, 4x12sec.x140

היום מיהרתי אז לא עשיתי חדר כושר.

משקל גוף: 106.5​

 

[Peroman]

12.12.12 יום רביעי שבוע I

Under knee Snatch - 2x2x60, 2x2x70, 2x2x80, 4x2x90

Hang Clean & Jerk - 2x2+1x90, 2x2+1x100, 2x2+1x110, 2x2+1x120, 2x1+1x120

Clean Pulls - 4x3x120, 4x3x140

Squat - 4x3x120, 4x3x140

Snatch Drops - 1x3x40, 1x3x50, 2x3x60, 2x3x70

Incline D.Bench - 3x8x30

Pull Ups - 3x5xBW

משקל גוף: 105.55