משקולן עד 105

[Peroman]

13.12.12 יום חמישי שבוע I

Power Snatch - 2x2x60, 2x2x70, 2x2x80, 4x1x90

Jerk - 2x2x90, 2x2x100, 2x2x110, 2x2x120, 2x1x130, 1x1x140F
​

​

Hang Snatch Pulls - 4x3x100, 4x3x110

F.Squat - 2x2x110, 2x2x120, 2x1x130

Snatch Drops - 1x3x40, 1x3x50, 1x3x60, 1x3x70

Press + Dynamic GM - 6x3+3x60

משקל : 105.55

ה-140 ג'רק היה קל מאד, קצת ברח לי קדימה לכן הפלתי.
​

 

[Peroman]

16.12.12 יום ראשון שבוע II

Hang Snatch - 2x2x60, 2x2x70, 2x2x80, 4x2x90

Clean - 2x2x90, 2x2x100, 2x2x110, 4x2x120

 

[Peroman]

17.12.12 שני שבוע II

Snatch - 2x260, 2x2x70, 2x2x80, 2x1x90, 2x1x100F

Jerk - 2x2x90, 2x2x100, 2x2x110, 2x2x120, 1x1x130, 1x1x140F

Under knee Clean Pulls - 4x3x120, 4x3x130

Squat - 4x3x110, 4x3x130

פאקינג הג'רק עלה בקלות ונכנסתי תחתיו כמו שצריך, ופתאום איבדתי טיפה יציבות ונאלצתי להפיל אותו!!! 😣

Bench - 1x5x50, 1x5x65, 1x5x85, 1x3x95, 1x8x75

Pulls Ups - 3x5xbw

משקל גוף: 105.5

 

[Peroman]

19.12.12 יום רביעי שבוע II

הברך התחילה להציק לי היום, לכן קצת אימון ליצנים להתאוששות.

Muscle Snatch - 2x2x60 , 2x2x70, 2x2x80, 4x2x70

Under knee Power Clean - 2x1x90, 2x1x100, 2x1x110, 4x1x100

Hang Clean pulls - 4x3x120, 4x3x140

Front Squat + 3 sec. pause in the bottom - 2x1x90, 2x1x100, 4x1x110

משקל גוף: 105.3

מחר יהיה מבדק רפואי אז אני לא חושב שיהי אימון רציני.. 2 תרגילי בסיס ו חדר כושר. נראה מה יצא...

 

[Peroman]

20.12.12 יום חמישי שבוע II

מיבדק רפאוי, עברתי.

אימון סופר קליל

Power Snatch - 4x1x60, 4x1x80

Clean & Jerk - 2x1x90, 6x1x100

Squat - 2x3x100, 2x3x110, 4x3x120

משקל גוף : 105

 

[Peroman]

24.12.1 יום שני שבוע III

Under Knee Snatch - 2x1x60, 2x1x70, 2x1x80, 2x1x90, 2x1x95

Clean & Power Jerk - 2x2+1x90, 2x2+1x100, 4x2+1x110

Clean Pulls - 2x3x120, 2x3x130, 4x3x140

Squat - 2x2x120, 2x2x130, 2x2x140, 2x1x150

Dynamic GM - 4x5x60

Push Press - 2x2x90, 2x2x100, 2x1x110, 2x1x120F

Press - 3x5x55

Pull Ups - 3x5xbw

משקל גוף: 105.5

הסינגלים בסנאץ' בגלל שברך שמאל עדיין טיפה מציקה לי. לקראת הסקוואט המצב השתפר.

 

[Peroman]

26.12.12 שבוע III

Snatch - 2x1x60, 2x1x70, 2x1x80, 2x1x90, 2x1x95

Jerk - 2x1x90, 2x1x100, 2x1x110, 2x1x120

Under knee Snatch Pulls - 4x3x110, 4x3x120

Squat - 4x2x120, 4x2x140

Bench - 1x5x50, 1x5x70, 1x5x80, 1x5x90, 1x1x100, 1x8x70

משקל גוף : 105

עדיין עושה סינגלים בגלל הברך, עדיין מציק אבל לא כל כך כואב. מקווה שיעבור מהר.

 

[Peroman]

27.12.12 יום חמישי שבוע III

Hang Snatch - 2x1x60, 2x1x70, 2x1x80, 4x1x90

Clean - 2x1x100, 2x1x110, 2x1x120, 2x1x130

משקל גוף : 105

מתחיל לתסף קריאטין, מתחיל להתפרק.

 

[Peroman]

30.12.12 יום ראשון שבוע IV
Hang Snatch - 2x2x60, 2x2x70, 2x2x80, 4x1x90

Clean - 2x1x90, 2x1x100, 2x1x110, 2x1x120, 2x1x130

הברך מרגישה הרבה יותר וב אחרי סוף שבוע של זלילה, מקווה מחר בדחיקות לא תציק לי. כמו כן התחלתי מאתמול העמסה של קריאטין.

משקל גוף: 106.9

 

[Cygnus]

איזה רזה... ;aagtwq

 

[Peroman]

איזה רזה... ;aagtwq

חחחח! בדיוק היום חשבתי לאן נעלמת... מה קורה? מתאמן?

 

[Cygnus]

חחחח! בדיוק היום חשבתי לאן נעלמת... מה קורה? מתאמן?

חזרתי להתאמן עכשיו בצורה מסודרת...מה קורה איתך? איך הברכיים מהפעם האחרונה שהתעדכנתי?

 

[Peroman]

חזרתי להתאמן עכשיו בצורה מסודרת...מה קורה איתך? איך הברכיים מהפעם האחרונה שהתעדכנתי?

דווקא השתפרו מאד. רק שלפני שבוע וחצי בערך ברך שמאל חזרה להציק, אבל עכשיו שתי אימונים ואני לא מרגיש כאבים. אפילו עשיתי 150 לשלשה שלפני זה, זה היה בלתי אפשרי. הכאבים היו משביתים את הסקוואט ומכאן די נדפקה ההתקדמות. מקווה שעכשיו הכל יהיה בסדר.

31.12.12 יום שני שבוע IV

עובד מלא לפי הצכנית, לא מקצץ בנפח. כל מה שמודגש, זה משקלים שלא הייתי אמור לעשות בתכנית.

Power Snatch - 2x1x60, 2x1x70, 2x1x80, 4x1x90

Jerk - 2x2x90, 2x2x100, 2x2x110, 4x2x120

Clean Pulls - 2x3x120, 2x3x130, 3x3x140, 1x3x150

Squat + Pause - 4x3+12sec.x120, 3x3x+12sec.x140, 1x3+12sec.x150

Push Press BTN - 3x5x70, 2x3x80

Pull Ups - 4x5xbw

B.Ext. - 3x12xbw

משקל גוף: 105.45

"נוביי גוד" שמח לכולם! 😃

 

[Seth Able]

אתה עוצר למטה ל12 שניות?

 

[Peroman]

רבע סקוואט

 

[Seth Able]

זה לא מציק לך לברכיים?

 

[Peroman]

דווקא לא, דווקא מחזק את הדחיקה . נראה מה יהיה בעוד שבועיים....

 

[Seth Able]

אתה מתחרה עוד שבועיים? חשבתי שדחו את הליגה לפברואר או משהו כזה.

 

[Peroman]

הכוונה הייתה, נראה איך יהיו הברכיים בעוד שבועיים! XD

 

[Peroman]

אתה מתחרה עוד שבועיים? חשבתי שדחו את הליגה לפברואר או משהו כזה.

התחרות ב 18.01

03.01.13 יום חמישי שבוע IV

Power Snatch - 2x2x60, 2x2x70, 2x2x80, 4x1x90

Jerk - 2x2x90, 2x2x100, 2x2x110, 2x2x120, 2x1x130

Front Squat - 2x2x110, 2x2x120, 2x1x130, 2x1x140

משקל גוף : 106