משקולן עד 105

[WhiteOwl]

התחרות ב 18.01

03.01.13 יום חמישי שבוע IV

Power Snatch - 2x2x60, 2x2x70, 2x2x80, 4x1x90

Jerk - 2x2x90, 2x2x100, 2x2x110, 2x2x120, 2x1x130

Front Squat - 2x2x110, 2x2x120, 2x1x130, 2x1x140

משקל גוף : 106

בהצלחה! מתי השקילה?
אתה צריך להתחיל לדעתי שבועיים לפני בגירעון של משהו כמו 800 - 700, שלא ידפוק אותך עם חצי קילו יותר מדי ל-105+

 

[Peroman]

בהצלחה! מתי השקילה?
אתה צריך להתחיל לדעתי שבועיים לפני בגירעון של משהו כמו 800 - 700, שלא ידפוק אותך עם חצי קילו יותר מדי ל-105+

השקילה שעה לפני המקצה הראשון.
בליגה אין חשיבות לקטגוריות מישקל והניקוד ניקבע לפי יחס משקל גוף לטוטאל שלך (סינקלייר).
עדיין אני אנסה להגיע מתחת ל-105 כדי לצבור ניסיון בלהגיע לקטגורית מישקל רצויה.
אני אתחיל שבוע וחצי לפני בערך.

 

[Seth Able]

הכוונה הייתה, נראה איך יהיו הברכיים בעוד שבועיים! XD

הבנתי 😃 נקווה לטוב. מתי בכל אופן אתם מתחרים?

 

[Peroman]

הבנתי 😃 נקווה לטוב. מתי בכל אופן אתם מתחרים?

רשמתי למעלה, 18.01.13 כמובן אם לא יהיו עוד שינויים. מה שכן יהיה רק 2 תחרויות ליגה.

 

[Peroman]

06.01.13 יום ראשון שבוע V

Power Snatch - 2x2x60, 2x2x70, 2x2x80, 4x2x90
נראה לי שזה שיא מבחינת נפח. הכוונה ל90

Clean & Jerk - 2x2x90, 2x2x100, 2x2x110, 4x2x120

ה-90 הרגיש פשוט נפלא! אפילו המאמן היה בשוק
הקלין אנד ג׳רק הרגיש טוב, במיוחד הקלין. הרגשתי מאד יציב בתחתית ולא הייתה קריסה של החזה.

אולי מישהו יודע האם קריאטין תורם להתאוששות המפרקים? הברכיים מרגישות טוב.

משקל גוף: 106.55 מיוםרביעי מתחיל לרדת אל מתחת ל105.

 

[Seth Able]

רשמתי למעלה, 18.01.13 כמובן אם לא יהיו עוד שינויים. מה שכן יהיה רק 2 תחרויות ליגה.

אתם תתחרו רק ב2 או שבאופן כללי יש רק 2 השנה? ראיתי שבלו"ז כתוב שאמורות להיות 3 תחרויות.

 

[Peroman]

אתם תתחרו רק ב2 או שבאופן כללי יש רק 2 השנה? ראיתי שבלו"ז כתוב שאמורות להיות 3 תחרויות.

מהדף שלנו בפייס

Pavel Kolosovsky


להלן לוח שנה מעודכן לאחר ישיבת וועדה תכנית שהתקיימה ב20.12.12 (99% שיאשרו את לוח שנה זה):
18.1 - ליגה ראשונה א'
16.2 - ליגה ראשונה ב'
5.4-14.4 - אליפות אירופה בוגרים (בולגריה)
17.5 - ליגה גמר א'
25.5 - ליגה גמר ב'
20.6 - ים התיכון (טורקיה)
29.6 - אליפות ישראל לנוער ועד 23
6.7-17.7 - אוניברסיאדה (רוסיה)
27.7 - אליפות ישראל לקדטים (17) ועד גיל 15
24.8 - אליפות ישראל בוגרים
1.9-8.9 - אליפות אירופה לקדטים (17)
20.9-29.9 - אליפות אירופה לנוער ועד גיל 23 (טלין)
16.10-23.10 - אליפות עולם לבוגרים

מקומות של תחרויות עדיין לא נסגרו, אעדכן בעתיד
בהצלחה בהכנות!

דיברתי עם פבל, הלוח אושר בסופו של דבר.
כלומר, יש רק 2 תחרויות ליגה השנה...

 

[Seth Able]

תודה. זה קצת שונה ממה שיש באתר של האיגוד, עדיף ככה.

 

[Peroman]

07.01.13 יום שני שבוע V

Under knee Snatch - 2x2x60, 2x2x70, 2x2x80, 2x2x90,2x1x95F

Clean & Power jerk - 2x2+1x90, 2x2+1x100, 4x2=+1x110

Clean Pulls - 2x2x120, 2x2x130, 2x2x140, 2x2x150

Squat - 2x2x120, 2x2x130, 2x2x140, 1x1x150, 1x1x160

Over head squat + pause - 5x3x40

משקל גוף : 104.9

 

[Peroman]

09.01.13 יום רביעי שבוע V

Snatch - 2x1x70, 2x1x80, 2x1x90, 4x1x100F

Hang Clean - 2x2x90, 2x2x100, 2x2x110, 2x1x120

Hang Snatch Pulls - 4x3x110, 4x3x120

Squat - 2x2x110, 2x2x120, 2x2x140, 1x1x50, 1x1x160, 1x1x170

BTN Jerk - 2x2x80, 2x2x90, 2x2x100

מאד מאוכזב מהסנאץ', ממש שבר אותי. דווקא שבוע לפני ליגה ואני עדיין מפספס שם משהו.
הסקוואט 170, זה כבר תקופה ארוכה שלא עשיתי סקווטים באזור הזה. השיא שלי היה כששקלתי 118 180 ק''ג לחזרה וזה היה ב10, 2011.
הסרטון מאז:


מאז יצאתי למילואים ובחורף 2012 היו לי הרבה פציעות חוזרות בברכיים.
אחרי שהברכיים מרגישות יחסית טוב אני שמח לאט לאט לטפס למשקלים הקודמים ומקווה השנה לעבור את ה 200 וכל זה בקטגוריית משקל חדשה.😃

משקל גוף: 105.8

מתחיל דיאטה מהיום.

הסקוואט מהיום, יש קריסה קטנה קדימה. מקווה שאחזור לעצמי.

 

[Peroman]

10.01.13 יום חמישי שבוע V

Hang Snatch - 2x3x60, 2x3x70, 6x3x80

Under knee Clean & Power Jerk - 2x2x80, 2x2x90, 2x2x100, 2x2x110

Squat - 3x2x110, 3x2x120, 2x2x140

משקל גוף : 105.1

שבוע הבא הורדה הדרגתית בעומס.

 

[Peroman]

13.01.13 שבוע VI, שבוע הכנה לתחרות

Hang Snatch - 2x1x50, 2x1x60, 2x1x70, 4x1x80

Clean & Jerk - 2x1x80, 2x1x90, 2x1x100, 2x1x110

Clean Pulls - 4x3x120, 4x3x130

Squat - 4x2x120, 4x2x140

משקל לפני: 105.7
משקל אחרי: 104.5

 

[Peroman]

14.01.13 שבוע VI

Power Snatch - 2x1x50, 2x1x70, 4x1x80

Jerk - 2x1x90, 2x1x100, 4x1x110

Snatch Pulls - 4x3x90, 4x3x100

Squat - 4x2x110, 4x2x130

משקל לפני: 105.15
משקל אחרי: 104.35​

 

[Cygnus]

משקל לפני: 105.15
משקל אחרי: 104.35​

הסבר? 😳

 

[Peroman]

הסבר? 😳

בדרך כלל אני רושם את המישקל אחרי אימון. עכשיו אני מעדכן גם לפני כדי לעקוב כמה אני בערך מאבד באימון ממשקל גוף

 

[Cygnus]

איך אתה מאבד קילו באימון? אתה לא שותה מים?

 

[Peroman]

איך אתה מאבד קילו באימון? אתה לא שותה מים?

שותה, לא משתגע עליהם. 😃 אני גם מזיע כמו חמור, אפילו בחורף.

 

[Peroman]

16.01.13 יום רביעי שבוע VI

Snatch - 2x1x50, 2x1x60, 4x1x70

Clean - 4x1x90, 4x1x100

Squat - 4x1x100, 4x1x120

משקל לפני: 104.8
משקל אחרי: 104.4

 

[WhiteOwl]

עוד יומיים תחרות, מעניין מה תוציא.
לאיזה משקלים ומקום אתה מכוון?

 

[Peroman]

לא יודע... נראה כבר בחימום. 😃