ייעוץ לקיחת סוכר ענבים אחרי אימון

[Selotep]

אני לוקח בדרך כלל בתום האימון חלבון וסוכר ענבים(סקופ 33 גרם)אני רוצה להיות בטוח שזה נכון מה שאני עושה, כי אני לא ממש אוהב להתעסק אם סוכר גם אם הוא סוכר ענבים.
יש כאן למישו איזה מאמר לגביי זה ?

 

[מומין טרול]

אין בעייה עם זה אבל אין באמת תועלת בסוכר ענבים

 

[Selotep]

אז אפשר להגיד שזה סתם תוספרת של פחמימות?

 

[adimenia]

אין בעייה עם זה אבל אין באמת תועלת בסוכר ענבים

על סמך מה אתה אומר את זה? זה פחמימה בהתאם לתפריט ואין עם זה בעיה. לדעתי 33ג סוכר ענבים זה יחסית הרבה ואם המטרה היא הקפצת אינסולין אז אין צורך בכל כך הרבה פחמימה. אבל להגיד שזה לא יעיל! קישקוש זה אוכל כמו כל דבר אחר

 

[מומין טרול]

על סמך מה אתה אומר את זה? זה פחמימה בהתאם לתפריט ואין עם זה בעיה. לדעתי 33ג סוכר ענבים זה יחסית הרבה ואם המטרה היא הקפצת אינסולין אז אין צורך בכל כך הרבה פחמימה. אבל להגיד שזה לא יעיל! קישקוש זה אוכל כמו כל דבר אחר

● אין צורך "להקפיץ" אינסולין בשביל ההתאוששות אלא אם אתם מתאמני סבולת ומתאמנים בהפרשים של 8 שעות.

על סמך זה

http://www.kilogram.co.il/983/ארוחה-לפני-ואחרי-האימון-לא-מה-שחשבתם/

 

[adimenia]

לא דיברתי על הצורך או אי צורך. סוכר ענבים זאת פחמימה והגיד שהיא לא יעילה זה כמו להגיד שאורז לא יעיל. זה מזון ואם הוא נצרך בהתאם לערכים. אז אין שום בעיה עם זה.

 

[מומין טרול]

לא דיברתי על הצורך או אי צורך. סוכר ענבים זאת פחמימה והגיד שהיא לא יעילה זה כמו להגיד שאורז לא יעיל. זה מזון ואם הוא נצרך בהתאם לערכים. אז אין שום בעיה עם זה.

אני מסכים איתך לחלוטין, אני התכוונתי שאין בזה תועלת להקפצת אינסולין.

 

[adimenia]

גם עם הטענה הזאת אני לא כל כך מסכים. ולא הייתי מסתמך על כתבה אחת בנושא אני ראיתי המון מחקרים שכן מראים עליה בסנתוז חלבון כאשר רמות האינסולין גבוהות מ basal הבעיה היא שאנשים משתמשים מכמויות אדירות של פחמימות כדי לעשות זאת וזה דבילי. מספיק כמות כטנה של פחמימות כדי להעלות רמות אינסולין
ולא 100ג דקסטרוז זה לא רצוי ולא יעיל. אבל כמות של 20-30ג פחמימה בהחלט יכולה להעיל.

 

[Mike Bikov]

אפשר את המחקרים?

 

[adimenia]

מחפש

 

[Mike Bikov]

אם זה מחקר שהתפרסם לפני 2010, אני יכול לומר לך שלא תמצא אחד כזה.
חפרתי על הנושא הזה באוגוסט האחרון, כל כך לעומק שאני יכלתי לרשום על זה כבר ספר.

 

[adimenia]

בבקשה.

http://www.biochemsoctrans.org/bst/034/0213/0340213.pdf
http://www.landesbioscience.com/curie/chapter/2768
http://journals.cambridge.org/actio...792&jid=PNS&volumeId=31&issueId=02&aid=655212
http://jcem.endojournals.org/cgi/content/abstract/95/8/3848
מחקר שאמר שלא חובה להקפיץ אינסולין אבל מציין שאם אכן אינסולין יוקפץ יחד עם חומצות אמינו אזי התגובה האנבולית תמוקסם.
http://www.medscape.com/viewarticle/557636_8

 

[adimenia]

שוב בוא נגדיר מחדש מה זאת אומרת הקפצה. אני מסכים שלא נדרשת הקפצה הרבה מעל basal. את ההקפצה הזאת אפשר לקבל גם אם נצרוך נניח 5ג של ליאוצין. שתביא לתגובה אינסולינית מספקת. אני מסיכם איתך לחלוטין שצריכה מוגזמת של סוכר פשוט (דקסטרוז או מלטודקסטרין) תביא לרמות גבוהות מידי של אינסולין שאין בה צורך.

נראה לי שאנחנו די מסכימים בנושא הזה.

 

[Mike Bikov]

מה שאני אומר וגם מה שנאמר במאמר בפורטל זה, שמספיק לצרוך חלבון בלבד 15-20 גרם לאחר אימון ורמות האינסולין יעלו לרמה מספקת כדי ליצור "סביבה אנאבולית" (בהנחה שלא צמת 8-10 שעות לפני האימון)

 

[adimenia]

דרך אגב. אינסולין לא מספיק כדי לייצר תהליך של proteo-gensis יש צורך גם בהפרשה של IGF מפני שאינסולין תורם להעברה רק של חלק מחומצות האמינו לתא IGF אחראי להעברה של החלק השני. כך שצריך את שניהם על מנת לסנטז חלבון שריר חדש.

 

[adimenia]

מה שאני אומר וגם מה שנאמר במאמר בפורטל זה, שמספיק לצרוך חלבון בלבד 15-20 גרם לאחר אימון ורמות האינסולין יעלו לרמה מספקת כדי ליצור "סביבה אנאבולית" (בהנחה שלא צמת 8-10 שעות לפני האימון)

בוא נגיד שאנחנו די מסכימים בנושא.