אהלן אני במכון כושר כבר 7 חודש ועליתי יפה עכשיו אני בתכנית של הורדת אחוזי שומן כיאילו אני על אימון קשה אבל אוכל פחות אני גובה 200 ושוקל 118.5 ההיתי 122 ירדתי את זה בחודש
האימון שלי הוא abc בעיקרון והוא הולך ככה
אימון a:
דחיסת חזה בשכיבה ישרה 15X2 10X2 5X4-5
חזה עליון עם מוט ארוך 8X2 6X4-5
סלייס 12X4
מקבילים רחב 10X4
יד קידמי עם מוט ארוך בעמידה 10-8 חזרות 4 סטים
יד קידמי עם משקולות בודדות בשיבה יד יד 10-8 חזרות 4 סטים
פטישים בעמידה משקולות בודדות 10-8 חזרות 4 סטים
אימון b
פולי עליון רחב 12X4
פולי עליון צר עם מוט משולש 12X4
חתירה עם מוט משולש 12X4
דד ליפט 10X2 8X2 6X2
לחיצת כתפיים בישיבה עם מוט ארוך 8X2 6X3
הרחקת משקולות לצדדים+לפנים 10+6
לחצית כתפים משקולות בודדות 8X2 6X3
אימון c
סקוואט 10X2 8X2 6X3
רגל אחורית 12X4
תאומים בסמית משין 20X3
דחיסת רגליים 12X2
יד אחורית
מקבילים צר 8X4
פשיטת מרפקים בשכיבה עם משקולות בודדות מאחורי האוזן 8X4
פשיטת מרפקים בעמידה עם כבל 8X4
אני יודע שזה קריעת תחת אבל המאמן שנתן לי את התכנית הוא בן אדם שיודע על מה הוא מדבר הוא היה מרים משקולות בתחריות פעם והוא כיום הבן אדם הכי חזק במכון והוא 20 שנה לא מתאמן הוא רק שומר על הגוף שלו בא ככה פעם בשבוע והוא לא לוקח חומרים ולא כלום אפילו הוא לא אוהב את הקריאטין אז מה אתם חושבים?
האימון שלי הוא abc בעיקרון והוא הולך ככה
אימון a:
דחיסת חזה בשכיבה ישרה 15X2 10X2 5X4-5
חזה עליון עם מוט ארוך 8X2 6X4-5
סלייס 12X4
מקבילים רחב 10X4
יד קידמי עם מוט ארוך בעמידה 10-8 חזרות 4 סטים
יד קידמי עם משקולות בודדות בשיבה יד יד 10-8 חזרות 4 סטים
פטישים בעמידה משקולות בודדות 10-8 חזרות 4 סטים
אימון b
פולי עליון רחב 12X4
פולי עליון צר עם מוט משולש 12X4
חתירה עם מוט משולש 12X4
דד ליפט 10X2 8X2 6X2
לחיצת כתפיים בישיבה עם מוט ארוך 8X2 6X3
הרחקת משקולות לצדדים+לפנים 10+6
לחצית כתפים משקולות בודדות 8X2 6X3
אימון c
סקוואט 10X2 8X2 6X3
רגל אחורית 12X4
תאומים בסמית משין 20X3
דחיסת רגליים 12X2
יד אחורית
מקבילים צר 8X4
פשיטת מרפקים בשכיבה עם משקולות בודדות מאחורי האוזן 8X4
פשיטת מרפקים בעמידה עם כבל 8X4
אני יודע שזה קריעת תחת אבל המאמן שנתן לי את התכנית הוא בן אדם שיודע על מה הוא מדבר הוא היה מרים משקולות בתחריות פעם והוא כיום הבן אדם הכי חזק במכון והוא 20 שנה לא מתאמן הוא רק שומר על הגוף שלו בא ככה פעם בשבוע והוא לא לוקח חומרים ולא כלום אפילו הוא לא אוהב את הקריאטין אז מה אתם חושבים?
