ייעוץ קריאטין

[מתן וענונו]

הזמנתי היום קריאטין ויצא לי לקרוא בפורום מחיפוש שעשיתי שאחד המשתמשים דיבר על זה שאחרי שבועים רק רואים שיפור זה נכון ?

אני חייב לציין שאני מתאמן מתחיל ובסה"כ עשיתי 3 אימונים אחרי ששנתיים לא הלכתי יותר מ 100 מטר ולא הרמתי 2 קילו (נפצעתי בצבא) אז כרגע אני בהתחלה.

כמו כן, קראתי הרבה דיונים ומאמרים בנושא הקראטין ולא באמת הבנתי כמה כדאי להשתמש ובאיזה תדירות.

אני שוקל 68 וגובה 1.83 בן 22.

תודה רבה !

 

[Mike Bikov]

השריר נהייה רווי לאחר 14-30 ימים בקריאטין ורק אז באמת מתחילים להרגיש השפעה (אם בכלל, על 30% מהאוכלוסיה קריאטין פשוט לא משפיע מסיבות כאלו ואחרות שעדיין נחקרות).
הצריכה הינה 5 גרם ליום [כפית] למשך X זמן (בלתי מוגבל תלוי בך ובכמות שיש לך ובמטרה שלך), זמן הצריכה לא משנה גם אופן העירבוב לא משנה.

 

[מתן וענונו]

אין צורך בימים הראשונים לקחת מעל 5 גרם ?

יש דרך לדעת אם אני נמצא בין ה 30% שזה לא משפיע עליהם ?

בגלל שאני בהתחלה שלי הגיוני שעוד חודש יהיה לי שיפור גדול גם בלי התוסף הזה
איך אני אוכל לדעת שהשיפור באמת מגיע מזה ?

תודה.

 

[Mike Bikov]

בד"כ עם קריאטין עולים בנוזלים וגם עולים בכוח דיי מהר הרבה יותר מהר מהתקדמות לינארית מאימון לאימון.

 

[Phoenix]

בד"כ עם קריאטין עולים בנוזלים וגם עולים בכוח דיי מהר הרבה יותר מהר מהתקדמות לינארית מאימון לאימון.

גם אם זה לא עובד עליך אז זה יעבוד עלייך פסיכולוגית לפי דעתי 😃

 

[מתן וענונו]

גם אם זה לא עובד עליך אז זה יעבוד עלייך פסיכולוגית לפי דעתי 😃

הרבה דברים פסיכולוגים עושים עבודה לא פחות טובה.

בכל מקרה, הבעיה שאני לא ממש יודע מה העלייה בזכות האימונים ככה שלא יהיה לי מושג עד כמה זה עוזר - רק אם זה באמת יתן בוסט אמיתי.

אז לקחת ביום של אימון 2 מנות של 5 גרם, אחד לפני האימון ואחד אחרי
ביום שאין אימון לקחת מנה אחת של 5

כן ?

 

[מתן וענונו]

אז לקחת ביום של אימון 2 מנות של 5 גרם, אחד לפני האימון ואחד אחרי
ביום שאין אימון לקחת מנה אחת של 5

כן ?

חשוב לי לדעת כי קראתי בכמה מקומות שמומלץ לקחת בימים הראשונים4X5 גרם

 

[!Demon!]

הרבה דברים פסיכולוגים עושים עבודה לא פחות טובה.

בכל מקרה, הבעיה שאני לא ממש יודע מה העלייה בזכות האימונים ככה שלא יהיה לי מושג עד כמה זה עוזר - רק אם זה באמת יתן בוסט אמיתי.

אז לקחת ביום של אימון 2 מנות של 5 גרם, אחד לפני האימון ואחד אחרי
ביום שאין אימון לקחת מנה אחת של 5

כן ?

משה ענה לך בבירור שצריך לקחת 5 גרם..לא משנה יום אימון או לא אין צורך יותר מ5 גרם

 

[shoshoavi]

בד"כ אלה שמתחילים להשתמש בקריאטין בפעם הראשונה
עושים העמסה בשבוע הראשון של הקריאטין כדי שהשריר יהיה רווי יותר מהר
ואחרי זה ממשיכים ב-5 גרם ליום אבל אצל כל אחד שונה
יכול להיות לאחד 5 גרם לא ישפיע אז הוא יקח 10 מבין?

 

[Phoenix]

בד"כ אלה שמתחילים להשתמש בקריאטין בפעם הראשונה
עושים העמסה בשבוע הראשון של הקריאטין כדי שהשריר יהיה רווי יותר מהר
ואחרי זה ממשיכים ב-5 גרם ליום אבל אצל כל אחד שונה
יכול להיות לאחד 5 גרם לא ישפיע אז הוא יקח 10 מבין?

לא....
פשוט הגוף יכול לקלוט רק 5 גרם (לפי מה שהבנתי), אז את כל השאר אתה משתין, ככה שאם אתה לוקח 10 גרם, אז 5 מהם הולכים לפח...

 

[shoshoavi]

לא....
פשוט הגוף יכול לקלוט רק 5 גרם (לפי מה שהבנתי), אז את כל השאר אתה משתין, ככה שאם אתה לוקח 10 גרם, אז 5 מהם הולכים לפח...

מוזר אני מכיר חבר ש-5 לא משפיעים עליו
אבל אז הוא העלה ל-10 וזה דווקא כן השפיע עליו

 

[!Demon!]

מוזר אני מכיר חבר ש-5 לא משפיעים עליו
אבל אז הוא העלה ל-10 וזה דווקא כן השפיע עליו

אולי הוא התחיל עם זה רעה ימים ראשונים לא משפיע ואז אבל ל10 אחרי איזה 15 יום זה השפיע , כי ככה זה עובד אז הוא חשב ואללה רק 10 עובד
אנ קורא לזה להשיג תוצאה בלי לדעת למה

 

[Mike Bikov]

העמסה עושים כדי שהשריר יהיה רווי יותר מה בקריאטין, אם תקח 20 גרם למשך 7-10 ימים השריר יהיה רווי באותה מידה עם תקח 5 גרם ל30 ימים, מכיוון שקריאטין לא לוקחים לשבוע אלא לתקופה של כמה חודשים אין זה משנה.
החיסרון בהעמסות הוא שצריך לשתות כמות מאוד גדולה של נוזלים, ושיש לאנשים מסויימים בעיות בבטן מהכמות של הקריאטין לכן צריך להזהר, לדעתי 5 גרם ביום ונגמר הסיפור לא צריך לעשות שטויות.

 

[מתן וענונו]

הבנתי.

אז לפי מה שאתם אומרים ביום של אימון לא צריך לקחת 5 גרם לפני האימון ועוד 5 גרם אחרי.

אז מה עדיף, לקחת אחרי או לפני האימון ?

 

[מתן וענונו]

מוזר אני מכיר חבר ש-5 לא משפיעים עליו
אבל אז הוא העלה ל-10 וזה דווקא כן השפיע עליו

לא סתם אמרו לי שזה יעבוד פסיכולוגית.
אני מוכן להתערב איתך שאם אני מחליף לחבר שלך את האבקה באבקה באותו טעם בלי שום דבר בפנים גם אחרי שנתיים הוא לא ישים לב.
ואני לא מאשים אותו או משהו, אצל רוב בני האדם זה ככה.

 

[Mike Bikov]

הבנתי.

אז לפי מה שאתם אומרים ביום של אימון לא צריך לקחת 5 גרם לפני האימון ועוד 5 גרם אחרי.

אז מה עדיף, לקחת אחרי או לפני האימון ?

5 גרם ביום זמני הצריכה לא משנים

 

[מתן וענונו]

תודה !