תוכנית בניית תוכנית FBW לגבר

[sandrik]

בוקר טוב,
אשמח לקבל כמה טיפים לבניית תוכנית אימונים FBW לגבר בשנות ה40 לחייו עם רקע בעיקר בשיעורי סטודיו (קיקבוקס,קרב מגע,קראטה), שיכול לבוא לחדר כושר פעמיים בשבוע בלבד (ופעמיים בשבוע מגיע לשיעורי סטודיו).

כמה סטים אתם מציעים לכל שריר גדול?
מספר סטים לשריר קטן?
איזה תרגילים אתם ממליצים לבצע\לא לבצע ?

תודה רבה לכל העוזרים !

 

[Mike Bikov]

מה המטרה שלו?

 

[sandrik]

חיזוק הגוף והיפרטרופיה של השרירים

 

[Wonder Land]

עצם העבודה בחדר כושר היא היפרטרופיה של השרירים.
לחיזוק הגוף יש 1001 תכניות.
מה המטרה שלו?
חיטוב? (הורדת האחוז שומן)
מסה? (עליה במשקל, התחזקות)

או שיש מטרות אחרות כגון אימוני סיבולת למטרות ספציפיות.

 

[moo]

תגדירי סטודיו ?
יש הבדל אם ה2 אימונים הנוספים שלו זה 3 שעות תאקל פוטבול, MMA
או פילאטיס/יוגה/קיקבוקסינג של רשת חדר כושר

בגדול האימוני כוח זה FBW
סקוואט+לחיצה+משיכה+עזר
ברוטציה או ביחד (למשל בנצ'/פרס 3X5 או בנצ' 3X5 + פרס 2X6 באותו אימון) - סתם דוגמא
אני הייתי מוריד אותו מהעץ ומנסה לשכנע אותו ל 3 אימוני כוח
ומוסיף לו קונדישנינג קצת

 

[מומין טרול]

מה זה קונדישנינג?

 

[moo]

מה זה קונדישנינג?

סיבולת, ריצות, קרוספיט כל מני כאלה
לא לצורך כוח, לצורך פינוי ח"ח, אירובי

 

[מומין טרול]

הבנתי 😃

 

[KALINA]

לאנשים כאלה אני מאד אוהב להמליץ על קרוספיט,תביתי על זה,אולי תתרשמי לטובה.


מבקש לא לקטול אותי על סף,אני עובד בשיטות האלו עם לוחמי אמ אמ אי בב"ש ויש תוצאות

 

[sandrik]

תודה רבה לכל מי שניסה לעזור,
תודה אנטון על הרעיון.
לשואלים - הגבר מתאמן בשיעורי סטודיו של החדר כושר, בחור ממוצע שלא שואף לעבוד על מסה ,אלא בעיקר לשמור על הגוף ולחזק אותו ואולי להעביר את הזמן בנעימים 😃
(לא כולם מתאמנים רציניים כמוכם 😉)