התחלתי חיטוב שבוע שעבר, כרגע עם התוכנית הליניארית, הזנתי את המשקלים בצורה כזאת שבשבוע השישי אני אמור להגיע למשקלי RM5, התחלתי גם לרוץ, דופק סביב 50-60% סביב ה3 ק"מ ומעלה את זה כל שבוע.
הימי אימון הם ראשון-שלישי-חמישי והריצות בשישי ושבת.
התזונה היא 180-200 חלבון 80-100 שומן וסביב ה50 פחמימה ליום.
השאלה שלי היא בנוגע לסקוואט, האם להמשיך את התוכנית כמו שהיא או שניתן לוותר על סקוואט ביום אימון ואם כן, אז איזה יום אימון (קל בינוני קשה)?
כל כמה זמן לעשות העמסות, רגיל כל 10-14 יום?
תודה.
הימי אימון הם ראשון-שלישי-חמישי והריצות בשישי ושבת.
התזונה היא 180-200 חלבון 80-100 שומן וסביב ה50 פחמימה ליום.
השאלה שלי היא בנוגע לסקוואט, האם להמשיך את התוכנית כמו שהיא או שניתן לוותר על סקוואט ביום אימון ואם כן, אז איזה יום אימון (קל בינוני קשה)?
כל כמה זמן לעשות העמסות, רגיל כל 10-14 יום?
תודה.
