ייעוץ שרירים בDAEDLIFT

[Yakirh]

היי,
היום עשיתי deadlift בפעם הראשונה , הקפדתי על גב ישר שלא יתעגל ועל כל הסט-אפ וכו' (70 קילו 1X5)
בכל מקרה בתרגיל עצמו לא הרגשתי שום שריר פועל חוץ מהגב התחתון שהרגשתי אותו חזק , אוליי לא הוצאתי מספיק חזה (אני לא יודע , אני אצלם סירטון אם כנראה זאת הבעיה ונראה..)
בכל מקרה , על איזה שרירים הדדליפט עובד? , מה הסיבות שלא הרגשתי את השרירים פועלים ?
תודה רבה מראש !

 

[Wonder Land]

השרירים שפועלים הם רבים.
בעיקר גב ורגליים וכניראה שהמשקל לא גבוה מספיק כדי שתרגיש את השרירים האחרים.

 

[Yakirh]

אוליי זאת גם הסיבה אני ינסה לעשות 85 לפחות באימון הבא..
ובכל מקרה סתם לידע כללי בשבילי, בפלג גוף עליון (כולל ידים) על איזה שרירים הוא עובד ?

 

[Wonder Land]

רחב גבי ויד אחורית קצת אבל העבודה היא סטטית.
ובאופן כללי על שרירי הקור.

 

[tuxlight]

אם אתה מרגיש שריר = עבדת עליו?
אם אתה לא מרגיש את השריר = לא עבדת עליו?

ההרגשה לא ממש משנה..

דדליפט עובד בעיקר על שרירי הרגליים הארבע-ראשי,הישבן,ההאמסטרינג
על הבטן,זוקפי הגב,הטרפזים,מקרבי השכמות ועוד המון שרירים אחרים בצורה איזומטרית כמייצבים
גם הרחב גבי מקבל עבודה מסויימת עד שהמוט עובר את הברך

בדדליפט אתה לא תרגיש שריר אחד מסויים כמו בתרגילים מבודדים או תרגילים מורכביםש עובדים בהם פחות שרירים..

אתה פשוט תרגיש את העומס על כל הגוף.. כי בפועל הוא עובד כמעט על כל הגוף בצורה זו או אחרת..

 

[moo]

פוסטריאור ציין ועוד הרבה שרירים (חלקם רק כמייצבים)

פשוט הזוקפים שלך חלשים, יסתדר עם הזמן

 

[Yakirh]

רחב גבי ויד אחורית קצת אבל העבודה היא סטטית.
ובאופן כללי על שרירי הקור.

אם אתה מרגיש שריר = עבדת עליו?
אם אתה לא מרגיש את השריר = לא עבדת עליו?

ההרגשה לא ממש משנה..

דדליפט עובד בעיקר על שרירי הרגליים הארבע-ראשי,הישבן,ההאמסטרינג
על הבטן,זוקפי הגב,הטרפזים,מקרבי השכמות ועוד המון שרירים אחרים בצורה איזומטרית כמייצבים
גם הרחב גבי מקבל עבודה מסויימת עד שהמוט עובר את הברך

בדדליפט אתה לא תרגיש שריר אחד מסויים כמו בתרגילים מבודדים או תרגילים מורכביםש עובדים בהם פחות שרירים..

אתה פשוט תרגיש את העומס על כל הגוף.. כי בפועל הוא עובד כמעט על כל הגוף בצורה זו או אחרת..

תודה רבה לשניכם 😃!