תוכנית התוכנית אימונים שלי

[taldaniel]

טוב אני הייתי עושה SS אבל הפסקתי עם זה - עכשיו אני עושה AB של המאמן שלי
זאת התוכנית :
A :
בנץ' פרס - 3 סטים , 8 חזרות
לחיצת חזה (משקולות בשיפוע) - 3 סטים, 8 חזרות
כפיפת מרפקים (מוט W בעמידה) - 3 סטים , 10 חזרות
כפיפת מרפק בתמיכת רגל - 3 סטים , 10 חזרות
דדליפט - סט אחד , 5 חזרות (יש גם את החימום)

B :
חתירה בעמידה - 3 סטים , 8 חזרות
פולי עליון (אחיזה רחבה) - 3 סטים , 8 חזרות
לחיצת כתפיים (מוט בישיבה ) - 3 סטים , 8 חזרות
כפיפת כתפיים (משקולות, בעמידה) - 2 סטים , 10 חזרות
לחיצה צמודה (מוט) - 3 סטים , 8 חזרות
פיטת מרפקים מאחורי הראש (משקולות,בישיבה) - 2 סטים , 10 חזרות
סקאווט - 3 סטים , 8 חזרות

לדעתכם היא בסדר? אפשר להמשיך ?

 

[Selotep]

אי אפשר להגיד בדיוק איך התוכנית, למה לא ללכת על תוכניות אימונים שידועות.
ולמה בדיוק הפסקתה אם SS לא יכלתה להתקדם, אם איזה משקלים עצרתה?

 

[taldaniel]

הייתי בSS בשקלים של סקאווט - 60 , דדליפט - 60 , בנץ' - 42 וחצי בערך
אבל אז הייתי צריך לקחת הפסקה מהמכון ,ושחזרתי פשוט החלפתי תוכנית הSS לא הראתה לי באמת תוצאות והיא גם לא למטרות שלי

 

[Selotep]

מזאת אומרת SS לא הראתה תוצאות, הסיבות לכך
1)היה לך תפריט (ת)זונה
2)אתה ל יודע תטכניקה
3)אתה לא יושן מספיק
אני מציע לך לחזור לSS ומהר כי המשקלים האלו הם כלום לעומת המשקלים שאתה יכול למצות מSS

 

[AMIR2000]

לא מיצית בכלל SS תחזור לSS וההצעה שלי היא לא לעשות תפריט אלה לאכול הכל כל משיש לך בבית

 

[StarDust]

התכנית גרועה גם כתכנית פיצולים. מצטרף לעצת ידידיי - תחזור ל-SS כמו שצריך.

 

[taldaniel]

דחפו פה לכל אחד שמתחיל להתאמן SS אם אני מעדיף לעבוד פחות על הכוח ? יותר על ניפוח וכל זה גם תדחפו SS ?

 

[StarDust]

דחפו פה לכל אחד שמתחיל להתאמן SS אם אני מעדיף לעבוד פחות על הכוח ? יותר על ניפוח וכל זה גם תדחפו SS ?

http://www.lbs.co.il/showthread.php?p=223475#post223475

 

[taldaniel]

http://www.lbs.co.il/showthread.php?p=223475#post223475

אם אני יעבור שוב לSS התוצאות שאני יראה מהם יהיו יותר טובות מהתוצאות של תוכנית AB ?

 

[StarDust]

אם אני יעבור שוב לSS התוצאות שאני יראה מהם יהיו יותר טובות מהתוצאות של תוכנית AB ?

רובינו הגענו לתכניות האלה אחרי שנים בתכניות פיצולים ליצניות של מדריכי חדר כושר שמביאות אותך אחרי שנתיים במכון למשקל המטורף של 60 ק"ג בבנץ', בעוד ש-SS מביאה אותך ל-80-90 ק"ג בנץ' תוך 4 חודשים (לקחתי פחות או יותר טווח מוערך מהלוגים פה). 😃

 

[taldaniel]

רובינו הגענו לתכניות האלה אחרי שנים בתכניות פיצולים ליצניות של מדריכי חדר כושר שמביאות אותך אחרי שנתיים במכון למשקל המטורף של 60 ק"ג בבנץ', בעוד ש-SS מביאה אותך ל-80-90 ק"ג בנץ' תוך 4 חודשים (לקחתי פחות או יותר טווח מוערך מהלוגים פה). 😃

ותוצאות מבחינת התפתחות של הגוף יהיו יותר טובות ?

 

[StarDust]

ותוצאות מבחינת התפתחות של הגוף יהיו יותר טובות ?

http://www.lbs.co.il/showthread.php?t=7173