ייעוץ עוד פעם על תוכנית

[donic]

ניסיתי לקחת את מה שאמרו לי וגם קצת מהפורטל ולעשות חדשה,

A

בנץ פרס' 3X10
פרפר דאמבלים 3X8

לחיצת רגליים 3X8
סקוואט בסמית מאשין 3X8

כפיפת מרפקים כנגד מוט דאמבליו 3X10
כפיפת מרפק כנגד קרוס אובר 3X8

B

חתירה עם משקולת (יעבור בהמשך למוט) 4X10
משיכת פולי עליון לחזה אחיזה רחבה 3X8

פשיטת מרפק משקולת 3X8
פשיטת מרפק חבל מעל הראש 3X8

לחיצת כתפיים בסמית מאשין 3X8
חתירה מוט W לסנטר 3X8



ובטן בכל אימון.

כדאי לעשות את התוכנית הזאת?

דרך אגב אין כלוב ..

ואני מתכוון לעשות את התוכנית הזאת בחיטוב (עוד שבוע - שבועיים) ולהוסיף 35 - 40 דקות הליכה/ריצה/שחייה

ושאלה אחרונה אחרונה, האופניים האלה לא של הספינינג אלא הדיגיטליות הן שוות משהו?

מה יותר מאמץ

הליכה/ריצה/שחייה/אופניים או סקי (בסגנון של אופניים כאלו בעמידה)?

תודה 🤩

 

[Cygnus]

למה לפתוח נושא חדש במקום לעדכן את הנושא שכבר פתחת? אני לא מבין.

 

[donic]

למה לפתוח נושא חדש במקום לעדכן את הנושא שכבר פתחת? אני לא מבין.

סליחה לא חשבתי על זה.. אם זה לא בסדר אז מנהל כל שהוא יכול לערבב או משהו כזה בבקשה?

 

[Cygnus]

זאת רק הצעה להבא, אני לא יודע מה המנהלים יחליטו לעשות. תבין שיש כמוך עשרות מדי יום ואם כל אחד יפתח כאן נושא חדש על כל עדכון או שינוי הפורום יהפוך למזבלה.

 

[donic]

סבבה שוב מצטער אבל יש לך אולי איזה תשובה לשאלות שלי?

 

[donic]

מישהו בבקשה?

 

[moo]

אם אתה לא מוכן להקשיב ואתה חובב נפח תעשה WS4SB

 

[MOONLight]

לא מכיר את ההיסטוריה שלך (ומבחינתי מה שרן אומר גם טוב)

כדאי לשקול לבצע את הליניארית ממש מומלצת לחיטוב.

http://www.kilogram.co.il/259/תוכנית-אימונים-bill-starr-5x5-linear-version/

יש גם טבלת אקסל להורדה במאמר. באמת מצוינת לחיטוב

 

[donic]

אני כן מוכן להקשיב פשוט אין לי איך לעשות דדליפט ופרס אני יכול להחליף את זה בחתירה ובלחיצת כתפיים עם מו? ואני עכשיו יקרא את מה שהבאת