נק' מוניטין:
18,335
- ACT
למה לך לוותר בכזאת קלות על תרגיל כל כך יעיל וחשוב?
תעשה ריסט אם נתקעת... אל תוותר בכזאת קלות על הפרס..
תרגיל מאוד חשוב לכל מסובבי הכתף ובכלל מביא לך אפשרות בסופו של דבר להפעיל כוח בהרבה זויות
ריפטו אומר ששחקני פוטבול מחליפים את הפרס בבנץ' עליון כי הם צריכים להפעיל כוח בזוית הזאת
אם אתה לא צריך להפעיל כוח בזוית הזאת [של בערך 45 מעלות כלפי מעלה [בעוד שבנץ' שטוח הוא 90 מעלות]] או שיש לך בעיה ספציפית שמונעת ממך לבצע את התרגיל.... תעשה פרס
תעשה ריסט אם נתקעת... אל תוותר בכזאת קלות על הפרס..
תרגיל מאוד חשוב לכל מסובבי הכתף ובכלל מביא לך אפשרות בסופו של דבר להפעיל כוח בהרבה זויות
ריפטו אומר ששחקני פוטבול מחליפים את הפרס בבנץ' עליון כי הם צריכים להפעיל כוח בזוית הזאת
אם אתה לא צריך להפעיל כוח בזוית הזאת [של בערך 45 מעלות כלפי מעלה [בעוד שבנץ' שטוח הוא 90 מעלות]] או שיש לך בעיה ספציפית שמונעת ממך לבצע את התרגיל.... תעשה פרס
- פותח/ת השרשור
- #4
התחלתי SS לפני שבועיים עם מוט ריק אז המשקלים נמוכים
סקוואט 50 קילו
דדליפט 82.5
בנץ 40
בנט אובר 40 קילו
פרס 30 קילו (ניתקעתי)
שוקל 59 קילו (עליתי 5 קילו בחודשים)
אבל התרגיל מעצבן ! אני לא עולה במשקל כמה שאני מנסה אין לי ברירה אלא לעשות פוש פרס
יש עוד פתרונות ?
נק' מוניטין:
19,594
- Team Active
אם אתה נתקע על ההתחלה על משקל כל כך נמוך לא בא לך לחשוב שאולי זה בגללך ולא בגלל התרגיל או התכנית או כל דבר אחר? התכנית וכל דבר שקשור בה עובדים כאשר אתה מתאמן כמו שצריך, אוכל כמו שצריך ונח כמו שצריך. אם משהו לא עובד אחד מהשלושה דפוק אצלך. ולא משנה אם תחליף את התרגיל בתרגיל אחר, עדיין תמשיך להיתקע ולהתעסק בליצנות.
- פותח/ת השרשור
- #7
עליתי 5 קילו בחודשיים אז סימן שאני אוכל המון יש לי כרס ענקית את כל הכסף שלי אני מבזבז על אוכל
אני אוכל כמו שצריך 3000 קלוריות אני מתאמן כמו שצריך ויושן טוב 8-10 שעות
לא מבין מה הבעיה ניתקעתי בלחיצות (פרס,בנץ) ולא בגלל טכניקה אלא משהו אחר אני בטוח
מה אתם מציעים לעשות ? ריסט ?
אני אוכל כמו שצריך 3000 קלוריות אני מתאמן כמו שצריך ויושן טוב 8-10 שעות
לא מבין מה הבעיה ניתקעתי בלחיצות (פרס,בנץ) ולא בגלל טכניקה אלא משהו אחר אני בטוח
מה אתם מציעים לעשות ? ריסט ?
נק' מוניטין:
28,250
פרס הוא תרגיל שתלוי לא מעט במסת שריר ובביצוע כמה שפחות גרוע (אני מנחש שלאף אחד כאן בפורום אין ממש טכניקה בפרס, זה תרגיל "אטרף"). תעלה סרטון וננסה לתת לך נקודות לשיפור.
- פותח/ת השרשור
- #9
אני עושה כמו בDVD של ריפטו,הטכניקה שלי סבבה לגמרי
ניתקעתי גם בבנץ אני לא מאמין שזה משהו בטכניקה כי אני עושה כמו ריפטו
החלטתי שאני יעשה ריסט רק בלחיצות (פרס ובנץ) כי בהם אני ניתקע גם היום בבנץ ניסיתי 42.5 והצלחתי חזרה אחת ואז הורדתי ל40 קילו הצלחתי 5 חזרות לא מבין מה הבעיה פה בלהוסיף עוד 2.5,אז ריסט שהפתרון,איך הולך הריסט ?
ניתקעתי גם בבנץ אני לא מאמין שזה משהו בטכניקה כי אני עושה כמו ריפטו
החלטתי שאני יעשה ריסט רק בלחיצות (פרס ובנץ) כי בהם אני ניתקע גם היום בבנץ ניסיתי 42.5 והצלחתי חזרה אחת ואז הורדתי ל40 קילו הצלחתי 5 חזרות לא מבין מה הבעיה פה בלהוסיף עוד 2.5,אז ריסט שהפתרון,איך הולך הריסט ?
נק' מוניטין:
18,335
- ACT
זה נשמע משהו פסיכולוגי יותר מאשר משהו רציני
או אולי באמת פאק בטכניקה
היה את זה לאח שלי עד שאמרתי לו להפסיק לחשוב.. הוא רציך לדעת שיש מוט... ושהוא צריך להרים אותו ל 5 חזרות
באחת הפעמים הוספתי לו כשהוא לא ראה עוד 2.5 או 5 קילו
והוא לא שם לב להבדל..
אחרי הסט שאלתי אותו כמה משקל הוא הרים ושיספור את הפלטות
מאז הוא מתקדם
להרבה מתחילים יש את זה.. הם מפחדים ממשקלים חדשים
+
תעלה סרטונים
או אולי באמת פאק בטכניקה
היה את זה לאח שלי עד שאמרתי לו להפסיק לחשוב.. הוא רציך לדעת שיש מוט... ושהוא צריך להרים אותו ל 5 חזרות
באחת הפעמים הוספתי לו כשהוא לא ראה עוד 2.5 או 5 קילו
והוא לא שם לב להבדל..
אחרי הסט שאלתי אותו כמה משקל הוא הרים ושיספור את הפלטות
מאז הוא מתקדם
להרבה מתחילים יש את זה.. הם מפחדים ממשקלים חדשים
+
תעלה סרטונים
- פותח/ת השרשור
- #12
תיקנתי את הטעיות האלה היום במכון ועדיין לא הצלחתי
אם היה לי כבל USB בפלאפון היתי מוסיף סרטון
ניסיתי את זה האמת לא הצלחתי ניסיתי להתרגל למשקל אבל עדיין לא מצליח
טוב לא אכפת לי מפרס אכפת לי מבנץ בעיקר אני עושה לו ריסט,איך הריסט הולך?
נק' מוניטין:
19,594
- Team Active
5 קילו בחודשיים זה בכלל אבל בכלל לא משהו בשביל מישהו ששקל 54. 54 קילו זה תת משקל. אם היית אוכל כמו שצריך היית עולה 4 קילו כל חודש. ואתה עוד מדבר על כרס כשאתה שוקל 59 קילו. משהו אצלך לא בסדר. או טכניקה, או תזונה, או שניהם. אתה יכול לנסות ריסט.
נק' מוניטין:
3,519
אם הוא חושב שיש לו כרס על 59 קילו הדבר היחידי שלא בסדר אצלו זה הראש:secret:
נק' מוניטין:
19,594
- Team Active
בגלל הגנטיקה נראה לך שיש לך כרס כשאתה שוקל 59 קילו? אתה יודע מה זה גנטיקה?
כל אחד בא לכאן ומתלונן ש-SS לא עובד, שהוא רוצה להחליף תרגיל X כי זה לא עובד לו, ועוד חרטוטים למינהם. אבל מה? כשנוברים להם קצת במה שהם עושים פתאום כל אחד:
ריסט הולך איך שכתוב לך במאמר שעבדו עליו צוות שלם של אנשים במשך חודשים, או בספר שנקרא Starting Strength, כן, הספר על תכנית האימונים שאתה כביכול עושה. לך תקרא.
כל אחד בא לכאן ומתלונן ש-SS לא עובד, שהוא רוצה להחליף תרגיל X כי זה לא עובד לו, ועוד חרטוטים למינהם. אבל מה? כשנוברים להם קצת במה שהם עושים פתאום כל אחד:
ריסט הולך איך שכתוב לך במאמר שעבדו עליו צוות שלם של אנשים במשך חודשים, או בספר שנקרא Starting Strength, כן, הספר על תכנית האימונים שאתה כביכול עושה. לך תקרא.
נערך לאחרונה:
