לוג אימונים של AnaRhisT
- פותח/ת השרשור AnaRhisT
- פורסם בתאריך
נק' מוניטין:
2,313
- ▪█───█▪
נראה קצת עלוב האמת.. בלי להעליב כמובן
למה לחיצת רגליים אם יש סקוואט? לא חבל על העומס?
אם אתה עושה סקוואט טוב אתה לא צריך לעבוד על הבטן כי היא עובדת מספיק חזק בסקוואט.
ובקשר לכאב אם זה סתם כאב שריר זה לא אמור למנוע ממך להתאמן. אם זה דלקת או משו אז לך תבדק..
בהצלחה 😃
למה לחיצת רגליים אם יש סקוואט? לא חבל על העומס?
אם אתה עושה סקוואט טוב אתה לא צריך לעבוד על הבטן כי היא עובדת מספיק חזק בסקוואט.
ובקשר לכאב אם זה סתם כאב שריר זה לא אמור למנוע ממך להתאמן. אם זה דלקת או משו אז לך תבדק..
בהצלחה 😃
נק' מוניטין:
-38
- פותח/ת השרשור
- #3
אוקיי עלוב, אז עדיף לעשות 70 קילו סקווט עם טכניקה גרועה או 40 קילו סקווט עם טכניקה שהולכת ומשתפרת מאימון לאימון?
לשאלתך, לא חבל על העומס, להפך, אני מרוצה שלפחות בלחיצת רגליים אני משתפר בצורה משמעותית.
אני לא יודע אם זה כאב שריר או דלקת, אני כן יודע שאם אני מאמץ את השריר הוא מתחיל לכאוב.
נק' מוניטין:
2,313
- ▪█───█▪
לא דברתי על המשקלים, כל אחד וקצב ההתקדמות שלו. אבל מה זה לבוא למכון ולעשות לג פרס, סקוואט ובטן וללכת הביתה? 🥷
ואני רוצה לראות שתצליח לעשות 100 קילו סקוואט ואחרי זה לג פרס באופן קבוע.
ומה שתארת מתאים גם לכאב שריר וגם לדלקת.. 😣
נק' מוניטין:
-38
- פותח/ת השרשור
- #5
אז מה אתה רוצה שאני אעשה? לא אתאמן בכלל?
ובקשר למה שתיארתי, זה מה שאני מרגיש, אני מקווה מאוד שזה לא דלקת, ומאוד מקווה שזה כאב שריר זמני.
בכל מקרה, אני אדבר מחר אם האורטופד נראה אם אפשר לבדוק את העניין כבר השבוע..
נק' מוניטין:
-38
- פותח/ת השרשור
- #7
התוכנית המקורית היא:
אימון A1:
סקוואט טכניקה 3X5
לג פרס 3X8
לחיצת חזה 3X6
מתח 3X6
יד אחורית 1X8
יד קידמית 1X8
אימון A2:
דדליפט טכניקה 3X6
לחיצת כתפיים עם דאמבלים בישיבה 3X6
משיכה עם מוט דאמבלים ("מסור") - 3X8
בטן 2X10
אימון A3:
סקוואט טכניקה 3X5
לג פרס 3X8
לחיצת חזה 3X6
מתח 3X6
יד אחורית 1X8
יד קידמית 1X8
בטן 2X10
התוכנית הזמנית עקב כאבים בשריר הדו ראשי היא:
A1
סקווט
לג פרס
בטן
A2
דדליפט
לג פרס
בטן
A3
סקווט
לג פרס
בטן
אולי קצת הגזמנתי עם הלג פרס והבטן אבל לא נורא, המשקלים בסקווט ממש נמוכים.
נק' מוניטין:
1,561
לחיצת רגליים זה תרגיל פשוט קל' אם אתה כבר עושה תעלה קצת משקל. הבנות אצלנו עושות 20 כל צד :🙁
תראה שאתה מעלה משקלים וזה לא באמת קשה כמו שזה נראה.
בלחיצת חזה זה רק מוט של 5 קילו? תתחיל לאכול ולהעלות משקלים.
נק' מוניטין:
-38
- פותח/ת השרשור
- #13
תודה שאתה עוקב אחרי האשכול שלי, אבל חלאס עם התגובות של תעלה משקל, אני אעלה מתי שצריך. השרירים שלי נמתחים מספיק פעמים לכמה ימים וזה מעצבן ומשפיע על משהו שאני עושה.
נק' מוניטין:
1,561
אם זה העניין,תנסה לאכול יותר ולישון יותר. גם לי נתפסים השרירים כל אימון אבל זה בקטנה וזה לא משפיע על דברים שאני עושה ביום-יום.
נק' מוניטין:
-38
- פותח/ת השרשור
- #17
אני מפסיק דדליפט כי אני יודע שאני לא עושה את זה בצורה נכונה כבר מספר חודשים, אני לא רוצה לפגוע בגב שלי ו/או במקומות אחרים בגוף שלי, יש אלטרנטיבה לזה.
וגם אם לא, גם סקווט זה מספיק טוב.
נק' מוניטין:
-38
- פותח/ת השרשור
- #19
מי אתה שתגיד לי מה לעשות?
עובדה, אני ניסיתי ואני מנסה פעם בשבוע לעשות דדליפט וזה לא תופס.
אני אקטין את מספר הסטים לסט אחד.
ואוסיף עוד משהו כמו לחיצת רגליים.
