נק' מוניטין:
876
הייתי מוסיף חלבון פי 2 ממשקל גוף כי לא כל המוצרים מכילים את הכמות חלבון שהם מצהירים עליה (יש סטיות של כ20%)
שומן לדעתי תאכל לפי משקל גוף +-
כל השאר פחמימה (כמובן שאם אתה במאזן שלילי של כ400 קלוריות אז שאלה יהיו פחמימות)
שומן לדעתי תאכל לפי משקל גוף +-
כל השאר פחמימה (כמובן שאם אתה במאזן שלילי של כ400 קלוריות אז שאלה יהיו פחמימות)
- פותח/ת השרשור
- #3
ארוחה 1
• 80 גרם פיבר 1
• 2 כוסות חלב
ארוחה 2
• 2 פרוסות לחם קל
• 3 חתיכות פסטרמה
• 1 כפיות טחינה
• 3 ירקות
ארוחה 3
1 ביצה שלמה + 2 לבן (רק החלבון)
• 2 כפיות טחינה
• 3 ירקות
ארוחה 4
• 2 דנונה 0 % + 6-7 חצאי אגוזי מלך
ארוחה לאחר אימון
• 1 סקופ חלבון + סקופ סוכר ענבים
ארוחה 5
• 150 גר' חזה עוף
• סלט 5 ירקות
• כף שמן זית
אתה יכול לעזור לי ? מה להוסיף ?
• 80 גרם פיבר 1
• 2 כוסות חלב
ארוחה 2
• 2 פרוסות לחם קל
• 3 חתיכות פסטרמה
• 1 כפיות טחינה
• 3 ירקות
ארוחה 3
1 ביצה שלמה + 2 לבן (רק החלבון)
• 2 כפיות טחינה
• 3 ירקות
ארוחה 4
• 2 דנונה 0 % + 6-7 חצאי אגוזי מלך
ארוחה לאחר אימון
• 1 סקופ חלבון + סקופ סוכר ענבים
ארוחה 5
• 150 גר' חזה עוף
• סלט 5 ירקות
• כף שמן זית
אתה יכול לעזור לי ? מה להוסיף ?
נק' מוניטין:
876
תראה זה לא ככה.
אני יכול להגיד לך 1001 דברים שאתה יכול להוסיף השאלה היא מה אתה רגיל לאכול ביום יום..
למשל אני רגיל לאכול אורז פאסטה וכו' אז אני מוסיף עוד 100 ג' אורז או משהו בסגנון..
יש בן אדם אחר שאוהב לאכול שיבולת שועל ולא אוכל אורז אז הוא מוסיף עוד 50 ג', בגדול כל אחד ומה שהוא התרגל לאכול.
דרך אגב בקשר לפייבר 1, 80 ג' זה ניראה לי המון (מבחינת סיבים תזונתיים) שלא תהיה לך עצירות :D
אתה צריך בסביבות 25-35 ג' סיבים בתפריט.
בקשר לארוחה אחרי אימון אתה לא חייב לאכול סוכר ענבים וחלבון כי אין באמת חלון הזדמנויות שהחלבון נספג יותר מהר או משהו... החלבון שנספג לך אחרי אימון זה אותו חלבון שאכלת לפני שעות במשך היום ככה שאין לך מה להיות בלחץ.
אבל אם זה נוח לך לאכול את זה אחרי אימון אז גו פור איט!
אגב למה שלא תוסיף קופסת קוטג' 3% ? יש בה 26~ ג' חלבון (אם אתה קונה אז רק של תנובה! שטראוס זה איום ונורא)
או שאתה יכול להוסיף טונה גם בה יש 2X ג' חלבון.
אני יכול להגיד לך 1001 דברים שאתה יכול להוסיף השאלה היא מה אתה רגיל לאכול ביום יום..
למשל אני רגיל לאכול אורז פאסטה וכו' אז אני מוסיף עוד 100 ג' אורז או משהו בסגנון..
יש בן אדם אחר שאוהב לאכול שיבולת שועל ולא אוכל אורז אז הוא מוסיף עוד 50 ג', בגדול כל אחד ומה שהוא התרגל לאכול.
דרך אגב בקשר לפייבר 1, 80 ג' זה ניראה לי המון (מבחינת סיבים תזונתיים) שלא תהיה לך עצירות :D
אתה צריך בסביבות 25-35 ג' סיבים בתפריט.
בקשר לארוחה אחרי אימון אתה לא חייב לאכול סוכר ענבים וחלבון כי אין באמת חלון הזדמנויות שהחלבון נספג יותר מהר או משהו... החלבון שנספג לך אחרי אימון זה אותו חלבון שאכלת לפני שעות במשך היום ככה שאין לך מה להיות בלחץ.
אבל אם זה נוח לך לאכול את זה אחרי אימון אז גו פור איט!
אגב למה שלא תוסיף קופסת קוטג' 3% ? יש בה 26~ ג' חלבון (אם אתה קונה אז רק של תנובה! שטראוס זה איום ונורא)
או שאתה יכול להוסיף טונה גם בה יש 2X ג' חלבון.
נק' מוניטין:
876
פייבר 1 זה אחד הדברים הכי טובים (אם לא הכי טוב) למי שלא מצליח להשיג את הכמות סיבים תזונתיים.
לגבי הארוחות אני לא אמרתי כלום ואני לא רוצה לגרור אותו לאוראו עם 3 ליטר חלב LOL
אבל סתם לסבר את האוזן אז כן, אתה יכול לאכול כל דבר שאתה רוצה אבל שבסופו של יום אתה תקבל את הכמות חלבון\פחמימה\שומן שאתה רוצה.
תעשה מה שנוח לך.
לגבי הארוחות אני לא אמרתי כלום ואני לא רוצה לגרור אותו לאוראו עם 3 ליטר חלב LOL
אבל סתם לסבר את האוזן אז כן, אתה יכול לאכול כל דבר שאתה רוצה אבל שבסופו של יום אתה תקבל את הכמות חלבון\פחמימה\שומן שאתה רוצה.
תעשה מה שנוח לך.
נק' מוניטין:
0
איך אתם כולכם מייעצים בלי לדת מה סוג האימון טווח הזמן והעומס שבו ?!?!
יש כאלו שריצה של 10 דקות בבוקר, ריצה קלה היא האירובי שלהם...
יש כאלו שאימון המשקולות שלהם מוגזם בגלל שלא קיים מדריך מספיק מבין כדי להדריך...
יש כאלו מגזימים ויש כאלו שממעיטים...
כמדומני שכדי להחליט מה לאכול צריך לדעת מה ההוצאה הקלורית בערך לפחות...
כבר ראיתי אנשים מתאמנים שנים ולא מרזים למרות שלא אוכלים כמעט כלום... אולי בגלל שחושבים שהם מתאמנים ולא ממש עושים את זה נכון ?
ואולי הבחור רץ שעה או שעהוחצי וצרוך ים קלוריות בריצה?
מה לגבי העיסוק שלו במהלך היום?
משחק כדורגל עם החברה בשכונה ? יושב מול המחשב/לומד? פעיל פיזית או לא?
נחמד שכולם רוצים לייעץ אבל חברים לייעץ צריך ידע וראיה של התמונה הכוללת וכמובן לקיחת אחריות 😃
תוסיפו לעניין את זה שהוא בחור בן 16... מה רמת ההתפתחות שלו ביחס לגיל ההתבגרות? אולי הוא בשלבי התחלה כי התבגר מאוחר? אולי הוא כבר בוגר מספיק? מישהו ראה או בדק?
יש כאלו שריצה של 10 דקות בבוקר, ריצה קלה היא האירובי שלהם...
יש כאלו שאימון המשקולות שלהם מוגזם בגלל שלא קיים מדריך מספיק מבין כדי להדריך...
יש כאלו מגזימים ויש כאלו שממעיטים...
כמדומני שכדי להחליט מה לאכול צריך לדעת מה ההוצאה הקלורית בערך לפחות...
כבר ראיתי אנשים מתאמנים שנים ולא מרזים למרות שלא אוכלים כמעט כלום... אולי בגלל שחושבים שהם מתאמנים ולא ממש עושים את זה נכון ?
ואולי הבחור רץ שעה או שעהוחצי וצרוך ים קלוריות בריצה?
מה לגבי העיסוק שלו במהלך היום?
משחק כדורגל עם החברה בשכונה ? יושב מול המחשב/לומד? פעיל פיזית או לא?
נחמד שכולם רוצים לייעץ אבל חברים לייעץ צריך ידע וראיה של התמונה הכוללת וכמובן לקיחת אחריות 😃
תוסיפו לעניין את זה שהוא בחור בן 16... מה רמת ההתפתחות שלו ביחס לגיל ההתבגרות? אולי הוא בשלבי התחלה כי התבגר מאוחר? אולי הוא כבר בוגר מספיק? מישהו ראה או בדק?
נק' מוניטין:
876
כותרת:
תפריט לחיטוב ראשון
תפריט:
בלה בלה בלה
שאלה:
מה אתם אומרים?
תשובה:
אחלה תפריט אבל יותר מידי סיבים (לא משנה כמה אינטנסיבי האימון)
פחות מידי חלבון (מתאמן צריך לאכול ככה וככה כמות חלבון)
בקיצור אני מקווה שהבנת לאן אני חותר.
נק' מוניטין:
18,335
- ACT
נק' מוניטין:
876
אחי זה השראה מהחתימה שלך LOL
נק' מוניטין:
18,335
- ACT
אבל זה פי כמה יותר מצחיק חחחחחחחחח 🤘
בוא נשדל את כל חברי הפורום שלים בחתימה חיות עם פרצוף של ריפטו 😵
[אני לוקח את הרעיון ברשותך.. חחח.. זה ענק]
נק' מוניטין:
876
חחחחח זאת לא סתם חיה!
חיפשתי איזה חתול עם קערת חלב (לאות הזדהות) אבל לא מצאתי אז שמתי את זאת 😃
חיפשתי איזה חתול עם קערת חלב (לאות הזדהות) אבל לא מצאתי אז שמתי את זאת 😃
נק' מוניטין:
876
חחחחחח חזק ביותר ! LOL LOL LOL
- פותח/ת השרשור
- #16
יש לי עוד שאלה לגבי האימונים והאירובי...
אני יכול להמשיך עם התוכנית אימונים שהייתי איתה במסה 4 פעמים בשבוע AB ולהוסיף 3 פעמים בשבוע אירובי ?
כי בתפריט כתוב לי 4 פעמים בשבוע אירובי + 3 פעמים בשבוע אימון משקולות...
זה יהיה קריטי אם אני אשנה את זה ?
אני יכול להמשיך עם התוכנית אימונים שהייתי איתה במסה 4 פעמים בשבוע AB ולהוסיף 3 פעמים בשבוע אירובי ?
כי בתפריט כתוב לי 4 פעמים בשבוע אירובי + 3 פעמים בשבוע אימון משקולות...
זה יהיה קריטי אם אני אשנה את זה ?
