הפעם נתפס לי ההמסטרינג! :|

[AnaRhisT]

לפני האימון כאב לי קצת ההמסטרינג, בגלל שבאותו יום עשיתי קפיצות למרחק.
אחרי זה הלכתי לאימון של סקווט,לחיצת רגליים,בטן,ויד אחורית. אחרי שהגעתי הבייתה ועד עכשיו כואב לי השריר של ההמסטרינג ברגל שמאל כשאני מרים את הרגל למעלה, מה לעשות:
ללכת מחר לעשות דדליפט?
להישאר בבית ולנוח עד יום שישי?
נמתח לכם פעם ההמסטרינג? אם כן כמה זמן עד שזה עבר?

 

[מר לטיסימוס]

אם זה לא טרגדי, ללכת להתאמן. מתיחות האמסטרינגס זה כיף.
אם אתה רואה שנתפסים לך שרירים בקצב די מהיר, תשקול להתחיל לתסף במגנזיום.

 

[Someone...]

כמה בעיות יש לבנאדם אחד? אתה סוג של טרול שלא מודע לכך שהוא טרול. מזכיר את הרוטויילר שהייתה לאחי שהתנהגה כמו פודל.

 

[Thor]

לא נורא... אני חודש דחקתי חזה עם דלקת...
ואתמול התאמנתי יום אחרי שקבלתי זריקה, והיד היתה תפוסה ולא עלתה יותר מ90 מעלות(מספיק בשביל סקוואט).

 

[AnaRhisT]

אם זה לא טרגדי, ללכת להתאמן. מתיחות האמסטרינגס זה כיף.
אם אתה רואה שנתפסים לך שרירים בקצב די מהיר, תשקול להתחיל לתסף במגנזיום.

1. איך אני יודע אם זה טרגדי או לא?
2. מגנזיום כאבקה למוט או מגנזיום לגוף?
3. האם אתה חושב שזה חוסר התמדה בפירות וירקות? כי זה הדבר היחידי שאני כמעט ולא אוכל.

לא נורא... אני חודש דחקתי חזה עם דלקת...
ואתמול התאמנתי יום אחרי שקבלתי זריקה, והיד היתה תפוסה ולא עלתה יותר מ90 מעלות(מספיק בשביל סקוואט).

אתה זה משהו אחר, סתם חח הבנתי.

 

[MOONLight]

חיפשתי ביו טיוב את המערכון הזה עם קרן מור... בשביל התגובה אבל לא מצאתי. זאת שהיא אומרת "אוי אוי אוי....."


אבל מצאתי אחד מצחיק

 

[Selotep]

1. איך אני יודע אם זה טרגדי או לא?
2. מגנזיום כאבקה למוט או מגנזיום לגוף?
3. האם אתה חושב שזה חוסר התמדה בפירות וירקות? כי זה הדבר היחידי שאני כמעט ולא אוכל.

אתה זה משהו אחר, סתם חח הבנתי.

אני רואה שאתה לא משכיל.
1.אם אתה יכול ללכת לסבול קצת את הכאב של הסקוואט ברגליים אז זה לא טרגי אם לא אז לא, פעם כהייתי מתאמן כל יום אותם שרירים בעצימות מאוד גבוה הייתי בא לאותו אימון אם כאבי שרירים שאין לך מושג מהם והייתי עושה את האימון שלי ללמרות הכאבים
2.מגנזיום
3.זה גם יכולה להיות הסיבה לך תתסף את עצמך אם מולטי.

 

[Wonder Land]

אני רואה שאתה לא משכיל.
1.אם אתה יכול ללכת לסבול קצת את הכאב של הסקוואט ברגליים אז זה לא טרגי אם לא אז לא, פעם כהייתי מתאמן כל יום אותם שרירים בעצימות מאוד גבוה הייתי בא לאותו אימון אם כאבי שרירים שאין לך מושג מהם והייתי עושה את האימון שלי ללמרות הכאבים
2.מגנזיום
3.זה גם יכולה להיות הסיבה לך תתסף את עצמך אם מולטי.

כל פעם אתה הורג אותי מחדש עם התגובות שלך...
"אני רואה שאתה לא משכיל" למה אתה חושב שאתה איינשטיין?
הבן אדם כולה בא לבקש עזרה ואתה רואה שזה לא לייל מקדונלד או אלן אראגון אז תתייחס אליו בהתאם במקום לשחק אותי אבי תורת האימונים.

ובשבילך אנרכיסט:
1. אם זה שריר עם DOMS ("תפוס") ואתה יודע בוודאות שזאת לא פציעה אז לא יתן לך כלום אם תנוח כי אחרי שתנוח התופעה תחזור על עצמה.
מתיחות בזמן החופשי גם לא יעזרו ואפילו יחמירו.
והתשובה הסופית היא - Suck it up ותלך להתאמן עם כמה שזה לא נעים.
זה עובר.

2. לסלוטייפ שחושב שהוא חכם, הוא הבין פעם אחת אחרי שאמרו לו מגנזיום אבל הוא שאל איזה.
המגנזיום שהתכוונו אליו זה מגנזיום ציטרייט בכדורים (עדיף לפני שינה) כי הוא עוזר להתאוששות השרירים.

3. אני לא רואה קשר כלשהו לפירות, אם אתה מקבל את כמות הויטמינים ממקור אחר זה לא משנה.
בתקופה שאני הייתי מתאמן כבד אז היה איזה יום שחבר בא ליישוב שלי ואמר לי שמשחקים כדורגל (אחרי מליון שנה שלא שיחקתי) באתי כדי לראות אותו ועל הדרך שיחקתי קצת..
יום אחרי זה לא יכולתי לזוז.
השרירים שלך רגילים לעבודה שונה מאשר ריצות קפיצות וכל התנועות החדות למיניהן.

בקיצור ולעניין, לך תתאמן (אם אתה יודע בוודאות שזאת לא פציעהושזה רק DOMS)

 

[Cygnus]

אם היית הולך וקורא את הספר כמו שביקשו ממך אלף פעם אולי לא היית נכנס לפאניקה מכל פיפס קטן שקורה לך.

תלמד לקרוא:

Soreness and injuries
There are two more things that everyone who trains with weights will have: soreness and
injuries. They are as inevitable as the progress they accompany. If you work hard enough to
improve, you will work hard enough to get sore, and eventually you will work hard enough to get
hurt. It is your responsibility to make sure that you are using proper technique, appropriate
progression, and safe weight room procedure. You will still get hurt, but you will have come by it
honestly - when people lift heavy they are risking injury. It is an inherent part of training hard,
and it must be prepared for and dealt with properly when it happens.
Soreness is a widely recognized and studied phenomenon. Despite the fact that humans
have experienced muscle soreness since literally the Dawn Of Time, its cause remains poorly
understood. It is thought to be the result of inflammation in the basic contractile unit of the
muscle fiber, and the fact that it responds well to anti-inflammatory therapy tends to support this
theory. Since muscular soreness has been experienced by so many people for so long, many
misconceptions about it are bound to develop, and they have. What is certain is that lactic acid (a
transient by-product of muscle contraction) has nothing to do with it.
Soreness is usually produced when the body does something to which it is not adapted. An
good example of this would be your first workout, if not properly managed. Another example
would be your first workout after a layoff, which can, if handled incorrectly, can produce some of
the most exquisite soreness a human can experience. More on this later. Any time a workout
program is changed, either by increasing volume or intensity or by changing exercises, soreness
normally results.
The onset of the perception of soreness is normally delayed, anywhere from 12 to 48
hours, depending on the age and conditioning level of the athlete, the nature of the exercise being
done, and the volume and intensity of the exercise. For this reason, it is referred to in the exercise
literature as DOMS, or delayed-onset muscle soreness. It has been many people's observation
that certain muscle groups get sore faster and more acutely than others, and that certain exercises
tend to produce soreness while others, even when done at a high level of exertion, produce very
little.
The part of the rep that causes most of the soreness is the eccentric, or "negative" phase of
the contraction, where the muscle is lengthening under the load rather than shortening. This is
thought to be due to the way the components of the contractile mechanism in the muscle fibers
are stressed as they stretch apart under a load. And this explains why some exercises produce
more soreness than others. Exercises without a significant eccentric component, like the power
clean, in which the weight is dropped rather than actively lowered, will not produce nearly the
soreness that the deadlift will. Deadlifts, like squats, benches, presses, and many assistance
exercises, have both an eccentric and concentric component, where the muscles involved both
shorten and lengthen under load. Some sports activities, like cycling, are entirely concentric, since
all aspects of correct pedaling involve the shortening of the muscles involved and completely lack
any eccentric component. Cycling, and resistance training assistance exercises like sled pulling, are
310 Programming
therefore capable of being trained very hard without resulting in much soreness. Since soreness is
inflammatory, it is likely that the harder an athlete can train without producing high amounts of
muscle inflammation — and the attendant unfriendly hormonal responses — the better for recovery.
Soreness, unless it is extreme, is no impediment to training. In fact, many records have
been set by sore athletes. If you are not training hard enough to produce occasional soreness, and
therefore having to train while sore, you are not training very hard. Waiting until soreness subsides
before doing the next workout is a good way to guarantee that soreness will be produced every
time, since you'll never get adapted to sufficient workload frequency to stop getting sore. Extreme
soreness that interferes with the normal range of motion must be dealt with on a case-by-case
basis, and a decision made about whether or not to train through it after it has been warmed up
carefully and thoroughly. But in general, if the warmup returns the movement to the normal range
of motion, the workout can be done. Some allowances might have to be made if it is determined
that the soreness is the result of an accumulated lack of recovery from the preceding several
workouts.
In contrast to normal soreness, which by its nature is delayed for hours after the workout,
injury could be defined as something that happens to the body that is immediately perceived as
pain, and that persists after the movement has stopped. If pain occurs immediately in response to
a movement done during training, it should be assumed to be an injury and should be treated as
such. It is extremely important to develop the ability to distinguish between injury pain and
normal soreness, since your health and long-term progress depends on it.
When you return to training after some time off, your de-trained condition must be
considered. Depending on the duration of the layoff, different approaches are taken. If it has
been just a few (fewer than 5 or 6) workouts missed, repeat the last workout you did before the
layoff. You should be able to do this, although it may be fairly hard. This approach results in less
progress lost than if significant backing-off is done, and the following workout can usually be
done in the order it would have been had the layoff not occurred.
If the layoff has been a long one, a couple of months or more, care should be taken when
planning your first workout back. If you have been training with weights for long enough to get
very strong, adaptations have occurred in more than just your muscles. The nervous system and
its relationship to the muscles — the "neuromuscular system" — has adapted to training by
becoming able to recruit motor units more efficiently, and it is slower to detrain than the muscles
it enervates. It remembers very well how to lift weights even if the muscles are out of condition.
This neuromuscular efficiency is quite useful when you are in shape, but when detrained it allows
you to lift more than you are actually in condition to do without incurring adverse effects.
Spectacular soreness, as mentioned earlier, will result unless restraint is used in determining your
volume and intensity. Heroism is not demonstrated when a guy comes back after a year's layoff
and tries to repeat his PRs that day - foolishness is. Unless you have absolutely nothing else
important to do for several days afterward, exercise good judgement when doing your first
workout back in the gym.

 

[AnaRhisT]

ערב טוב לכולם, ותודה על צומת על הלב.
בקשר לספר, אני עדיין בתהליכי קריאה, יש לי 3 מבחנים כל שבוע על הראש ואין לי את הזמן לקרוא את הספר כל יום, לכן כשאני מוצא זמן פנוי(מה שאין לי) אני ממשיך לקרוא..
בקושי יש לי זמן לפתוח את המחשב כדי לבדוק כמה דברים.
בקשר לרגל, אני משוכנע שזה DOMS.

 

[Wonder Land]

אחלה אז עניתי לך