ייעוץ ידיים

[החרגול]

אני בSS כבר הרבה זמן מלא הפסקות לא עקבי לגמרי,
בין כיתה ט' לכיתה י"א מה שאני כרגע, עליתי 22 קילו, לא עליתי גרם שומן לצערי נשארתי חטוב עד העצם, אבל רואים שיפור בגב, וברגליים, ריבועים נשארו, ידיים נשארו אותו הדבר וזה מה שמבאס...
כדאי לי להוסיף עבודה ישירה על הידיים?

 

[Cygnus]

לפני שאתה משנה את התכנית תשנה את עצמך קודם ותהיה עקבי.

 

[החרגול]

תמיד יש לי דברים לעשות שחוסמים לי את האפשרות להתאמן, אני תמיד מנסה להתאמן... אבל שאי אפשר אי אפשר...
אני עכשיו סקוואט 122.5, דדליפט יום חמישי 140, פרס היום היה 55, דווקא אני מתקדם סבבה..

 

[MOONLight]

חחח מה זה לא עליתי גרם שומן.

פשוט מאוד - תאכל יותר אם אתה ככ רוצה להוסיף שומן.

 

[Wonder Land]

למה להוסיף שומן?
מה הקטע?

מה אכפת לך להיות חטוב+להיות חזק?

 

[MOONLight]

בכל מקרה לא קיים דבר כזה שאני לא מצליח לאגור שומן "בגלל הגנטיקה"

 

[החרגול]

תאמין לי שאני אוכל הרבה, או לפחות שותה...
עשיתי חישוב בימים האחרונים שאני בערך מכניס 250+ שומן ביום....
אני לא יודע למה אני לא עולה...
כי שאני עכשיו חטוב לא רואים עליי שאני גדול.
לפחות עליי... רק שאני עושה "שריר" אבל שאני ברגיל לא כל כך...
בן אדם עם מסת שריר וגם עם כמות מכובדת של שומן רואים עליו את הגודל ככה גם אני רוצה..

 

[bietarist]

אם אתה עדיין כזה רזה , תוסיף אוכל.
אתה לא מכניס 250 גרם שומן ,אם אתה מכניס 250 גרם שומן (קשה לי להאמין) תוריד את זה, תעשה בערך פי 1 ממשקל הגוף שלך.

ותמשיך להעלות במשקלי העבודה

 

[Wonder Land]

תאמין לי שאני אוכל הרבה, או לפחות שותה...
עשיתי חישוב בימים האחרונים שאני בערך מכניס 250+ שומן ביום....
אני לא יודע למה אני לא עולה...
כי שאני עכשיו חטוב לא רואים עליי שאני גדול.
לפחות עליי... רק שאני עושה "שריר" אבל שאני ברגיל לא כל כך...
בן אדם עם מסת שריר וגם עם כמות מכובדת של שומן רואים עליו את הגודל ככה גם אני רוצה..

אתה צריך להגיד תודה ולא להתלונן.

תמשיך לאכול ולהתאמן חזק ותגדל, אני לא רואה שום סיבה להשמין.

 

[MOONLight]

הרבה אנשים שטוענים שהם אוכלים המון ולא משמינים
1. אוכלים פחות ממה שהם חושבים
2. מוצאים יותר ממה שהם חושבים
3. הגיל והגנטיקה פה הם חשובים ביותר ואולי קריטים בחלק מהתהליכים אבל הגדלת הכמות האוכל תביא לאגירת שומן.
4. ספיגה של כמות שומן בגוף היא מאוד אופטימלית. (יש מאמר של לייל בנושא)


בקיצר תעלה לפה תפריט מסודר אם בא לך + נתונים אישיים וננתח

 

[החרגול]

אוקיי,
4 חלב
250 בערך בשר
איזה סניקרס, אחד-שתיים
איזה 2-3 כוסות פסטה
3 סקופים פרפקט
כפית קריאטין
איזה 3-4 ביצים ככה...
זה בערך ועוד קצת בצד, בדרך כלל לפני שאני הולך לישון אני רעב אז לוקח משהו....

 

[MOONLight]

תפריט עם ערכים קלוריים אחי

יש מחשבון תזונה

 

[החרגול]

זה יוצא בסביבות ה4500+
איזה 400 פחמימות
240+- חלבונים
250+- שומן