סרטון סקוואט

[Shadow]

להתחזק בטווח תנועה חלקי זה קונספט מטומטם של מאמנים מטומטמים. לעשות סקוואט חלקי כי זה החלק שאתה קופץ ממנו זה לא טיעון שמחזיק מים. העובדה שכל המאמנים ברמה העולמית גורמים למתאמנים שלהם לעשות סקוואט מלא, בלי קשר לתנועות בספורט שלהם. אימוני משקולות נועדו לעשות אותך חזק. איך אתה מנצל את זה בספורט זה שלך זה מיומנות וזה לא מצדיק עבודה בטווח תנועה חלקי.

ועל זה נאמר ב-ס-ד-ר

 

[coldfire]

ועל זה נאמר ב-ס-ד-ר

מישהו אמר פוסטים חסרי תועלת? 🙄

 

[Shadow]

מישהו אמר פוסטים חסרי תועלת? 🙄

צר לי שאין לי שום דבר מועיל לומר בפני דמגוגיה זולה
יש לך נקודות נכונות ,אבל הן נבלעות בתוך הגישה השלילית צרת העין והמתנשאת שלך.

וחבל.

 

[coldfire]

צר לי שאין לי שום דבר מועיל לומר בפני דמגוגיה זולה
יש לך נקודות נכונות ,אבל הן נבלעות בתוך הגישה השלילית צרת העין והמתנשאת שלך.

וחבל.

צר לי שלא באתי לטפוח על השכם לכולם בפורום. אני אומר את מה שיש לי להגיד ואתה יכול להסכים או להביא טיעונים נגד. אני לא יורד לרמה אישית בדרך כלל כמו שחלק גדול מהאנשים כאן עושים ואני לא מבין את העניין בלהעילב בפורום באינטרנט.

 

[coldfire]

Dark Muse, בשבילך:

Now another question that is often asked is, “Do specific weighted activities in the
weight room that mimic the sporting activity carry over into increased performance better
then general strengthening movements?” In other words, if our goal is to run faster,
would it be better to perform a sprint running with a heavy loaded sled rather then
increase leg strength through squatting? Or, if our goal is to hit a baseball harder why not
just train with very heavy bats all the time instead of increasing general upper body
strength? Well the answer to this question is fairly complicated. There is a place for
general loaded movements, such as weighted jump squats. However, one needs to be
careful about trying to get too specific and use too much loading in technical movements
because when we add additional loading to a sports movement we can negatively affect
the movement pattern.
Load a movement too close to a technique-crucial sports movement pattern and you risk
changing the technique of the athlete. You do not want to do this, as usually the loaded
technique is significantly different than that of the unloaded technique.
For example, say you try to train for increased sprinting speed by running with a heavy
weighted sled all the time. If the weight is too heavy it will cause negative changes in
your sprinting technique. Not a good thing. Since you obviously don’t sprint in
competition with a weight attached to your body then the technique required for doing so
wouldn’t do you much good if you’re a sprinter! The same thing occurs when baseball
players use high volumes of very heavy bats in their training. The technical differences
can throw off technique once the player returns to a regular bat. When used short term
the heavier bat can enhance batting proficiency by creating a contrast effect. Yet use it
all the time and it will detract from technique. Not to mention, swinging a heavy bat,
running with heavy weights, throwing a weighted punch, or other specific loaded activity
won’t have near the effect of increasing the maximal strength of your muscles like basic
barbell exercises will.
The goal in general strengthening movements is to increase the strength of the muscles
involved in the movement and their order of muscular recruitment, not necessarily
duplicate the exact task. In other words, when you squat to develop maximum strength
there is no need to perform it in the exact same manner and stance that you perform a
vertical jump. To increase general strength, basic movement patterns should be chosen
that stimulate the same muscles as the desired sporting activity. These exercises do not
have to mimic the movement. This ensures there is no risk of ruining technique through
heavy loading, yet you still get the adaptive stress. The squat is a perfect example of this.
​

 

[coldfire]

ועוד אחד:

WHY THE NEED FOR FULL RANGE MOVEMENTS??
Along these same lines many people will ask, “Since during a vertical jump one only
descends into a ¼ squat position, then why should they do loaded squats with a full range
of motion going past parallel?” Again, realize the purpose of strength training is to
improve the general strength of the muscles involved. The fact is that a full deep squat is
better at strengthening all the muscles involved in the vertical jump, despite the fact that
one is capable of using much more weight in a ¼ squat. A full squat fully activates the
muscles of the quadriceps and also strongly engages the hamstrings, glutes, and even
calves. Not only does this build strength, but it also keeps the lower body in
developmental balance and helps prevent knee injuries and muscle strains. A ¼ squat
doesn’t strengthen the muscles of the posterior chain nearly as well and also puts a lot of
stress on the tendons of the knee. However, there is a time when the ¼ squat can be
effective. That is after a base of strength has been developed. The ¼ squat can then be
used for short periods for further enhance strength development. If I could throw out one
piece of advice to every young athlete in the world it would be, “Do squats and do them
full and deep!”

שניהם של Kelly Baggett מתוך The Verticle Jump Bible.
​

 

[temp]

עבודה בטווחים חלקיים היא דבר מאוד נפוץ ומקובל בכל ענפי הספרט .
עבודה עם לוחות בבנץ או בוקס סקוואט עם קופסאות בכל מיני גבהים .
ההבדל אבל בין עבודה כזאת לבין עבודה עם טווחי תנועה חלקים,
היא העובדה שאתה יודע בדיוק מה טווח התנועה שלך .

 

[coldfire]

עבודה בטווחים חלקיים היא דבר מאוד נפוץ ומקובל בכל ענפי הספרט .
עבודה עם לוחות בבנץ או בוקס סקוואט עם קופסאות בכל מיני גבהים .
ההבדל אבל בין עבודה כזאת לבין עבודה עם טווחי תנועה חלקים,
היא העובדה שאתה יודע בדיוק מה טווח התנועה שלך .

נכון. אבת אתה מדבר על דברים שונים לגמרי. אתה מדבר על חיזוק טווח תנועה חלקי שיכול להיות הנקודה החלשה שלך בתקווה שיהיה לזה השלכות על טווח תנועה מלא.

 

[temp]

נכון. אבת אתה מדבר על דברים שונים לגמרי. אתה מדבר על חיזוק טווח תנועה חלקי שיכול להיות הנקודה החלשה שלך בתקווה שיהיה לזה השלכות על טווח תנועה מלא.

לא בדיוק , אני לא מכיר הרבה אנשים שהנקודה החלשה שלהם בסקוואט היא מעל למקביל .
אבל עבודה עם משקלים מאוד גבוהים בHigh box יכולה לשפר לך את הכח המתפרץ .

 

[Dark Muse]

ועוד אחד:

שניהם של Kelly Baggett מתוך The Verticle Jump Bible.
​

יפה קולד, אתה רק חיזקת את מה שאמרתי 😃
עכשיו אתה לוקח את האמירה שסקוואט שהוא לא מלא הוא לא סקוואט?

 

[coldfire]

לא בדיוק , אני לא מכיר הרבה אנשים שהנקודה החלשה שלהם בסקוואט היא מעל למקביל .
אבל עבודה עם משקלים מאוד גבוהים בHigh box יכולה לשפר לך את הכח המתפרץ .

יש סיבה שהם עובדים עם קופסא גבוהה. והסיבה שהם עובדים בשביל הביצועים הכי טובים עם חליפה. חליפה מוציא אותך מהנקודה התחתונה, ולכן הם מפתחים התפרצות קצת יותר מלמעלה איפה שהחליפה פחות אפקטיבית.

בכל מקרה, התקווה היא לשפר את טווח התנועה המלא.

ונקודה חלשה יכולה להיות מעל למקביל, אם אתה משתמש טוב ב stretch reflex.

 

[coldfire]

יפה קולד, אתה רק חיזקת את מה שאמרתי 😃
עכשיו אתה לוקח את האמירה שסקוואט שהוא לא מלא הוא לא סקוואט?

לא, אני לא לוקח את האמירה. סקוואט לא מלא הוא סקוואט חלקי.

איפה בדיוק חיזקתי את מה שאמרת?

 

[temp]

יש סיבה שהם עובדים עם קופסא גבוהה. והסיבה שהם עובדים בשביל הביצועים הכי טובים עם חליפה. חליפה מוציא אותך מהנקודה התחתונה, ולכן הם מפתחים התפרצות קצת יותר מלמעלה איפה שהחליפה פחות אפקטיבית.

בכל מקרה, התקווה היא לשפר את טווח התנועה המלא.

ונקודה חלשה יכולה להיות מעל למקביל, אם אתה משתמש טוב ב stretch reflex.

אני מדבר על ספורטאים ולא PL .
אבל בקשר לחליפה זה פשוט לא נכון ,אני מציע לך לראות את ההרצאה של לואי סימונס שהעלאתי לפה .
הוא מדבר שם על הכח המתפרץ של המתאמנים שלו וכמה מהירות התנועה שלהם גדולה .

 

[ilayzror]

חח אין דבר יותר מעניין בפורום הזה מאשר הויכוחים של COLDFIRE וDARK MUSE 👏.

 

[Dark Muse]

לא, אני לא לוקח את האמירה. סקוואט לא מלא הוא סקוואט חלקי.

איפה בדיוק חיזקתי את מה שאמרת?

סקוואט זה שם של תרגיל.
סקוואט חלקי הוא סקוואט כמו שסקוואט מלא זה סקוואט, כמו שפרונט סקוואט זה סוג של סקוואט ואק סקוואט זה סקוואט.

תקרא את מה שפרסמת מדברי קלי באגט, הוא אמר בדיוק מה שאני כתבתי כמה פוסטים לפני.
אין פה מחלוקת שלחיזוק הרגליים (והגוף) צריך לעשות סקוואט מלא. אבל הוא גם לא אומר שרבע סקוואט זה מיותר ולא נכון לעשות למטרה כזו או אחרת.
בגלל זה אתה לא יכול להגיד שמאמן הוא מטומטם ולא יודע מה לעשות אם אתה רואה מישהו עושה רבע סקוואט באימון שלו (שזה יכול להיות חלק מתוכנית כוללת).

 

[temp]

סקוואט זה שם של תרגיל.
סקוואט חלקי הוא סקוואט כמו שסקוואט מלא זה סקוואט, כמו שפרונט סקוואט זה סוג של סקוואט ואק סקוואט זה סקוואט.

תקרא את מה שפרסמת מדברי קלי באגט, הוא אמר בדיוק מה שאני כתבתי כמה פוסטים לפני.
אין פה מחלוקת שלחיזוק הרגליים (והגוף) צריך לעשות סקוואט מלא. אבל הוא גם לא אומר שרבע סקוואט זה מיותר ולא נכון לעשות למטרה כזו או אחרת.
בגלל זה אתה לא יכול להגיד שמאמן הוא מטומטם ולא יודע מה לעשות אם אתה רואה מישהו עושה רבע סקוואט באימון שלו (שזה יכול להיות חלק מתוכנית כוללת).

לעשות רבע סקוואט (לא עם קופסא ) זה מטומטם בדיוק כמו לעשות רבע בנץ פרס בלי לוח .
אתה לא יכול לדעת מה טווח התנועה שלך ואתה לא עובד על כח מתפרץ .

 

[coldfire]

סקוואט זה שם של תרגיל.
סקוואט חלקי הוא סקוואט כמו שסקוואט מלא זה סקוואט, כמו שפרונט סקוואט זה סוג של סקוואט ואק סקוואט זה סקוואט.

תקרא את מה שפרסמת מדברי קלי באגט, הוא אמר בדיוק מה שאני כתבתי כמה פוסטים לפני.
אין פה מחלוקת שלחיזוק הרגליים (והגוף) צריך לעשות סקוואט מלא. אבל הוא גם לא אומר שרבע סקוואט זה מיותר ולא נכון לעשות למטרה כזו או אחרת.
בגלל זה אתה לא יכול להגיד שמאמן הוא מטומטם ולא יודע מה לעשות אם אתה רואה מישהו עושה רבע סקוואט באימון שלו (שזה יכול להיות חלק מתוכנית כוללת).

א) תקרא את הפוסט הראשון של קלי, הוא אומר שאין סיבה לנסות לחכות תנועות בספורט בחדר משקולות וזה אפילו יכול להזיק. וההמלצה שלו זה לעשות סקוואטים מלאים. נכון שהוא אמר שאפשר למצוא מקום לרבע סקוואט באימונים, אבל ההמלצה הכללית שלו היא לא לחכות את התנועות בספורט ולעשות סקוואטים מלאים.

ב) לא הרבה אנשים יכולים לעמוד בלחץ שרבע סקוואט יוצר על הגב והברכיים ולא הייתי מכניס אותו לאימונים אפילו מהסיבה הזאת.

 

[tomerA]

אני דווקא רואה אתלטים שמתמאנים על רבע סקוואט בערך עם דגש על התפוצצות בעלייה ובסיום עלייה על קצות האצבעות (זה דומה מאד לפאוור קלין רק בצורת סקוואט).

 

[coldfire]

אני מדבר על ספורטאים ולא PL .
אבל בקשר לחליפה זה פשוט לא נכון ,אני מציע לך לראות את ההרצאה של לואי סימונס שהעלאתי לפה .
הוא מדבר שם על הכח המתפרץ של המתאמנים שלו וכמה מהירות התנועה שלהם גדולה .

לגבי ספורטאים כבר עניתי. אין בזה יותר מדי תועלת. שים לב, אני מדבר על סקוואטים רגילים, לא בוקס סקוואט. אין לי הרבה ידע על התרגיל הזה.

אני יודע על מה לואי מדבר, ועם זאת יש סיבה שהקופסא יותר גבוהה ממקביל, והסיבה היא החליפה.

 

[temp]

לגבי ספורטאים כבר עניתי. אין בזה יותר מדי תועלת. שים לב, אני מדבר על סקוואטים רגילים, לא בוקס סקוואט. אין לי הרבה ידע על התרגיל הזה.

אני יודע על מה לואי מדבר, ועם זאת יש סיבה שהקופסא יותר גבוהה ממקביל, והסיבה היא החליפה.

בסקוואט רגיל אני מסכים איתך .
היחידי ששמעתי וקראתי שממליץ על עבודה בקופסאות יותר גבוהות ממקביל זה דפרנקו .
אצל לואיס ודייב קראתי על גיוון טווחים מידי פעם אבל לא כמו אצל דפרנקו (מכמה אינצ'ים מהרצפה ועד כמה אינצ'ים מעל מקביל ) .