ייעוץ החלפת התרגיל חתירה

[PowerlifterT]

אני כבר די הרבה זמן עם התוכנית SS, ולאחרונה התחיל לעצבן אותי התרגיל חתירה (Bent Over Row) עם מוט.. אז בעיקרון חשבתי להחליף לאחד מהשניים הבאים:
1. חתירה עם משקולות
2. מתח

מה הכי טוב מבחינת ההתפתחות מבין השלושה? מתח, חתירה עם מוט או חתירה עם משקולות?

תודה

 

[Jackson]

אתה יכול להחליף את החתירה במתח
לפי התוכנית בPPST

 

[PowerlifterT]

אני יודע , אבל השאלה שלי היא מה הכי טוב מבין השלושה?

 

[Dor-]

4.פאוור קלין

 

[PowerlifterT]

ת'אמת שחשבתי על האפשרות אבל התרגיל נראה לי קצת מסובך ואין לי מישהו באמת ילמד אותי אותו.
אני שואל רק מתוך ה-3 האלו..

 

[מר לטיסימוס]

הייתי מחליף למתח עם משקל. הכי פחות אפשרות לזייף.

 

[PowerlifterT]

אוקיי אז מתח עם משקל, בעיקרון אני יודע שאני יכול לעשות עם תוספת של 10 קילו ל-3X3 להוריד משקל וכמה לעשות בערך?

 

[SpellStorm]

ריפטו אומר פאוורקלין ועם ריפטו לא מתווכחים.
אם אתה לא עושה קלינים אז המלצה אישית מתח. זה הקפיץ לי את הבנץ' והפרס והגב והידיים גדלו 😃
תעשה 5RM ותנסה לעלות משקל מאימון לאימון כמה שאתה יכול. תזכור שכשאתה עולה במשקל גוף והמתח נשאר אותו דבר בעצם אתה מרים יותר ובלי קשר תבין שתעלה בזה מאד לאט.

 

[PowerlifterT]

אחלה אחי תודה

 

[Ashkenazi]

אין על מתח רחב , תוסיף משקל

 

[MOONLight]

מתח ללא ספק עם משקל.

אני החלפתי אותו בחתירה במכונה (בגלל כאבים בפרק כף היד שקורים לי גם במתח)