5X5 Linear Version - חיטוב

[Aftermath]

מה עם היום סיירות שלך?

 

[Benpi93]

החלטתי לא ללכת...לא ממש ברירה שלי,אבל לא נורא (אולי זה נשמע חסר מוטיבציה) אבל גם ככה אני לא חושב שהייתי עובר את היום סיירות ואת הגיבושים,עם הכושר הנוכחי שלי (גם אחרי חודש אימונים לא הייתי מצליח)
אבל שוב פעם זאת לא הייתה בחירה שלי...

---------- התגובה התווספה 16-01-2011 ב 17:33 ---------- התגובה הקודמת הייתה 15-01-2011 ב 23:26 ----------

אימון כיף,מתחיל להיות קשה...
שבוע 3 אימון 1: (עצימות)

סקוואט : (הכל ל5)
57.5
70
85
97.5
112.5

אפילו הסט הרביעי היה קצת כבד חחח,סט חמישי עלה בלי יותר מדיי בעיה...

בנץ: (הכל ל5)
50
60
72.5
85
95

ה 95 היה קצת קשה,אבל עדיין לא הייתה בעיה

מתח :
5 סטים של 7 (35 בטוטאל)...מרוצה! הרגיש אותו דבר כמו ה 25 ו ה30 טוטאל,משתפר בזה מהר!
(מתגעגע לימים שהייתי שחיף ועשיתי מעל 20 מתח חחח)
מקווה אימון הבא להגיע ל 40 טוטאל!


אז ככה...היום זה היום הראשון שלי בלי פחמימה וזה לא כל כך קשה כרגע,אני יודע שהקושי מתחיל אחרי כמה ימים רק (כבר עברתי את זה בעבר) אבל אין לי שום בעיה להתמודד עם זה מנטלית...אני מקווה רק שזה לא יפגע יותר מדיי באימונים כי לא בא לי להתחלש


---------- התגובה התווספה ב 23:36 ---------- התגובה הקודמת הייתה ב 17:33 ----------

טוב אני בבעיה...
בא לי לשלב קרוספיט איזה פעם בשבוע אבל הכל בעייתי אצלי מבחינת התאוששות (יש לי גם אימון פוטבול בשישי)

חשבתי ביום התאוששות לעשות אחרי הדדליפט והפרס,אבל זה נראה לי יהרוג אותי לפני האימון ביום חמישי...

גם במאסה אני לא רואה איך אני ישלב את זה...באסה

---------- התגובה התווספה 17-01-2011 ב 21:24 ---------- התגובה הקודמת הייתה 16-01-2011 ב 23:36 ----------

טוב..אז הדל פחמימה קצת מחרפן אותי ואני עצבני אחושרמוטה...לא רעב אבל יש חשק לאכול הכל

אתמול הייתי על 40 גרם בערך,אבל היום כבר לא היה סבלנות ואכלתי קצת יותר,80 בערך
זה עוד בסדר כי נתתי לעצמי שבוע ראשון להתרגל,גם בחיטוב הקודם זה היה ככה
מחר אני לא יעבור את ה50!

בכל מקרה מחר יש לי פרס,דדליפט וספרינטים,אולי אחרי זה אני יעשה חצי שעה אירובי גם

---------- התגובה התווספה 18-01-2011 ב 14:36 ---------- התגובה הקודמת הייתה 17-01-2011 ב 21:24 ----------

עפתי לאימון פוטבול,חוזר ב5 בערך
מוותר על ספרינטים,פוטבול במקום...ב7 בערך הולך לעשות פרס ודדליפט במכון

---------- התגובה התווספה ב 20:31 ---------- התגובה הקודמת הייתה ב 14:36 ----------

טוב חזרתי מהפוטבול והיה מאוד מאוד מעייף...הייתי גמור ולא היה לי כוח ללכת למכון
בכל זאת התאמנתי בבית (יש לי מוט עם פלטות עד 58 קילו)

עשיתי ככה

פרס :
38X5
48X5
58X5
58X5
בסדר...קל יחסית..אבל לא רגיל להתאמן בבית


קצת האנג פאוורקלינים עם 58
עשיתי 5X5...קל

אחרי זה עשיתי קצת יד קדמית ובולשיט

עייף מת!

היום היה אמור להיות דדליפט,אז ביום חמישי במקום פאוורקלינים אני יעשה דדליפט כרגיל (כמו של יום שלישי)

 

[Benpi93]

שבוע 3 אימון 3 (עצימות)
היה אימון טוב במיוחד בגלל שאני ירדתי כבר 3 קילו מהחיטוב ואני בלי פחמימה 4 ימים ובקושי ישן 6 שעות ביום...הרגשתי עייף ושתיתי 2 כוסות אספרסו,אז זה קצת העיף אותי

סקוואט :
60X5
70X5
85X5
97.5X5
115X3
85X8

היה דיי קל,תמיד הסט של ה3 חזרות קל לי הרבה יותר מה5,ה 85 ל8 היה גם קל אבל שרף כי לא נחתי הרבה.


בנץ':
50X5
60X5
72.5X5
85X5
97.5X3
75X8

היה גם בסדר,ה97.5 קצת היה קשה אבל זה מנחם אותי שעלה כי אני (כמעט) בלי פחמימה בכלל...
עשיתי 75 במקום 72.5 סתם כי היה קל


ביום שלישי הסברתי בלוג למה לא הלכתי לחדר כושר ובגלל זה עשיתי בבית פאוורקלין ופרס (היה אמור להיות דדליפט) אז היום עשיתי דדליפט במקום,יום ראשון חוזר לתוכנית כרגיל...

92.5X5
110X5
127.5X3
147.5X5

הייתי עייף קצת מהסקוואט והחלטתי לעשות את הסט הרביעי 3 חזרות במקום 5...
מרוצה מה 147.5 כי הוא היה קל יחסית ועוד אחרי סקוואט...


מחר אימון פוטבול


---------- התגובה התווספה ב 21:11 ---------- התגובה הקודמת הייתה ב 20:57 ----------

ד"א החגורה כבר נסגרת על חור אחד פחות (אחד לפני האחרון) בקלות! ירדתי יותר מחור בחגורה
מה שאומר שההיקף בטן שלי קטן מ90 כבר

 

[Benpi93]

עשיתי בשישי סוג של העמסה...המון אלכוהול ומיצים,וקצת חטיפים
אני בטוח שעברתי את ה 300 גרם פחמימה בשישי,ולא הייתי אמור לאכול בכלל פחמימה...אבל זה קשה לי בשישי

בכל מקרה,עכשיו אני לא נוגע בפחמימה (לא עובר את ה 40) מראשון עד שישי,ואז העמסה שוב

 

[SweetBamba]

בהצלחה חבר
אומרים שהשבועיים הראשונים הם הקשים ביותר

 

[Benpi93]

תודה חן

סעמעמק,כואב לי ממש בשוק היום,אני מוותר על הסקוואט,אולי אני רק יעשה חימום וזהו
מת שהשברי מאמץ האלה יעברו כבר!

בכל מקרה היום בנץ' ומתח...נראה מה עם הסקוואט