כמה שאלות שממש מעסיקות אותי בזמן האחרון:
1. האם יכול להיות מצב שאדם יעלה בקילו-2 קילו בחודש במסת השריר ואפילו יותר? האם זה נכון שאי אפשר לעלות יותר מכמה מאות גרמים בחודש במסת שריר רזה (נגיד 200 גרם)? או שזה סתם שמועה וזה אישי לכל אחד? כי אני קראתי שיש כאלה שמעלים במשקל שלהם ממש הרבה, נגיד 4 קילו בחודש, ואני די פוחד לעשות צעד כזה, כי אם הגוף לא יכול להגדיל את מסת השריר יותר מכמה מאות גרמים, אז אני סתם אעלה באחוזי שומן ובנוזלים ואראה שמן.
2. האם מישהו יכול להפנות לי קישור לתוכניות אימון מתקדמות אבל ברמה טובה ומקצועית? יש לציין שאני מעדיף תוכניות שישלבו גם עבודה בפרט על יד קדמית, אחורית וכו'. אני לא ממש אוהב את התוכנית של "סקוואט, דדליפט ופרס". אני מעדיף לעשות כמה תרגילים שונים לכל מיני קבוצות שריר ולערב אותם גם עם התרגילים המורכבים (סקוואט, בנץ' פרס).
3. במידה ובחודש וקצת הקרובים ייצא לי להתאמן רק פעמיים בשבוע, איך כדאי לי להתאמן כדי לשמר את מסת השריר שלי? כי אני יודע ששני אימונים בשבוע לא ממש יעזרו (או שכן?).. אז לפחות לשמר את מה שקיים- מה כדאי לעשות?
4. האם כדאי לכוון את טווח החזרות ל-5-6 חזרות עם משקל גבוה יותר מאשר 8 חזרות ומעלה עם משקל נמוך יותר? מה כדאי יותר לגדילה במסת השריר (היפרטרופיה)?
5. זה נכון שאם משנים תוכנית אימונים כל חודשיים-שלוש אז הדבר ישפיע לטובה על גדילת השרירים? זה באמת משנה אם אני מגוון בתרגילים ופתאום עושה תרגילים אחרים לחזה, לכתפיים וכו'?
תודה http://images.***/smilies2/smile.gif
1. האם יכול להיות מצב שאדם יעלה בקילו-2 קילו בחודש במסת השריר ואפילו יותר? האם זה נכון שאי אפשר לעלות יותר מכמה מאות גרמים בחודש במסת שריר רזה (נגיד 200 גרם)? או שזה סתם שמועה וזה אישי לכל אחד? כי אני קראתי שיש כאלה שמעלים במשקל שלהם ממש הרבה, נגיד 4 קילו בחודש, ואני די פוחד לעשות צעד כזה, כי אם הגוף לא יכול להגדיל את מסת השריר יותר מכמה מאות גרמים, אז אני סתם אעלה באחוזי שומן ובנוזלים ואראה שמן.
2. האם מישהו יכול להפנות לי קישור לתוכניות אימון מתקדמות אבל ברמה טובה ומקצועית? יש לציין שאני מעדיף תוכניות שישלבו גם עבודה בפרט על יד קדמית, אחורית וכו'. אני לא ממש אוהב את התוכנית של "סקוואט, דדליפט ופרס". אני מעדיף לעשות כמה תרגילים שונים לכל מיני קבוצות שריר ולערב אותם גם עם התרגילים המורכבים (סקוואט, בנץ' פרס).
3. במידה ובחודש וקצת הקרובים ייצא לי להתאמן רק פעמיים בשבוע, איך כדאי לי להתאמן כדי לשמר את מסת השריר שלי? כי אני יודע ששני אימונים בשבוע לא ממש יעזרו (או שכן?).. אז לפחות לשמר את מה שקיים- מה כדאי לעשות?
4. האם כדאי לכוון את טווח החזרות ל-5-6 חזרות עם משקל גבוה יותר מאשר 8 חזרות ומעלה עם משקל נמוך יותר? מה כדאי יותר לגדילה במסת השריר (היפרטרופיה)?
5. זה נכון שאם משנים תוכנית אימונים כל חודשיים-שלוש אז הדבר ישפיע לטובה על גדילת השרירים? זה באמת משנה אם אני מגוון בתרגילים ופתאום עושה תרגילים אחרים לחזה, לכתפיים וכו'?
תודה http://images.***/smilies2/smile.gif
