שלום,
ניסיתי את תכנית הSS המפורסמת כאן, אבל אני לא מצליח להתאושש ממנה בגלל שיש לי בנוסף
גם אימוני איגרוף . אני רוצה לגדול במסת שריר ולהשתפר במיוחד במתח ומקבילים [לא מצליח יותר מ3 בשניהם.. ] ..
איזה תכנית אתם ממליצים לי לעשות ? ובאיזה טווח חזרות? 10-12 ?
חשבתי על תכנית כזו :
לחיצת חזה 3*12
פרפר במשקולות 12*3
מתח 3*מקסימום
משיכה בפולי עליון
סקוואט 3*10
לחיצת רגליים 3*10
לחיצת כתפיים בעמידה עם מוט 10*3
הרחקה לצדדים 12*2
יד אחורית - מקבילים 3*מקס
יד קדמית - כפיפות מרפק 12*3
איך זה ?
ניסיתי את תכנית הSS המפורסמת כאן, אבל אני לא מצליח להתאושש ממנה בגלל שיש לי בנוסף
גם אימוני איגרוף . אני רוצה לגדול במסת שריר ולהשתפר במיוחד במתח ומקבילים [לא מצליח יותר מ3 בשניהם.. ] ..
איזה תכנית אתם ממליצים לי לעשות ? ובאיזה טווח חזרות? 10-12 ?
חשבתי על תכנית כזו :
לחיצת חזה 3*12
פרפר במשקולות 12*3
מתח 3*מקסימום
משיכה בפולי עליון
סקוואט 3*10
לחיצת רגליים 3*10
לחיצת כתפיים בעמידה עם מוט 10*3
הרחקה לצדדים 12*2
יד אחורית - מקבילים 3*מקס
יד קדמית - כפיפות מרפק 12*3
איך זה ?
