ייעוץ עובר לגלן פנדליי

[החרגול]

אחרי הרבה זמן בSS
שבו לא ראיתי התקדמות בגודל של הגוף, רק בחוזק. נמאס לי..
אני עובר לתוכנית עם יותר נפח, אני חייב לנסות, גם שמעתי שזו אחלה של תוכנית..
כמה שאלות....
בשלב הנפח, בסקוואט, אני שומר על אותו משקל כל השבוע חוץ מיום שלישי?
ומתי אני מעלה את המשקלים?
או שאני מעלה משקלים כל אימון ? ואז מתי אני יכול לעשות שיאים?
ואיך זה בנוגע לשאר התרגילים...?

 

[Cygnus]

אולי לא ראית התקדמות במאסה כי לא אכלת מספיק? אתה עובר לתכנית מתקדמת יותר עם יותר נפח, מה גורם לך לחשוב שאתה תצליח שם כשאתה אוכל באותו האופן?

 

[החרגול]

לא יודע אבל לקחתי עצה ממישהו שהוא די מבין בעסק.
אכלתי הרבה מאוד, עד שלא יכלתי יותר....
באמת שהשקעתי לאחרונה, וראיתי עלייה במשקל, אבל הגוף נשאר אותו הדבר, החוזק השתפר מעולה מאוד, גם הניתור והספרינטים כתוצאה מהסקוואטים, אבל אני רוצה עוד גודל.
לפי דבריו תוכנית עם נפח תהיה יותר אפקטיבית לגדילה(גלן פנדליי) מאשר תוכנית עם פחות נפח(SS)

 

[tuxlight]

כמה אתה מרים כרגע בתרגילים החשובים [ומכמה התחלת [יעני כמה התקדמת]]?
וכמה את שוקל עכשיו [וכנ"ל.. מכמה התחלת]?
וכמובן בכמה זמן זה לקח לך

 

[החרגול]

סקוואט 130
דדליפט 145
בנ'ץ 82.5
משקל גוף 84-5
גובה 1.84

סה"כ אימונים ברוטו די הרבה אני לא זוכר, הרבה מזה בזבוז זמן מוחלט מלא מלא מלא מלא אבל מלא הפסקות... לא הייתי עקבי בכלל, אני לא קורא לזה להתאמן , אבל אם נחבר את הכול ביחד... אני אומר תוך איזה 8 חודשי אימון שהיו יחסית רציניים.

 

[tuxlight]

ומאיזה משקל גוף התחלת?
סה"כ המשקלים סבבה..
במקומך הייתי עובר או למדקאו או לטקסס מטהוד

 

[Cygnus]

לא יודע אבל לקחתי עצה ממישהו שהוא די מבין בעסק.
אכלתי הרבה מאוד, עד שלא יכלתי יותר....
באמת שהשקעתי לאחרונה, וראיתי עלייה במשקל, אבל הגוף נשאר אותו הדבר, החוזק השתפר מעולה מאוד, גם הניתור והספרינטים כתוצאה מהסקוואטים, אבל אני רוצה עוד גודל.
לפי דבריו תוכנית עם נפח תהיה יותר אפקטיבית לגדילה(גלן פנדליי) מאשר תוכנית עם פחות נפח(SS)

איך אתה רואה עלייה במשקל ועדיין הגוף נשאר אותו דבר? אתה סותר את עצמך בעקביות. ואיך אתה מגדיר מישהו שמבין בעסק? איך הוא בעסק? אילו קבלות יש לו?

 

[Someone...]

PhD ב-Broscience.

 

[AsD[eyal]]

אם כבר תתחיל מדקאו שיהיה בהצלחה

 

[החרגול]

שהתחלתי להתאמן בכללי, לא הזמן הרציני בלבד...
הייתי 62
זה היה לפני שנתיים,
מאז התחלתי רק לאכול, התאמנתי כל מיני FBW,SS,הפסקות מלא ורשמתי למעלה כמה בערך נטו התאמנתי....
לא רואים התקדמות בגוף כי אני לא עולה באחוז שומן, והגוף נשאר ב ערך אותו דבר....

 

[החרגול]

שוב אני רוצה לציין,
המטרה שלי היא גם להתחזק אבל גם לקבל גודל.
שזה מה שלא הצלחתי עד עכשיו,
ולמי ששואל אני אוכל הרבה, באמת יוצא כל יום שאני דוחף בכוח.

 

[cuba]

למה לך לעבור לגלן?
עם כבר תעבור ללינארית או לטקסס אתה תתקדם בגלן פנדלי הרבה פחות(פעם בחודש במקום פעם בשבוע)

 

[החרגול]

אז אם אתם מציעים לי משהו,
שהוא יהיה האפקטיבי ביותר גם לקבלת חוזק, אבל גם לגודל...
אני מתלבט בין המדקאו,טקסס, או גלן פנדליי..
אם אפשר את הדעה שלכם במה אפשר להשיג גם גודל וגם חוזק יותר מהשאר שציינתי פה תודה רבה

 

[tuxlight]

שהתחלתי להתאמן בכללי, לא הזמן הרציני בלבד...
הייתי 62
זה היה לפני שנתיים,
מאז התחלתי רק לאכול, התאמנתי כל מיני FBW,SS,הפסקות מלא ורשמתי למעלה כמה בערך נטו התאמנתי....
לא רואים התקדמות בגוף כי אני לא עולה באחוז שומן, והגוף נשאר ב ערך אותו דבר....

אתה עושה צחוק?

מתחילת האימונים שלך עלית 23 קילו...
והחלטת שבגלל שאהת לא עולה באחוז שומן [מה שעוד יותר פועל נגד מה שאתה אומר]
אתה לא רואה שינוי? 😵

תעבור למדקאו או לטקסס ... יש בהן יותר נפח אבל ההתקדמות היא שבועית

 

[מר לטיסימוס]

אז אם אתם מציעים לי משהו,
שהוא יהיה האפקטיבי ביותר גם לקבלת חוזק, אבל גם לגודל...
אני מתלבט בין המדקאו,טקסס, או גלן פנדליי..
אם אפשר את הדעה שלכם במה אפשר להשיג גם גודל וגם חוזק יותר מהשאר שציינתי פה תודה רבה

הרוב ממליצים מדקאו, אני אומר ללכת על טקסס.

 

[EMZ]

אני גם בעד טקסס. תכנית מעולה.

 

[tuxlight]

אני דווקא בעד מדקאו וכשנתקעים במדקאו לעבור ל טקסס

מדקאו יותר נוחה וו"שפוייה" מטקסס ...
ובכל מקרה אחרי שנתקעים במדקאו אפשר עוד להתקדם טוב בטקסס בגלל הבנייה של הפריודיזציה שלה

 

[מר לטיסימוס]

אני הולך אחרי ההמלצות של ריפ, ואני חושב גם שהנפח בטקסס יכול לתת את הבוסט לגדילה / עליה במשקלים דווקא אחרי שנתקעים ב-SS.

 

[החרגול]

אוקיי,
אז יש שתי אופציות, מדקאו/טקסס.
קראתי על שתיהן ולפי התגובות שלכן ושל אחרים התוכניות טובות.
אני יודע שמדקאו היא התקדמות שבועית, וטקסס גם(?).
בקיצור אני מעוניין לבחור בזאתי שממנה אני יוכל יותר לגדול.
אני יודע שמשתיהן אני אתחזק, השאלה באיזה תוכנית יש יותר סיכויים לגדילה, תודה רבה.

 

[tuxlight]

גם טקסס היא בהתקדמות שבועית

בטקסס יש

יום נפח
יום התאוששות
יום עצימות



במדקאו אין ממש חלוקה.. חוץ מבסקוואט שיש
יום קשה
יום קל
יום בינוני


ביום הבינוני יש סטים של 8 גם [BACK OFF SETS]


לעומת זאת בטקסס יש את היום נפח

שתי התוכניות יהיו טובות.. Just pick one of them