ייעוץ עובר לגלן פנדליי

[החרגול]

אחרי הרבה זמן בSS
שבו לא ראיתי התקדמות בגודל של הגוף, רק בחוזק. נמאס לי..
אני עובר לתוכנית עם יותר נפח, אני חייב לנסות, גם שמעתי שזו אחלה של תוכנית..
כמה שאלות....
בשלב הנפח, בסקוואט, אני שומר על אותו משקל כל השבוע חוץ מיום שלישי?
ומתי אני מעלה את המשקלים?
או שאני מעלה משקלים כל אימון ? ואז מתי אני יכול לעשות שיאים?
ואיך זה בנוגע לשאר התרגילים...?

 

[tuxlight]

בפרס ובדדליפט של יום שלישי

אתה צריך פשוט לעשות 4 סטים של 5 פירמידה... בדומה ליום ראשון

יש לך שם קובץ אקסל מעולה.. תעקוב אחריו.. הוא לא משקר

 

[החרגול]

אוקיי הסתכלתי
וזה מראה לי שביום של הדדליפט ושל הפרס
עדיין זה לוקח את ה3 סטים של יום ראשון, רק שהסט הרביעי לא חוזר על הסט השלישי...
אבל המשקלים שלי שונים בחתירה ודדליפט, ושונים בבנ'ץ ופרס...
אני עדיין לא הבנתי..
אם אתה יכול להסביר לי ולא להפנות אותי לטבלה כי אני לא מבין אותה אני אשמח מאוד למה הטבלה לא ממש עוזרת לי להבין יש לי בעיה בללמוד דברים אני צריך שיסבירו לי...

 

[tuxlight]

מה הקשר בין הפרס והדדליפט ליום ראשון?

הטבלה ברורה מאוד

הנה לדוגמא הטבלה ממתי שאני עשיתי את התוכנית [זה הסבב לפני הטיול לחול.. בגלל זה המשקלים נמוכים יותר]


לדוגמא שבוע 1 - האימון של יום שלישי


סקוואט:

62.5 * 5
77.5 * 5
92.5 * 5 * 2

פרס:

32.5 * 5
37.5 * 5
42.5 * 5
47.5 * 5

דדליפט:

85 * 5
100 * 5
117.5 * 5
137.5 * 5















אניב אמת לא מבין מה יש לא להבין בטבלה הזאת 😣

 

[החרגול]

הסתכלי בכלל בטבלה אחרת.. לא משנה עכשיו הבנתי.....
יש בזה קפיצות כמו כל התרגילים של 2.5

 

[החרגול]

אם המשקלים שלי הם:
סקוואט 130
דדליפט 145
פרס 57.5
בנ'ץ 82.5
מאיזה משקל כדאי לי להתחיל את הלינארית?
אמרו שצריך להוריד אבל לא אמרו כמה...

 

[Someone...]

קשה לך להכניס את הערכים בטבלה?

 

[החרגול]

אמרו להוריד משקלים
כנראה הורדתי הרבה יותר מדי

 

[tuxlight]

הכל רשוםא בל בטבלה ...
אתה מציב משקלים וזה מביא לך מה לעשות.. אם היית טורח גם לעשות את זה אולי היה יותר ברור

 

[החרגול]

שמע אני אידיוט אבל אני גם לא מבין אותך
איך אני מציב משקלים?
איך זה אומר לי מה לעשות?
בבקשה תפרט יותר אין לי שום ידע בתוכנית הזאת כמוך אני צריך עזרה וכן אני דיסלקט ויש לי את כל ההקלות בעולם

 

[MOONLight]

בקובץ אקסל - יש תאים צהובים אתה מזין את משקלי העבודה והחזרות והטבלה מתעדכנת.

צירפתי לכאן טבלה

 

[החרגול]

הכול היה מובן אם הייתי יודע איזה קובץ אקסל מדובר,
למה אני קראתי את המאמר של קורן ואני כמו טמבל מחפש שורה שורה ואין שום קובץ אקסל...
תודה על הסבלנות, אי הבנה 😃