כמה זמן בערך השריר צריך לנוח אחרי אימון?
- פותח/ת השרשור baraksar
- פורסם בתאריך
נק' מוניטין:
6,632
אין זמן אופטימלי מוגדר, תלוי בעצימות וסוג האימון וכמובן הרגשה שלך ויכולת התאוששות.
נק' מוניטין:
2,836
אם אתה רוצה להתאושש מהר יותר: תפחית מעומס של אימון X כך שתספיק להתאושש עד האימון שאחריו או שתעשה את האימון השני אחרי שתתאושש.
הדברים היחידים שעוזרים מעט זה סאונה, ג'קוזי מבחינת שחרור המתח בשרירים ואירובי עוזר גם - "התאוששות אקטיבית".
הדברים היחידים שעוזרים מעט זה סאונה, ג'קוזי מבחינת שחרור המתח בשרירים ואירובי עוזר גם - "התאוששות אקטיבית".
נק' מוניטין:
31
שאלה כללית מאוד אז תשובה כללית מאוד, יומיים עד שבוע.
כמה זמן כבר אתה רץ קבוע?
יכול ליהיות שאתה רץ עם כף רגל מכופפת מעט שנוגעת מוקדם מידי במסלול?
יכול ליהיות שהתאומים/ סוליה חלשים יחסית לשאר הרגליים או לשאר הגוף אז תצטרך להתאים אימון לאזן את זה.
נק' מוניטין:
62,133
התאוששות מלאה ב 100% (complete tissue remodeling) לאחר אימון אחד לוקחת בערך 6 שבועות. זה אומר שאנחנו תמיד מתאמנים בלי התאוששות של 100%, אז זה לא רלוונטי כל כך.
נק' מוניטין:
62,133
מ Glenn Pendlay בעיקרון. את המחקר עצמו אני לא זוכר, אבל אני אבדוק את העניין.
רץ קבוע 4 חודשים, רק בחודשיים האחרונים העלתי את המרחק וזמן הריצה (מחצי שעה לשעה - שעה ורבע)
לא נראה לי שאני רץ עם כף רגל מכופפת, אבל אני אבדוק את זה פעם הבאה שאני רץ (שלישי).
יכול להיות שהתאומים ו/או הסוליה חלשים... שם העייפות העיקרית (עד כדי כאב שמתחיל בד"כ בקילומטר החמישי-שישי) איזה תרגילים יכולים לעזור לשפר את זה?
תודה
מטי.
נק' מוניטין:
31
עדיף לך לא להיתמקד כרגע באימונים על התאומים, אלא אם תוותר על הריצות, לא צריך ליצור יותר מידי עומס.
יכול ליהיות אתה מאמן כבר התאומים ואת הרגליים בחדר כושר?
בכל מיקרה ריצה זאת תנועה טיבעית וזורמת ולא אמורה להזיק בכלל. גם כאן כמו לכל תנועה יש את ההיבט הביומכאני. מצאתי לך סרטון שמסביר יפה טכניקת ריצה תשתדל ליישם ואם הכאבים באמת ימשיכו אחרי שאתה רץ בצורה נכונה אז תחשוב על לאמן בניפרד, חוסר איזון בכל מיקרה מסתדר עם הזמן ברוב המיקרים. החלק של תנועת הרגל והקרסול בדקות האחרונות אבל תראה את הכל.
יכול ליהיות אתה מאמן כבר התאומים ואת הרגליים בחדר כושר?
בכל מיקרה ריצה זאת תנועה טיבעית וזורמת ולא אמורה להזיק בכלל. גם כאן כמו לכל תנועה יש את ההיבט הביומכאני. מצאתי לך סרטון שמסביר יפה טכניקת ריצה תשתדל ליישם ואם הכאבים באמת ימשיכו אחרי שאתה רץ בצורה נכונה אז תחשוב על לאמן בניפרד, חוסר איזון בכל מיקרה מסתדר עם הזמן ברוב המיקרים. החלק של תנועת הרגל והקרסול בדקות האחרונות אבל תראה את הכל.
נערך לאחרונה ע"י מנהל:
אני לא מאמן את הרגליים בנפרד, רק ריצות.
לא נראה לי שיש בעיות טכניקה, אולי אני אסריט את עצמי רץ.
בכל אופן, לפי מה שאתה אומר אני מבין שזה פשוט אמור לעבור בסופו של דבר כשהשרירים שלי יתאזנו בכוחם, אני אתן לזה עוד חודשיים ואם לא נראה שיפור אז נראה מה אני עושה עם זה.
מטי.
לא נראה לי שיש בעיות טכניקה, אולי אני אסריט את עצמי רץ.
בכל אופן, לפי מה שאתה אומר אני מבין שזה פשוט אמור לעבור בסופו של דבר כשהשרירים שלי יתאזנו בכוחם, אני אתן לזה עוד חודשיים ואם לא נראה שיפור אז נראה מה אני עושה עם זה.
מטי.
שרשורים דומים
